Treening algajale kodustes tingimustes

[Andre5 0]

Oleks soov treenida ülakeha lihaseid. (õla, rinna ja kõhulihaseid.) Probleem on aga selles, et ei tea, kust alustada.

Treenimiseks on olemas: kaks 1kg hantlit, kaks 5kg hantlit, 8kg sangpomm ja 14kg sangpomm.

Vanus: 15

Pikkus: 178 cm

Kaal 65kg

Äkki keegi oskab soovitada algajale harjutusi ülaltoodud vahenditega.

[Nesatur 10]

1 kg hantliga sa ei tee midagi.

5 kg hantliga vb saad lendamist teha rinnale.

Vb ka biitsepsitõsteid, aga arvan, et need jäävad väheseks.

Ja sangpommiga saad ka vb biitsepsit teha, 14 kg sangpommiga õlgadele eest ülesvedu.

[jrx 142]

ka 1 kg hantliga teeb midagi. Ma tõmban ja kükin 2 oma keharaskust, aga mõnda harjutust teen 2 kg hantlitega ja oi kurja kui raske on.

[Sarge 385]

ka 1 kg hantliga teeb midagi. Ma tõmban ja kükin 2 oma keharaskust, aga mõnda harjutust teen 2 kg hantlitega ja oi kurja kui raske on.

V-o tahad rääkida sellest harjutusest?

Teemaalgatajale, et uuri harjutustepanka. Kindlasti leiad midagi sobilikku. Neid harjutusi on nii palju, mida saab sangpommiga teha.

Muudetud Jaanuar 18, 2011 kasutaja Sarge poolt

[Beljo 0]

See harjutus käib vist kuhugi mujale foorumisse :rolleyes:

Aga noh.

Rinnalihaseid sa treenida vist ainult erinevate kätekõverdustega...

Õlgadele saad natuke teha küll...

Hantlitega lendamine küljepeale rahuliku ja kontrollitud tehnikaga. Õlgu treenib veel kätekõverdused eriti, kui paned jalad kõrgemale. jne.

Aga need on suht hädised raskused tõesti. Lihtsalt keharaskusega harjutusi on vast parem sul teha.

Neid leiad ilusti youtubest ja igaltpoolt mujalt.

näiteks see -->

[jrx 142]

Mujale foorumisse? Ma vist ei ole nii rikutud mõtlemisega, et saa kuidagi aru, millele vihjad

Tegemist on nö "kobraga", ehk kõhuliasendis ülakeha õhus hoides hantlite ette surumine. Treenib selja keskosa väiksemaid lihaseid. Hädavajalik nende lihaste balanseerimiseks, mis õlgu ette kisuvad (v.t. keskmine "rinnaltsurumine + ploki kukla taha tõmbed + biitseps ülakehamees suvalises kommertsjõusaalis).

Kui esimest korda seda harjutust proovisin 2 a. tagasi kevadel, siis jõudsin teha kiloste hantlitega täpselt 3 kordust. Praegu suudan trenni lõpus ikka 3x10 2kghantlitega välja pigistada korraliku vormiga.

[gmaster 303]

Mujale foorumisse? Ma vist ei ole nii rikutud mõtlemisega, et saa kuidagi aru, millele vihjad

Tegemist on nö "kobraga", ehk kõhuliasendis ülakeha õhus hoides hantlite ette surumine. Treenib selja keskosa väiksemaid lihaseid. Hädavajalik nende lihaste balanseerimiseks, mis õlgu ette kisuvad (v.t. keskmine "rinnaltsurumine + ploki kukla taha tõmbed + biitseps ülakehamees suvalises kommertsjõusaalis).

Kui esimest korda seda harjutust proovisin 2 a. tagasi kevadel, siis jõudsin teha kiloste hantlitega täpselt 3 kordust. Praegu suudan trenni lõpus ikka 3x10 2kghantlitega välja pigistada korraliku vormiga.

Täpsusta? pilti, videot?

Jalad on siis kuskil kinni ja tehakse pehmel pinnal või? Mis nurga all jalad, keha?

[Archangel 482]

Oleks soov treenida ülakeha lihaseid. (õla, rinna ja kõhulihaseid.) Probleem on aga selles, et ei tea, kust alustada.

Treenimiseks on olemas: kaks 1kg hantlit, kaks 5kg hantlit, 8kg sangpomm ja 14kg sangpomm.

