tagasi trenni, kommenteerige kava

[FittaN 0]

Tere!

Tore näha, et sama vana kasutajagi veel siin saidil toimib.

Igatahes, võtsin otsuse vastu minna tagasi jõusaali peale paariaastast pausi. Hetkel olen teinud 1,5 kuud algajate kava ning mõtlesin edasi liikuda kavaga jaotatuna neljaks. Ammustest aegadest on sisulised baasteadmised toitumisest ja treeningutest olemas, kuid paluks teie kommentaare või soovitusi lihtsalt minu poolt välja pakutud treeningkava kohta. Kindlasti on midagi parendada.

Niisiis -

Trennis käin nädalas neli korda ja neist ühe päeva pühendan jalgadele, ülejäänud päevad treenin ülakeha, mis näeb välja selliselt -

1. Rind, biits

Lamades surumine 3x 6-8

Kaldpingilt surumine 3x 8-10

Istudes surumine masinaga 3x 8-10

Kaldpingil lendamine hantlitega või trossidega 3x 8-10

Rinna lõpetan ühe või kahe seeriaga rööbaspuudel surumisega, ilma lisaraskuseta.

Scotti pingil käte kõverdamine kangiga

Seistes käte kõverdamine sirge kangiga

Istudes käte kõverdamine hantliga (tüüpiline biitsa isolatsiooniharjutus)

2. Õlg, triits

Surumine kangiga kukla tagant 3x 8-10

Lendamine hantlitega ette 3x 8-10

Lendamine hantlitega külgedele 3x 8-10

Trapetsile kangi tõste lõua alla 3x 8-10

Prantsuse surumine 3x 8-10

Plokkidel allasurumine 3x 8-10

Ettekummardades käte sirutamine hantliga (kahele käele eraldi) 3x 8-10

3. Selg, alaselg, kõht

Lõuatõmme laia haardega 3x 8-10 (või masinal)

Plokitõmme vastu kõhtu kitsa haardega 3x 8-10

Ettekummardatult kangiga tõmbamine kõhu alla 3x 8-10

Pullover 3x 8-10

Alaseljale teen lihtsalt keretõsteid lisaraskusega ja kõhtu treening üldiselt nii, et teen 2-3 erinevat harjutust, 3x max seeriad

Ootan teie kommentaare ja ettepanekuid.

Tuhat tänu ette!

[matjusm 24]

Jalad, kuhu need jäid?

Alaseljale võiksid hoopis jõutõmmet teha ja pane see kohe esimeseks harjutuseks.

Muidu tundub kava enam-vähem olevat. Võibolla saab siit-sealt mõne harjutuse ära kärpida kuid üldiselt tundub kava ok olevat.

[frh 0]

Trennis käin nädalas neli korda ja neist ühe päeva pühendan jalgadele, ülejäänud päevad treenin ülakeha, mis näeb välja selliselt -...

[trewe 7]

Samas oleks ta võinud välja tuua ka jalapäeva kava, kui ta juba teised ka välja tõi.

[Okk 39]

Trapetsile võiks õlakehitusi teha see lõua alla tõmbamine rohkem delta keskosale . Jalapäeva oleks küll huvitav näha .

[FittaN 0]

Jalakava pole veel paika pannud, hetkel tegelen selle koostamisega...

Eesmärgiks pole eriti suuri palke endale alla ehitada, seega ei treeni neid vist nii keskendunult kui ülakeha. Selle eest saan nüüd kindlasti palju kriitikat, kuid see minu enda eelistus mitte väga jämedaid jalgu omada.

Natukene saavad jalad vatti ka jooksmisest mida nädalas keskmiselt 2x teen , 30min korraga.

Tänud tagasiside eest igaljuhul!

[matjusm 24]

Jalakava pole veel paika pannud, hetkel tegelen selle koostamisega...

Eesmärgiks pole eriti suuri palke endale alla ehitada, seega ei treeni neid vist nii keskendunult kui ülakeha. Selle eest saan nüüd kindlasti palju kriitikat, kuid see minu enda eelistus mitte väga jämedaid jalgu omada.

Natukene saavad jalad vatti ka jooksmisest mida nädalas keskmiselt 2x teen , 30min korraga.

Tänud tagasiside eest igaljuhul!

Jalad on jõu vundament, neid peab treenima. Ning niisama ei teki sulle mingeid pakke alla. Selleks on vaja aastaid pühendunult treenida ja tohutult kehakaalu tõsta.

Iga jalapäeva nurgakivi on üks korralik kükk, sellele lisaks võid teha platvormile asteid, väljaasteid, ettekallutusi kangiga ja sääretõsteid.

[daemonium 18]

Jalakava pole veel paika pannud, hetkel tegelen selle koostamisega...

Eesmärgiks pole eriti suuri palke endale alla ehitada, seega ei treeni neid vist nii keskendunult kui ülakeha. Selle eest saan nüüd kindlasti palju kriitikat, kuid see minu enda eelistus mitte väga jämedaid jalgu omada.

Natukene saavad jalad vatti ka jooksmisest mida nädalas keskmiselt 2x teen , 30min korraga.

Tänud tagasiside eest igaljuhul!

Taolisi novaatoreid siin nähtud küll ja küll,

Arvutist jagad midagi?No võta ntx hr.Kalmuse pilt ja fotoshopi seda pisut - asenda tema jalad enda omadega ...

Ikka veel väidad,et inimese keha EI PEA olema proportsionaalselt arenenud?

btw,üks isiklik ja vä-ää-ga hiljutine kogemus.Sai tehtud kaks korda järjest läbi Smolovi (vanainimese)kükikava.Kükk paranes 45kg mis kükikava puhul nagu loomulik.Aga too kükikava parandas ka rinnalt surumist 20kg!

