Enne trenni söök/sheik?

[haamer 0]

Pole eriti tähelepanu pööranud enne trenni söögile, söönud kuidas kunagi erinevaid asju ja see tundub mõjutavat.

Küsimus ongi nüüd sellles, et milliseid asju konkreetsemalt oleks mõtekas enne trenni süüa ja mis peaks vahemaa olema?

Või kui näiteks joon sheike ainult trennipäevadel, äkki oleks mõtekam siis näiteks fit whey ja malto6 1:1 vahekorras juua tund enne trenni ja kohe peale trenni? Et siis trennipäevadel läheks 2 sheiki, kas see oleks hea?

Või kui on aega süüa ja on midagi korralikku käepärast võtta ei peaks sheigipulbreid kulutama ja hoopis sööma ?

[viki667 13]

http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=540

[haamer 0]

http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=540

Väga hea artikkel ! Tänud

Nüüd sain tegelikult aru.. et lisaks fit whey ja malto6le oleks pidanud ostma ka Dextrot.

Kas Dextro võin asendada Trauben Zuckeriga ? kuna seda hetkel kodus leidub.... ja mõlemad ju viinamarjasuhkrud ?

[Sarge 385]

Sama asi peaks olema. Trauben on kõvasti odavam. Ise algusest saati seda tarbinud.

Söön ca tund enne trenni ja vahepeal võtan 30g dextrot pool tundi enne trenni veel, et jätkuks energiat.

[haamer 0]

Sama asi peaks olema. Trauben on kõvasti odavam. Ise algusest saati seda tarbinud.

Söön ca tund enne trenni ja vahepeal võtan 30g dextrot pool tundi enne trenni veel, et jätkuks energiat.

Kuna ise olen hardgainer, siis äkki olekski hea tund ennem trenni kombineerida mingi toiduga näiteks kui võimalik 50-100 g süsikaid ja 20-40 valke ja pool tundi ennem trenni siis 30 g zuckerit näiteks lasta?

Soovitatakse hardgaineritel 100-150g süsivesikuid tund ennem trenni, aga mõtlesin et äkki saab siis vähem neid süüa kui pool tundi ennem trenni nagunii traubenit võtan.

-----

Muidu selline kiire küsimus oleks ka kui keegi oskab öelda....

Kui näiteks arvestan toidukorrale klaas viinamarja/apelsinimahla ja vaatan et saan sealt 20-30g süsiveisikudi, need on ikka sellised sv-d mis lähevad ka arvesse jah? Ja kui viinamarja oma oli kiire sv siis apelsinimahl samuti kiire ?

Muudetud Veebruar 1, 2011 kasutaja haamer poolt

[stamma 0]

ära lihtsalt apelsinimahla ja kreatiini väga järjest manusta

[haamer 0]

ühesõnaga et kindel oleks

ca 45 minutit enne trenni sheik :

1:1 süsivesikud 100g (50g dextro 50g malto6)

30g fit whey

ja peale trenni siis sama sheik?

Või kuna tegu hardgaineriga siis võin isegi 150g süsivesikuid 30g fit wheyga võtta peale trenni?

Kui jah, siis 100g dextrot ja 50g malto6te näiteks ? Või võib ka vabalt 100g pulbrit ja banaani, mett või midagi peale seda süüa?

* et need kogused arvestan siis köögikaaluga kaaludes vms... et ei saandki aru et kas on mõeldud seal aine kogust või pulbri kaalu, aga no 30g pulbris peaks ju 20g proteiini olema ja 50g malto6s näiteks 44g süsikaid

Muudetud Veebruar 2, 2011 kasutaja Aile poolt

[segens 0]

Fred Antson kirjutab:"Kas ei oleks siis mõtekas tarbida enne treeningut kiireid süsivesikuid? Sellega teeksime endale ainult karuteene, sest nendest tulenev kiire vere suhkrusisalduse tõus põhjustab ka kõrge insuliinitaseme tõusu, mis langetab veresuhkru kiiresti alla, mille tulemusena tunneme energialangust. Kuid jamad sellega ei lõpe - kõrge insuliinitase pärsib glükogenolüüsi (glükogeeni lagunemist glükoosiks) ja lipolüüsi (rasvapõletust). Seega on takistatud lihaste energiaga treeninguaegne varustamine."

http://www.fitness.ee/artikkel/985/toit-aj...ja-rasvapoletus

Kas see käib ainult rasvapõletuse kohta? S.t kui on eesmärk rasvapõletus.

[haamer 0]

Mina ei saa ka aru nüüd... informatsioon suht erinev.

Nüüd kardan ennem trenni 50g Dextrot näiteks võtta, kartes et see teeb mind peale 1 seeriat pushupse uimaseks.

