K-star 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 13, 2011 Tervist.Olen 17 a. noormees. Kasv 185 ja kaal vaid 66kg, mida on jube vähevõitu.Ka füüsiline vorm pole just parim, lõuga tõmban healjuhul paar korda ja rinnalt 55kg.Olen paar nädalat jõusaali proovinud aga mingit kava nagu veel ei ole.Lihtsalt olen ringi jooksnud ja proovinud selgusele saada, mida ja kuipalju jõuan üldse. Jõusaali kasutusevõimalus on 2 korda nädalas, eriti uhke tehnika pole, aga põhilised asjad olemas.Sai vaadatud sellist kava, et kas see oleks üldse mulle sobilik ja äkki midagi olulist veel puudugi? Need trenažöörid enamjaolt olemas kah, ainult see pöiasirutuse oma puudu.Surumine kangiga lamades 3 x 8 - 10Tõmme plokil ülalt kukla taha 3 x 8 - 10 Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 8 - 10Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3 x 8 - 10Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10 Jala sirutus ette trenazööril 3 x 8 - 10Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 - 10 Pöiasirutus trenazööril seistes 3 x 8 - 10 Keretõste kõhupingil 3 x max Keretõste alaseljapingil 3 x 10 - 12 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
daemonium 18 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 13, 2011 Tervist.Olen 17 a. noormees. Kasv 185 ja kaal vaid 66kg, mida on jube vähevõitu.Ka füüsiline vorm pole just parim, lõuga tõmban healjuhul paar korda ja rinnalt 55kg.Olen paar nädalat jõusaali proovinud aga mingit kava nagu veel ei ole.Lihtsalt olen ringi jooksnud ja proovinud selgusele saada, mida ja kuipalju jõuan üldse. Jõusaali kasutusevõimalus on 2 korda nädalas, eriti uhke tehnika pole, aga põhilised asjad olemas.Sai vaadatud sellist kava, et kas see oleks üldse mulle sobilik ja äkki midagi olulist veel puudugi? Need trenažöörid enamjaolt olemas kah, ainult see pöiasirutuse oma puudu.Surumine kangiga lamades 3 x 8 - 10Tõmme plokil ülalt kukla taha 3 x 8 - 10 Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 8 - 10Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3 x 8 - 10Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10 Jala sirutus ette trenazööril 3 x 8 - 10Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 - 10 Pöiasirutus trenazööril seistes 3 x 8 - 10 Keretõste kõhupingil 3 x max Keretõste alaseljapingil 3 x 10 - 12Minu arvatates kava,kus puuduvad kükk ja jõutõmme,algajale ei lähe kohe mitte.Eriti veel,kui on eesmärgiks massi koguda. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 14, 2011 Tervist.Olen 17 a. noormees. Kasv 185 ja kaal vaid 66kg, mida on jube vähevõitu.Ka füüsiline vorm pole just parim, lõuga tõmban healjuhul paar korda ja rinnalt 55kg.Olen paar nädalat jõusaali proovinud aga mingit kava nagu veel ei ole.Lihtsalt olen ringi jooksnud ja proovinud selgusele saada, mida ja kuipalju jõuan üldse. Jõusaali kasutusevõimalus on 2 korda nädalas, eriti uhke tehnika pole, aga põhilised asjad olemas.Sai vaadatud sellist kava, et kas see oleks üldse mulle sobilik ja äkki midagi olulist veel puudugi? Need trenažöörid enamjaolt olemas kah, ainult see pöiasirutuse oma puudu.Surumine kangiga lamades 3 x 8 - 10Tõmme plokil ülalt kukla taha 3 x 8 - 10 Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 8 - 10Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3 x 8 - 10Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10 Jala sirutus ette trenazööril 3 x 8 - 10Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 - 10 Pöiasirutus trenazööril seistes 3 x 8 - 10 Keretõste kõhupingil 3 x max Keretõste alaseljapingil 3 x 10 - 12Üpris kehvavõitu kava kui aus olla. Võtta siit Fitness.ee Tööriistade alt endale mõni korralik kava või näiteks seda:http://startingstrength.wikia.com/wiki/The...ginner_Programs Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Sarge 385 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 14, 2011 Jala sirutus ette trenazööril asendaks jalapressiga. Treeneri või mõne tegijama juuresolekul võid küki tehnikat õppida ja jõutõmbega sama lugu. Kuid selle kavaga kuu aega sissejuhatust teha on OK kui jalapressi sisse paned sirutuse asemel. Vähemalt mina arvan nii. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kakur007 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 14, 2011 Üpris kehvavõitu kava kui aus olla. Võtta siit Fitness.ee Tööriistade alt endale mõni korralik kava või näiteks seda:http://startingstrength.wikia.com/wiki/The...ginner_ProgramsKui ma ei eksi siis see kava ongi võetud siit samast fitnessist. Algajate kava. Kuid jah jõutõmme/kükk peaks siiski kavas sees olema. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
K-star 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 14, 2011 Jala sirutus ette trenazööril asendaks jalapressiga. Treeneri või mõne tegijama juuresolekul võid küki tehnikat õppida ja jõutõmbega sama lugu. Kuid selle kavaga kuu aega sissejuhatust teha on OK kui jalapressi sisse paned sirutuse asemel. Vähemalt mina arvan nii.Ise teeks ka parema meelega jalapressi, kuna kevadel plaanis ka ratast jälle rohkem sõita. Kuid treenin kooli saalis ja seal pole sellist asja võtta. Samuti puudub seal ka treener.Kükki ma niiväga ei kardagi, seda ma teinud aga just jõutõmbega ei tahaks selga ära rikkuda. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
daemonium 18 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 14, 2011 Kükki ma niiväga ei kardagi, seda ma teinud aga just jõutõmbega ei tahaks selga ära rikkuda.Mis asja, Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
viki667 13 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 14, 2011 (muudetud) Mis asja, no on vaja ju kohe räigelt raskust panna ja higistama hakata.Jõutõmme on endal suht lemmikuks kujunend, algul punnisin ka liiga suurte raskustega. Siis vähendasin 30% raskusi, alustasin kavaga 5x4; 4x5; 5x5; 4x6; 3x8 lisad 5kg ja ring otsast peale.Raskused veel alla saja, kuid tasapisi kuid kindlalt läheb ülespoole, selg areneb ja siiani ei ole vööd veel kasutand. Kuhu ikka kiire on, tasa ja targu! Muudetud Jaanuar 14, 2011 kasutaja viki667 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Nesatur 10 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 14, 2011 Kas tõesti siis jõutõmme on nii tähtis harjutus jõusaalis?Ma paar korda olen teinud, ja siis jälle pooleli jätnud.Mida ta kõige rohkem arendab? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Cardoo 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 14, 2011 Kas tõesti siis jõutõmme on nii tähtis harjutus jõusaalis?Ma paar korda olen teinud, ja siis jälle pooleli jätnud.Mida ta kõige rohkem arendab?ülemised kui alumised seljalihased, tuharad, reie eesmised ja tagumised lihased. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
K-star 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 15, 2011 Kavatsen siis kavasse lisada kükid, jala ettesirutuse asemel.Ning hakkan ja jõutõmmet tegema vaikselt. Siis peaks nagu hea saama, esialgu. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
K-star 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 19, 2011 Kasutada on ravim/toidulisand milles on 100g kohta puhast valku ekvalienti 39g ja pmts terve mendelejevi tabel.Olen kuulnud et loomne valk nagu kõigeparem? Kuid kas ta mitte seepärast pole parim, et temas kõige rohkem just seda nn puhast valku? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