Vanus: 15

Pikkus: 178 cm

Kaal 65kg

Äkki keegi oskab soovitada algajale harjutusi ülaltoodud vahenditega.

Rind:

Kätekõverdused - kasuta hantleid kui käepidemeid millest kinni hoiad selle asemel, et lihtsalt käed vastu maad panna. Hoides kinni hantlitest tõstad enda keha veidi maast lahti ning see võimaldab teha sügavamaid kõverdusi, mis arendab rind paremini.

Mida laiemalt käed on seda rohkem langeb rõhk rinnale ning mida kitsamalt, seda rohkem triitsepsile. Igal juhul saavad vatti mõlemad. Kui liiga kergeks muutub asi, siis lisa raskusi endale. Näiteks koolikott selga ja läheb. Osta mingi 5L veetünn ning pane see kotti veel sisse... jne.

Saad teha ka selili lamades surumisi hantlidega. Lihtsalt selili, hantlid kätte ja surud. Kuna küünarnukid jäävad vastu maad, siis väga sügavalt seda teha ei saa, kuid abiks siiski.

Õlga tee istudes hantlige surudes. Hantlid kerged, aga tee siis rohkem kordusi. Arnold Press on hea vaheldus tavalisele surumisele, ka 5kg hantlid võivad raskena tunduda lõpuks. Otsi netist, kuidas seda õige teha on.

Samuti saad nende hantlitega teha lendamisi küljele (vast kõige raskem 5kg hantlitega), ette ning ette kummardades küljele.

Siin saad kasutada ka sangpomme väga edukalt. Ühe käega annab ilusti neid harjutusi teha - tuleb ainult teise käega kuskile toetuda/kinni hoida, et keha oleks hästi balanseeritud. Selga tuleb õppida õigesti hoidma.

Kõhulihaseid kõige lihtsam teha. Tavalised istulitõusud. Pane jalad näiteks toolile/voodile 90 kraadise nurga alla ning anna aga minna. Selili lamades võid lihtsalt jalgu/alakeha maast lahti tõsta.

Sangpommidega hea teha külgmisi kõhulihaseid. Seistes kalluta end ühele küljele, hoides samal ajal sangpommi. Raskus seisneb sangpommi ülestõstmises ülakeha(külgmiste kõhulihaste) abiga. Alakeha hoia paigal.

Võimalusi on väga palju mida teha. Uuri aga netist vastavaid harjutusi kehaosadele ning siis töötle need endale ümber. Sangpomme annab päris edukalt kasutada väga paljude harjutuste puhul, kui veidi oma tehnikat ümber teha. Biitsa sangpommidega väga lihtne teha, samuti triitsepsit. Ise trapetsit annab kergelt vormida nende väikeste raskustega.

Selga samuti... Kõike saab teha.

Kuid jah... siiski soovitan jõusaali minna, sest kodus on tõelist vormi raske teha. Tahtejõudu peab olema metsikult ning ka siis jääb areng tavaliselt väikeste raskuste taha kinni mingist hetkest.

Kuid alustuseks muidugi väga hea. Toitumine tee korda, muidu enamik trenni mahavisatud aeg ja vaev.

Klipid minu kodustest trennidest, mida vahel teen.

- 2 kuud tagasi

- 6 kuud tagasi

Muudetud Jaanuar 24, 2011 kasutaja kirp2 poolt

[jrx 142]

Täpsusta? pilti, videot?

Jalad on siis kuskil kinni ja tehakse pehmel pinnal või? Mis nurga all jalad, keha?

Pehmel pinnal. Ei tea kuidas seda inglise keeles täpselt nimetatakse seega ei tea pilti või videot otsida.Ülakeha on maast täpselt niipalju lahti kuipalju lahti võtab selle jala ja kerelihaste pingutamine. Lõug on sisse tõmmatud, nina suunatud maha. Ilmselt olen pühapäeval Tartu FitTestis siis võin näidata:D

[gmaster 303]

Pehmel pinnal. Ei tea kuidas seda inglise keeles täpselt nimetatakse seega ei tea pilti või videot otsida.Ülakeha on maast täpselt niipalju lahti kuipalju lahti võtab selle jala ja kerelihaste pingutamine. Lõug on sisse tõmmatud, nina suunatud maha. Ilmselt olen pühapäeval Tartu FitTestis siis võin näidata:D

Ma küll pole kunagi fittestis käinud, aga kuna vaatan et seal 1. treening tasuta, siis võin isegi kaaluda:D Mis ajal sa oled seal?