üldse väga huvitav artikkel

Kuigi inimesed on peale öist puhkust päeva esimesel poolel energilisemad kui päeva teisel poolel, ei tasu endale pidureid rohke süsivesikute tarbimisega peale tõmmata - parim on valgu- ja rasvarikas ning süsivesikuvaene hommikusöök, mis kindlustab aju varustatuse türosiini ja tema abilistega ja annab meile pikaajalist ühtlast energiat. See soovitus läheb muidugi vastuollu üldise arusaamisega, et hommikul võime endale lubada ja vajame palju süsivesikuid. Võime lubada küll, kuid kas vajame? Eriti tänapäevastes oludes, mil hommikusöögile ei järgne füüsilist tööd, mis süsivesikute kohese energiaks kasutuselevõtuga ennetaks veresuhkru ja insuliinitaseme tõusu. Kindlasti on kõik tundnud peale süsivesikurikast toidukorda energiataseme olulist langust, isegi unisust, kuigi needsamad süsivesikud peaksid ju andma meile küllaga energiat. Tegemist on serotoniini produtsiooni stimuleerimisega ja veresuhkru tõusule järgnenud langusega, mis on aga mõlemad toidu koostise kaudu hõlpsasti välditavad, saavutamaks energilist hoiakut ja selget pead. Nendest vähestest süsivesikutest, mida rasva- ja valgurikka toiduga saame, piisab täiesti, sest boonusena õpetame organismi põletama energeetiliseks otstarbeks koos toidurasvaga ka keharasva! Süsivesikurikas hommikusöök määrab ära suuna kogu päevaks - energeetilised vajadused langevad otsesesse sõltuvusse süsivesikute kättesaadavusest! Samuti igatseb aju pidevalt midagi magusat. Rasva ja valgurikka hommikusöögi korral kaob päevajooksul ära igasugune vajadus magusa järele! Soovitan kõigil oma nahal järele proovida!

Ühesõnaga see puder mis ma hommikul endale koguaeg keedan (kaera, 3 , 8 vilja vms) on ju süsivesikurikas ja teebki siis uimasust eriti kui tükk leib ka krõval veel..

Muudetud Veebruar 2, 2011 kasutaja haamer poolt

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Kas süüa enne trenni või võtta sheik: oleneb. Dieedi ajal võin enne trenni süüa 300g kodujuustu ja paar viilu leiba vms ja kui ma täpselt tunni pärast trennis ei ole, hakkab kõht juba tühjaks minema. Massi ajal on pigem vastupidi, üritan vähemalt tunnikese tahke toidu ja trenni vahele jätta, muidu võib liiga täis kõht hakata trenni segama. Sheik on selles mõttes kiire ja mugav lahendus, mis varustab keha piisava hulga valgu ja energiaga, samas ei aja kõhtu liiga täis. 100g süskareid ma enne trenni siiski kasutada ei soovitaks. Kui oled hardgainer ja tahad juurde võtta, siis kasuta see hulk pigem peale trenni kui üldse nii palju korraga. Peale trenni valku ja süskareid 1:2(30g valku, 60 süskareid) või 1:3 sinu puhul(30/90). Siiski pane sellise koguse juures ka peale trenni Dextrot ja Maltot pooleks.

Enne trenni oleks hea eelistada Malto6 ja ideaalis aeglast kaseiinivalku nt Prode90.

Trenni ajal võid kasutada dextrot lahustatuna vees. Trenni ajal need uimasust ei põhjusta vaid annavad lisaenergiat.

Pluss eriti kui tahad massi juurde, siis tund peale sheiki sööd kodus uuesti, veelkord kõvasti valku ja süsivesikuid, kuid nüüd ikkagi liitsüsivesikuid mingist pudrust vms, mitte puhast glükoosi.

[haamer 0]

Kas süüa enne trenni või võtta sheik: oleneb. Dieedi ajal võin enne trenni süüa 300g kodujuustu ja paar viilu leiba vms ja kui ma täpselt tunni pärast trennis ei ole, hakkab kõht juba tühjaks minema. Massi ajal on pigem vastupidi, üritan vähemalt tunnikese tahke toidu ja trenni vahele jätta, muidu võib liiga täis kõht hakata trenni segama. Sheik on selles mõttes kiire ja mugav lahendus, mis varustab keha piisava hulga valgu ja energiaga, samas ei aja kõhtu liiga täis. 100g süskareid ma enne trenni siiski kasutada ei soovitaks. Kui oled hardgainer ja tahad juurde võtta, siis kasuta see hulk pigem peale trenni kui üldse nii palju korraga. Peale trenni valku ja süskareid 1:2(30g valku, 60 süskareid) või 1:3 sinu puhul(30/90). Siiski pane sellise koguse juures ka peale trenni Dextrot ja Maltot pooleks.

Enne trenni oleks hea eelistada Malto6 ja ideaalis aeglast kaseiinivalku nt Prode90.

Trenni ajal võid kasutada dextrot lahustatuna vees. Trenni ajal need uimasust ei põhjusta vaid annavad lisaenergiat.

Pluss eriti kui tahad massi juurde, siis tund peale sheiki sööd kodus uuesti, veelkord kõvasti valku ja süsivesikuid, kuid nüüd ikkagi liitsüsivesikuid mingist pudrust vms, mitte puhast glükoosi.