haubits 14 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 20, 2011 100g kohta 39g valku pole paha, kui ülejäänu on midagi inimlikku nagu süsivesikud.peptiid x 100 = aminohapeaminohape x 100 = valkMunavalgu bioloogiliseks väärtuseks on 100 ehk inimesele ideaalseim vahekord vajalikest.Erinevates valkudes on enamus/kõik (ehk täisväärtuslikud) aminohapped olemas kuid nende suhe/kogused on teine tegur. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
K-star 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 20, 2011 (muudetud) Tegelen parema kava otsingutega. Kuna tundub, et too ei paku mulle seda mis tarvis. Muudetud Veebruar 1, 2011 kasutaja K-star poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
K-star 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 1, 2011 Surumine lamades 5x5 Surumine negatiivse kaldega pingil hantlitega 3x8-10Surumine kaldpingil hantlitega 3x8-10Lendamine hantlitega seistes 3x8-10Tõmme plokil kukla taha 3x8-10Käte kõverdamine hantlitega seistes 3x8-10Käte kõverdamine plokil 3x8-10Triitsepsile alla surumine plokil peopesad ülespoole 3x8-10Alaseljapink 3x8-10Jõutõmme 5x5Alatõmme trenazööril seljale 3x8-10Kükk kang turjal 5x5Jalgade kõverdamine plokil 3x8-10Kõhupingil keretõsted 3xmaxMis selles kavas on valesti? Proovisin ise midagi kokku panna. Soojenduseks sõudeergomeeter ja võimlemine. Jõusaali võimalik külastada vaid 2x nädalas, esmaspäev ja kolmapäevPühapäeviti ja neljapäiviti käin ujumas. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Veebruar 1, 2011 Surumine lamades 5x5 Surumine negatiivse kaldega pingil hantlitega 3x8-10Surumine kaldpingil hantlitega 3x8-10Lendamine hantlitega seistes 3x8-10Tõmme plokil kukla taha 3x8-10Käte kõverdamine hantlitega seistes 3x8-10Käte kõverdamine plokil 3x8-10Triitsepsile alla surumine plokil peopesad ülespoole 3x8-10Alaseljapink 3x8-10Jõutõmme 5x5Alatõmme trenazööril seljale 3x8-10Kükk kang turjal 5x5Jalgade kõverdamine plokil 3x8-10Kõhupingil keretõsted 3xmaxMis selles kavas on valesti? Proovisin ise midagi kokku panna. Soojenduseks sõudeergomeeter ja võimlemine. Jõusaali võimalik külastada vaid 2x nädalas, esmaspäev ja kolmapäevPühapäeviti ja neljapäiviti käin ujumas.Kas kavatsed seda kõike ühel päeval teha? Kui jah, siis on siin liiga palju harjutusi. Soovitan sul veidi oma nädalaplaani ümber teha kui võimalik et jõusaalipäevadele rohkem vahet sisse jätta. Kui jagad need harjutused kahe päeva peale (näiteks ülakeha ja alakeha) laiali, siis on isegi ok. Kui aga ühel päeval teha, siis peaksid oluliselt kärpima. Näiteks võiks kogukehatrenn välja näha umbes järgnevalt: KükkSirgete jalgadega jõutõmme või rinnalevõttRinnalt surumineLõuatõmbedÕlapressKangi/hantli tõmbed vastu kõhtu Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
K-star 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 1, 2011 Kuna kasutan tasuta kooli jõusaali siis see on vaid antud päevadel avatud. Aja poolest jõuaks ma vabalt need harjutused läbi teha.Aga miks ma ei võiks kõike ühel päeval teha, alakeha jätaks lõppu, sest juba väsinud ülakeha ju alakeha treeningut ei sega?Loodan, see pole väga rumal küsimus. Aga kes ei küsi see rumalaks jääbki. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
K-star 0 Teavita postitusest Postitas Märts 1, 2011 No nüüd olen mingi aeg ikka teinud ja ei saaks öelda, et mingit arengut olnud pole. Jõutõmbes ja surumises ikka mingi areng olnud aga kükk nagu seisaks.Jalgades mul muidu eriti jõudu pole. Mõtlesin, et seda peaks küll muutma.Valitud sellised harjutused. Reede (kükk)Kükk 5x4-8Kastilt kükk 3x6-10Good Morning´s 3x6-10Ülesirutused/läbitõmbed (Pullthroughs) 3x6-10Sääred 3x6-10Kõht 3xmaxEt siit ka küsimus, kas toimida pigem nii, et teha täiskükk küllaltki suure raskusega kohe alguses, ilmselt kaotaks tehnikas. Või siis võtta mingi 60% maxist ja teha pigem korralikud kükid reis vastu säärt pmts? Ise mõtlen, et pole vist mõtet nii sügavat kükki teha, kui kavas niigi kastilt kükk? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