Kükk on kõige alus!

[Nesatur 10]

Taolisi novaatoreid siin nähtud küll ja küll,

Arvutist jagad midagi?No võta ntx hr.Kalmuse pilt ja fotoshopi seda pisut - asenda tema jalad enda omadega ...

Ikka veel väidad,et inimese keha EI PEA olema proportsionaalselt arenenud?

btw,üks isiklik ja vä-ää-ga hiljutine kogemus.Sai tehtud kaks korda järjest läbi Smolovi (vanainimese)kükikava.Kükk paranes 45kg mis kükikava puhul nagu loomulik.Aga too kükikava parandas ka rinnalt surumist 20kg!

Kükk on kõige alus!

Kas "FittaN"-il on Kalmuse keha, et ta peaks sinna alla enda jalad panema?

[daemonium 18]

Kas "FittaN"-il on Kalmuse keha, et ta peaks sinna alla enda jalad panema?

Tulevikus ehk on ;jalad jäävad aga kindlasti samaks neid ta ju treenida ei kavatse.

Kas sulle ei tundu,et taolist olukorda oleks parem ennetada?

Kas on mingi põhjus,et sa lausa soovid,et inimene teadmatusest oma keha proportsioonid ebaloomulikuks muudaks?

[FittaN 0]

Tulevikus ehk on ;jalad jäävad aga kindlasti samaks neid ta ju treenida ei kavatse.

Kas sulle ei tundu,et taolist olukorda oleks parem ennetada?

Kas on mingi põhjus,et sa lausa soovid,et inimene teadmatusest oma keha proportsioonid ebaloomulikuks muudaks?

Ma pole öelnud, et ma jalgu treenida ei kavatse.

Küll aga ei soovi ma neile nii palju massi juurde lisada kui ülakehale. Veel vähem tahan ma Kalmuse ülakehaga olla...

Ebaloomulikust proportsioonist olen ma ka hetkel ikka väga kaugel. Ma pole võtnud endale eesmärgiks kaaluda 77kg asemel 87kg ja seda ainult ülakeha arvelt. Küllap ma ikka sellega arvestan, et ma pärast kanajalgadega robot ei oleks....

[gmaster 303]

Võid julgelt jalgu treenida, ei tule see lihas sinnagi nii lihtsalt:)

[Nesatur 10]

Tulevikus ehk on ;jalad jäävad aga kindlasti samaks neid ta ju treenida ei kavatse.

Kas sulle ei tundu,et taolist olukorda oleks parem ennetada?

Kas on mingi põhjus,et sa lausa soovid,et inimene teadmatusest oma keha proportsioonid ebaloomulikuks muudaks?

Ei, lihtsalt sinu võrdlus oli natuke vale või liialdatud.

[daemonium 18]

Ei, lihtsalt sinu võrdlus oli natuke vale või liialdatud.

Muidugi liialdatud, oligi ju eesmärk inimesele asi äärmiselt hüpertrofeeritult silme ette tuua et mis võib juhtuda,

Aga kindlasti ei olnud võrdlus vale.

[stamma 0]

aa, et sa ei taha jalgadele massi koguda, sellepärast ei treeni? Kas trenn teeb massiliseks või söömine?

Kui sa sööd samamoodi, aga jalgu ei treeni, siis nad jäävad lihtsalt inetud ja väljatreenimata ülakeha kõrval.

Daemonium, kust seda kükikava leida? Tahaks ka.

[daemonium 18]

Daemonium, kust seda kükikava leida? Tahaks ka.

Vaata siia.

Ise tegin selle järgi.

[smack 2]

Ma ei mõista, kus inimesed oma teadmisi saavad. Jalgade treenimine tähendab automaatselt pakkude saamist. Jõusaali standard kava on surumine, biitseps ja kõhulihased. Jõudu ei tule, kui valgu toidulisandit ei osta.

[stamma 0]

Vaata siia.

Ise tegin selle järgi.

oot, kas ma saan õigesti aru? Et ainuke harjutus, mida jõusaalis järgnevad mitu kuud teen, on kükk? Aga mis siis ülejäänud kehast saab?

[daemonium 18]

oot, kas ma saan õigesti aru? Et ainuke harjutus, mida jõusaalis järgnevad mitu kuud teen, on kükk? Aga mis siis ülejäänud kehast saab?

No mina tegin toda vanurikava,nii et muud keha päris unarusse ei jätnud,küll võtsin rahulikumalt.

Seda üllatavam oligi minu jaoks,et ka rinnalt surumine ~20kg paranes - siis tööseeriad nimelt.

Paistab kinnitavat väidet kükk on kõige alus ...,

[smack 2]

oot, kas ma saan õigesti aru? Et ainuke harjutus, mida jõusaalis järgnevad mitu kuud teen, on kükk? Aga mis siis ülejäänud kehast saab?

Kui aus olla, siis ainuke harjutus mille pärast jõusaali minna, on tõesti kükk:D Ülejäänud suht keerlevad selle ümber.

Muudetud Veebruar 12, 2011 kasutaja smack poolt

[jrx 142]

Kui aus olla, siis ainuke harjutus mille pärast jõusaali minna, on tõesti kükk:D Ülejäänud suht keerlevad selle ümber.

Noh:) mina jagaks, et harjutusi on siiski viis:

Kükk

Jõutõmme

Ülakehatõukavadharjutused

Ülakehatõmbavadharjutused

Eelnevattasakaalustavadjatäiendavadharjutused