Tänud, tegi mõne asja selgemaks küll! Ise mõtlesin ka et 100-150g süskareid on natuke hull ennem trenni sisse laksida, malto6 tutvustusel on ju ka kirjas

Võib kasutada ka treeningu ajal segades maltost spordijoogi või ca tund enne treeningut või toidukorra asendamiseks 1:1 suhtes valgupulbriga.

et see 1:1 tundub mõistlikum kogus, aga siiski kui olen hardgainer kas 1:2 ei teeks väga paha ? siis ennem trenni 30g valke 30g dextro 30g malto6 .. või võib ka ainult malto6 50-60g.

Ja trenni ajal kui näiteks trauben zuckerit vette lahustada siis mis kogustest on jutt ?

Muudetud Veebruar 2, 2011 kasutaja haamer poolt

[gmaster 303]

See trennieelse sv mõju olenes ka minumeelest eelnevast veresuhkrust.

Et kui enne oli kõrge, siis andis energiat juurde, aga kui oli madal ja sellega tõstsid, siis tegi uimaseks. Minumeelest käis kuidagi nii läbi mingist materjalist.

[haamer 0]

45-60 min enne trenni

30g fit whey

30g malto6

=

1:1 sheik, 3-5dl vees

Trenni ajal

15g Trauben Zucker

15g Malto6

=

1:1 sheik, 500ml vees.

Peale trenni

30g fit whey

50g malto6

40g Trauben Zucker

=

1:3 sheik 5-7 dl vees

60-90 min pärast ''nice well-rounded meal'' !

Muudetud Veebruar 4, 2011 kasutaja haamer poolt

[haamer 0]

fakk.... kuidagi ei tundunud hea see sheik peale trenni

30g whey 50gmalto6 50g trauben zucker 5 dl vees... panin tegelt rohkem kui 5 veits

peab vist süsiveskut vähemaks võtma... kuidagi väga jõhker laks on

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Nojaa... dextro on väga magus, eriti suurtes kogustes. Kui süsivesikute hulk juba nii suureks läheb, võid proovida ainult Maltoga. Aeglasem süsivesik küll, aga vaevalt sul tippsportlase koormus on, et iga taastumisele kuluv sekund arvel on.

[haamer 0]

Eks peab proovima... hetkel küll enesetunne väga hea pole... proovin 30g süskareid ja 90g süsikaid järgmine kord näiteks aga lihtsalt 60g maltot ja 30g zuckerit näiteks seljuhul.

Muidu trenni ajal kasutasin täna 0,5l vees 30g zuckerit ja töötas nagu väga hästi... andis energiat küll.

[haamer 0]

Ja muide 30g whey ja ~90g süsikaid pooles liitris vees tundub väike vee kogus vist...

dextrol oli kirjas et õige vee kogus 50g pulbri puhul on juba liiter vett, kas siis tõesti peale trenni peab liitrise sheigi ära jooma ?

Sest kui peale trenni sheigist rääkida mina tahan ilmselt teha 1:3 et siis 30g wheyd ja 90g süskareid aga pooles liitris vees ei ole vist õige ?

Ja kas kasulikum oleks siis 60g dextrot kasutada ja pigem 30g maltot ?

Ja ennem trenni sheik äkki vastupidi siis ? Et pigem 40g maltot ja 20g traubenit vms

Muudetud Veebruar 4, 2011 kasutaja haamer poolt

[viki667 13]

ma ei saa üldse aru milleks nüüd neid numbreid nii täpselt taga ajada, ja just pulbrit juua..... enne trenn nt. söö 200g magusat kohupiima rosinatega, hammusta täistera sepikut peale paar viilu ja asi ants ..

peale trenni võta eelneva menüüga sepiku asemel klaas mahla ja ongi olemas.

Muudetud Veebruar 4, 2011 kasutaja viki667 poolt

[haamer 0]

Seda küll, muidu olengi toiduga läbi ajanud aga kuna selleks kuuks just ongi pulbriga arvestatud kuna tuleb väga kiire kuu ja toiduga läheb natukene raskeks et siis need sheigid teevad nagu kõvasti kergemaks asja... et lihtsalt tihtipeale ennem trenni muud võimalust kui sheik pole nüüd kuna nende vahemaadega pole nii suurt aega arvestada, pealegi sheik ei tee täis kõhutunnet ka väga ja mõnus on teha trenni siis kui ei pea nii kaua ootama peale korralikku toidukorda.

Ja samuti on hetkel oluline see et peale trenni saaks korralik sheik joodud.... et siis 60-90 min pärast saab toidukorra teha.

Just see peale trenni sheik huvitabki praegu mind.. et kas 1:3 vahekorras hardgainerile kuskil 600-700 ml vees on enamvähem? Ja kas dextro ja malto pooleks teha või midagi rohkem... midagi vähem?

Muudetud Veebruar 4, 2011 kasutaja haamer poolt