smack 2 Teavita postitusest Postitas Märts 2, 2011 (muudetud) No nüüd olen mingi aeg ikka teinud ja ei saaks öelda, et mingit arengut olnud pole. Jõutõmbes ja surumises ikka mingi areng olnud aga kükk nagu seisaks.Jalgades mul muidu eriti jõudu pole. Mõtlesin, et seda peaks küll muutma.Valitud sellised harjutused. Reede (kükk)Kükk 5x4-8Kastilt kükk 3x6-10Good Morning´s 3x6-10Ülesirutused/läbitõmbed (Pullthroughs) 3x6-10Sääred 3x6-10Kõht 3xmaxEt siit ka küsimus, kas toimida pigem nii, et teha täiskükk küllaltki suure raskusega kohe alguses, ilmselt kaotaks tehnikas. Või siis võtta mingi 60% maxist ja teha pigem korralikud kükid reis vastu säärt pmts? Ise mõtlen, et pole vist mõtet nii sügavat kükki teha, kui kavas niigi kastilt kükk?Parem tee tavalist kükki ja kastil kükki erinevatel päevadel, või ole täitsa ühe küki peal.Kui sa 5 seeriat teed kükki, siis ära üle viie korduse tee. Ja 5x5 ei saa väga suure raskuse peale minna. Ma eelistan 3x5.Kas tõesti siis jõutõmme on nii tähtis harjutus jõusaalis?Ma paar korda olen teinud, ja siis jälle pooleli jätnud.Mida ta kõige rohkem arendab?Rinnalt surumist! Mida aga veel- vaevalt see kedagi huvitab:D Jõuad rinnalt surumises silda hoida ja oskad õlgu taga ja koos hoida. Muudetud Märts 2, 2011 kasutaja smack poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Char27 2 Teavita postitusest Postitas Märts 2, 2011 mul endal ka kavas hetkel kükk ja jõutõmme , aga teen seeriaid mingi 4x8-10 vms..kas nendel harjutustel peaks tegema seerias vähem? et 4x5 siis ja rohkem raskust? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Nesatur 10 Teavita postitusest Postitas Märts 2, 2011 Rinnalt surumist! Mida aga veel- vaevalt see kedagi huvitab:D Jõuad rinnalt surumises silda hoida ja oskad õlgu taga ja koos hoida.Mind huvitab küll, ära arva, et mina ainult rinnalt surumisest huvitun. Teen 3 päeva kava.Ja olen nüüd pea kuu aega jõutõmmet teinud. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
smack 2 Teavita postitusest Postitas Märts 2, 2011 mul endal ka kavas hetkel kükk ja jõutõmme , aga teen seeriaid mingi 4x8-10 vms..kas nendel harjutustel peaks tegema seerias vähem? et 4x5 siis ja rohkem raskust?Ma soovitan jah 5 kordust teha. Aga ega sul klassikaline jõutõmme ja kükk samal päeval pole. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
K-star 0 Teavita postitusest Postitas Märts 2, 2011 Esmaspäev on mul jõutõmbe ja seda abistavate harjutuste päev. Kolmapäeval teen rinnalt surumist ja harjutusi mis peaks rinnalt surumist edasi viima.Ja Reede on kükkimise päev. Kastilt kükki pole ju tegelikult eriti kuskile viia, sest sellest ma ei taastu Reedeks ära. Ja jõutõmbega samal päeval pole ka ju eriti kaval seda teha? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Märts 2, 2011 Esmaspäev on mul jõutõmbe ja seda abistavate harjutuste päev. Kolmapäeval teen rinnalt surumist ja harjutusi mis peaks rinnalt surumist edasi viima.Ja Reede on kükkimise päev. Kastilt kükki pole ju tegelikult eriti kuskile viia, sest sellest ma ei taastu Reedeks ära. Ja jõutõmbega samal päeval pole ka ju eriti kaval seda teha?Keegi ei ütle et sa pead kastile kükkima. Võid teha näiteks niimodi et üks nädal kükid kastile, järgmine aga "vabalt". Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
K-star 0 Teavita postitusest Postitas Märts 2, 2011 (muudetud) Aga kas toimida pigem nii, et teha kükk küllaltki suure raskusega, ilmselt kaotaks tehnikas, või siis võtta mingi 60% maxist ja teha pigem korralikud kükid reis vastu säärt pmts? Muudetud Märts 2, 2011 kasutaja K-star poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides