säär

[kristen. 8]

igakord näen jõusaalis inimesi kes teevad säärt alati väikeste raskustega, kuigi on sellised kapid et võiks 3x raskust tõsta.

Ise teen küll suuremate raskustega alati ja siit siis küsimus kas ongi säärt mõtekas teha ainult kergemate raskustega?

[Viiking 0]

Säärt on mõttekas treenida suurema korduste arvuga seerias, sellest on ka tingitud see väiksem raskus arvatavasti ? Ei ole ju mõtet punnitada 3-5 kordust max-lähedase raskusega

[Indrek18 0]

Loe seda: http://www.fitness.ee/artikkel/1253/motteid-saaretreeninguks

[kristen. 8]

Säärt on mõttekas treenida suurema korduste arvuga seerias, sellest on ka tingitud see väiksem raskus arvatavasti ? Ei ole ju mõtet punnitada 3-5 kordust max-lähedase raskusega

No ma teen ise 3x8-10 kuskil 135kg püstiseistes masinal, aga mõned rambod panevad aint 40kg peale ja treenivad nii, korduste arv jääb ka ikka kuskil 10ne piiri neil

[Indrek18 0]

Viimases jala trennis tegin smithil 5x6 170kg ja istudes 5x15, kuid see istudes variant polnud kõige parem, kuna mu saalis spets säärtemasinat pole.

[Paul.K. 3]

Loe seda: http://www.fitness.ee/artikkel/1253/motteid-saaretreeninguks

Loe jah seda,see on üsnagi õpetav artikkel.Isegi mina sai sealt osasi nippe millele rohkem tähelepanu pöörata. Just näiteks saa,et enamus teevad püsti seites sääre treeningul rohkem "pumpp". Seda tegin minagi varem kuid seal artikklis on õeldud,et peaks ka alla tegema paari sekundilise puhkamise ja alles ülesse".

[matjusm 24]

Tahaks huvi pärast küsida: kuidas on siinse rahva sääre proportsioonid võrreldes kätega (õlavars, mõõdetud külmalt ja ilma punnitamata)?

Lugesin sealt artiklist et Steeve Reeves'il olid need võrdsete mõõtudega. Mul aga näiteks on sääred umbes 15% suuremad kui õlavarred.

[Archangel 482]

Säär on selline lihas, et kui seda on, siis seda on. Kui ei ole, siis ega teda arvatavasti suurt ka ei ole - olenemata palju sa seda piinad.

Selle all pean nüüd silmas seda, et mõni mees on treeninud 20a ning säär on ikka kehvake, kuigi ülejäänud keha võimas. Ilmselgelt geneetika lihtsalt talle halva kaardi mänginud ning ükskõik kui hästi ta seda säärt ka ei treeni - ei pruugigi see kunagi tal ülejäänud kehaga proportsioonidesse minna.

Samuti on mõnedel meestel säär nagu korvpall ning paistab juba kaugelt silma - olgugi, et säärt pea-aegu üldse ei treenita.

Endal on säär 43,5cm (väike), biits 44,5cm - seega suht ühte auku. Küll olen aga viimase aastaga saanud juurde 3cm biitsale, kuid kõigest 1cm säärele. Ning ei saaks öelda, et säärt vähe teen.

Küll piinan pikkade seeriatega, küll suurte raskuste ja väheste kordustega. (Smithil viimati mingi 170kgx6 ja häck küki masinal lausa 480kgx6)

Usun, et suudan ta vähemalt 45cm-seks pigistada, kuid rohkem on juba geneetika roll kindlasti.

Isegi mõnedel Mr. Olympia kandidaatidel on säär pisike nagu kirsitera kuigi ei saa ju kahtlust olla, et mehed piinavad seda lihast nagu segased ning söövad kahe suupoolega keemiat.

Sellepärast soovitataksegi säärt treeniga iga nurga alt ning kõikide erinevate viisidega. Küll suured raskused, küll väiksed. Küll palju kordusi küll vähe. Üks kord nädalas, 3x nädalas jne.

Edu kõigile.

Arvatavasti läbi aegade Eesti parimad sääred (ning seda tema sõnul suhteliselt kesise tähelepanu pööramisega nende treenimisele) - Ain Paavo:

[Vilps 1]

Säärt on mõttekas treenida suurema korduste arvuga seerias, sellest on ka tingitud see väiksem raskus arvatavasti ? Ei ole ju mõtet punnitada 3-5 kordust max-lähedase raskusega

Miks mitte?

[Archangel 482]

Miks mitte?

Täpselt minu mõte.

Just suured raskused ning vähesed kordused on see, mis pani Arnold Schwarzeneggeri sõnul tema sääred kasvama. Varasemalt tegi oma kehakaaluga mingi 20x ja säär oli pisike. Siis nägi, kuidas tema Iidol Reg Park lükkas peale mingi 400kg ja tegi sellega. Arnold pidi häbist maa all vajuma. Peale seda hakkas ka mehiseid raskusi kasutama ning säär kasvas nagu loom.

Muudetud Jaanuar 30, 2011 kasutaja Archangel poolt