[eesti mees 15]

Mujale foorumisse? Ma vist ei ole nii rikutud mõtlemisega, et saa kuidagi aru, millele vihjad

Tegemist on nö "kobraga", ehk kõhuliasendis ülakeha õhus hoides hantlite ette surumine. Treenib selja keskosa väiksemaid lihaseid. Hädavajalik nende lihaste balanseerimiseks, mis õlgu ette kisuvad (v.t. keskmine "rinnaltsurumine + ploki kukla taha tõmbed + biitseps ülakehamees suvalises kommertsjõusaalis).

Kui esimest korda seda harjutust proovisin 2 a. tagasi kevadel, siis jõudsin teha kiloste hantlitega täpselt 3 kordust. Praegu suudan trenni lõpus ikka 3x10 2kghantlitega välja pigistada korraliku vormiga.

Mina teen ka midagi sellist . Võtad kaks 1 kg hantlit oled kõhuli põrandal ja siis hakkad selga maast lahti tõstma, nagu teeks selja sirutajat aga iga korraga kui tõstad selga tõmbad hantlid risti oma kehaga, muidu hoiad käsi ees. Teeks nagu ujumis liigutust. See harjutus haitab paljugi kaasa raskustega varjupoksile. Võtad kaks 1 kg hantlit ja lased rahulikult peegli ees, nii otselööke kui ka haake . Või siis võtad kaks 1 kg hantlit ja hoiad käsi ploki asendis ja keksid mööda tuba, teed nii kaua kui ei suuda enam käsi üleval hoida, treenib vägagi hästi õlgu.

[jrx 142]

Ma küll pole kunagi fittestis käinud, aga kuna vaatan et seal 1. treening tasuta, siis võin isegi kaaluda:D Mis ajal sa oled seal?

Ilmselt kuskil varajasel pärastlõunal. Ei oska nii täpselt öelda veel.

[gmaster 303]

Ilmselt kuskil varajasel pärastlõunal. Ei oska nii täpselt öelda veel.

Mõtlesin ja mõtlesin kuidas oma nägemust seletada ja kõige parem viis mis ma välja mõtlesin, ilma liiga tehniliseks muutumata:

Kas see oleks umbes nagu lumeinglite tegemine näoli lumes, hantlid käes ?

[rennu21 13]

sul on 2suurt kuldaväärt asja- sangpomm. Nüüd kasuta youtube ning otsi kettlebell. Ise tegin enne rinda 20kg sangaga nii et peale jooksuringi võtsin sanga kätte ja ise selili autokapotile(suruv käsi liikus kapoti servas mööda) ning surusin- teistele teadmiseks et asi naljakas vaadata aga tehke järgi, eriti koomiline on see esimestel kordadel kui tasakaal puudub:D Lisaks tee sangaga nii

ja kui jõudu ja mahti on võid ju teha sõgavaid kereringegi sangaga(umbes nagu tuuleveski soenduse ajal). Oi harjutusi ja võimalusi annab sulle sang meeletult

Oleks soov treenida ülakeha lihaseid. (õla, rinna ja kõhulihaseid.) Probleem on aga selles, et ei tea, kust alustada.

Treenimiseks on olemas: kaks 1kg hantlit, kaks 5kg hantlit, 8kg sangpomm ja 14kg sangpomm.

Vanus: 15

Pikkus: 178 cm

Kaal 65kg

Äkki keegi oskab soovitada algajale harjutusi ülaltoodud vahenditega.

[smack 2]

14kg sangpommiga saad teha ntx eeskükki, hoiad sangpommi nii, et käepide allpool ja kumer osa toetub rinnale. Saad teha veel ntx rebimist(kettlebell snatch) või tõukamist(clean&jerk). Samuti saad teha ette kallutades sangpommi tõmbamist vastu rinda(bent-over row). Kätekäverdused alati head ning lõuatõmbed. Turkish getup hea harjutus. Kõhule veel front plank, side plank. Ma aga ei mõista, miks sa jalgu ei taha treenida?

Muudetud Jaanuar 24, 2011 kasutaja smack poolt