Abi kavaga.

[K-star 0]

Tervist.

Olen 17 a. noormees. Kasv 185 ja kaal vaid 66kg, mida on jube vähevõitu.

Ka füüsiline vorm pole just parim, lõuga tõmban healjuhul paar korda ja rinnalt 55kg.

Olen paar nädalat jõusaali proovinud aga mingit kava nagu veel ei ole.

Lihtsalt olen ringi jooksnud ja proovinud selgusele saada, mida ja kuipalju jõuan üldse.

Jõusaali kasutusevõimalus on 2 korda nädalas, eriti uhke tehnika pole, aga põhilised asjad olemas.

Sai vaadatud sellist kava, et kas see oleks üldse mulle sobilik ja äkki midagi olulist veel puudugi?

Need trenažöörid enamjaolt olemas kah, ainult see pöiasirutuse oma puudu.

Surumine kangiga lamades 3 x 8 - 10

Tõmme plokil ülalt kukla taha 3 x 8 - 10

Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 8 - 10

Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3 x 8 - 10

Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10

Jala sirutus ette trenazööril 3 x 8 - 10

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 - 10

Pöiasirutus trenazööril seistes 3 x 8 - 10

Keretõste kõhupingil 3 x max

Keretõste alaseljapingil 3 x 10 - 12

[daemonium 18]

Tervist.

Olen 17 a. noormees. Kasv 185 ja kaal vaid 66kg, mida on jube vähevõitu.

Ka füüsiline vorm pole just parim, lõuga tõmban healjuhul paar korda ja rinnalt 55kg.

Olen paar nädalat jõusaali proovinud aga mingit kava nagu veel ei ole.

Lihtsalt olen ringi jooksnud ja proovinud selgusele saada, mida ja kuipalju jõuan üldse.

Jõusaali kasutusevõimalus on 2 korda nädalas, eriti uhke tehnika pole, aga põhilised asjad olemas.

Sai vaadatud sellist kava, et kas see oleks üldse mulle sobilik ja äkki midagi olulist veel puudugi?

Need trenažöörid enamjaolt olemas kah, ainult see pöiasirutuse oma puudu.

Surumine kangiga lamades 3 x 8 - 10

Tõmme plokil ülalt kukla taha 3 x 8 - 10

Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 8 - 10

Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3 x 8 - 10

Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10

Jala sirutus ette trenazööril 3 x 8 - 10

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 - 10

Pöiasirutus trenazööril seistes 3 x 8 - 10

Keretõste kõhupingil 3 x max

Keretõste alaseljapingil 3 x 10 - 12

Minu arvatates kava,kus puuduvad kükk ja jõutõmme,algajale ei lähe kohe mitte.

Eriti veel,kui on eesmärgiks massi koguda.

[matjusm 24]

Tervist.

Olen 17 a. noormees. Kasv 185 ja kaal vaid 66kg, mida on jube vähevõitu.

Ka füüsiline vorm pole just parim, lõuga tõmban healjuhul paar korda ja rinnalt 55kg.

Olen paar nädalat jõusaali proovinud aga mingit kava nagu veel ei ole.

Lihtsalt olen ringi jooksnud ja proovinud selgusele saada, mida ja kuipalju jõuan üldse.

Jõusaali kasutusevõimalus on 2 korda nädalas, eriti uhke tehnika pole, aga põhilised asjad olemas.

Sai vaadatud sellist kava, et kas see oleks üldse mulle sobilik ja äkki midagi olulist veel puudugi?

Need trenažöörid enamjaolt olemas kah, ainult see pöiasirutuse oma puudu.

Surumine kangiga lamades 3 x 8 - 10

Tõmme plokil ülalt kukla taha 3 x 8 - 10

Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 8 - 10

Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3 x 8 - 10

Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10

Jala sirutus ette trenazööril 3 x 8 - 10

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 - 10

Pöiasirutus trenazööril seistes 3 x 8 - 10

Keretõste kõhupingil 3 x max

Keretõste alaseljapingil 3 x 10 - 12

Üpris kehvavõitu kava kui aus olla. Võtta siit Fitness.ee Tööriistade alt endale mõni korralik kava või näiteks seda:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The...ginner_Programs

[Sarge 385]

Jala sirutus ette trenazööril asendaks jalapressiga. Treeneri või mõne tegijama juuresolekul võid küki tehnikat õppida ja jõutõmbega sama lugu. Kuid selle kavaga kuu aega sissejuhatust teha on OK kui jalapressi sisse paned sirutuse asemel. Vähemalt mina arvan nii.

[kakur007 0]

Üpris kehvavõitu kava kui aus olla. Võtta siit Fitness.ee Tööriistade alt endale mõni korralik kava või näiteks seda:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The...ginner_Programs

Kui ma ei eksi siis see kava ongi võetud siit samast fitnessist. Algajate kava. Kuid jah jõutõmme/kükk peaks siiski kavas sees olema.

[K-star 0]

Jala sirutus ette trenazööril asendaks jalapressiga. Treeneri või mõne tegijama juuresolekul võid küki tehnikat õppida ja jõutõmbega sama lugu. Kuid selle kavaga kuu aega sissejuhatust teha on OK kui jalapressi sisse paned sirutuse asemel. Vähemalt mina arvan nii.

Ise teeks ka parema meelega jalapressi, kuna kevadel plaanis ka ratast jälle rohkem sõita.

Kuid treenin kooli saalis ja seal pole sellist asja võtta. Samuti puudub seal ka treener.

Kükki ma niiväga ei kardagi, seda ma teinud aga just jõutõmbega ei tahaks selga ära rikkuda.

[daemonium 18]

Kükki ma niiväga ei kardagi, seda ma teinud aga just jõutõmbega ei tahaks selga ära rikkuda.

Mis asja,

[viki667 13]

Mis asja,

no on vaja ju kohe räigelt raskust panna ja higistama hakata.

Jõutõmme on endal suht lemmikuks kujunend, algul punnisin ka liiga suurte raskustega. Siis vähendasin 30% raskusi, alustasin kavaga 5x4; 4x5; 5x5; 4x6; 3x8 lisad 5kg ja ring otsast peale.

Raskused veel alla saja, kuid tasapisi kuid kindlalt läheb ülespoole, selg areneb ja siiani ei ole vööd veel kasutand. Kuhu ikka kiire on, tasa ja targu!

Muudetud Jaanuar 14, 2011 kasutaja viki667 poolt

[Nesatur 10]

Kas tõesti siis jõutõmme on nii tähtis harjutus jõusaalis?

Ma paar korda olen teinud, ja siis jälle pooleli jätnud.

Mida ta kõige rohkem arendab?

[Cardoo 0]

Kas tõesti siis jõutõmme on nii tähtis harjutus jõusaalis?

Ma paar korda olen teinud, ja siis jälle pooleli jätnud.

Mida ta kõige rohkem arendab?

ülemised kui alumised seljalihased, tuharad, reie eesmised ja tagumised lihased.

[K-star 0]

Kavatsen siis kavasse lisada kükid, jala ettesirutuse asemel.

Ning hakkan ja jõutõmmet tegema vaikselt.

Siis peaks nagu hea saama, esialgu.

[K-star 0]

Kasutada on ravim/toidulisand milles on 100g kohta puhast valku ekvalienti 39g ja pmts terve mendelejevi tabel.

Olen kuulnud et loomne valk nagu kõigeparem? Kuid kas ta mitte seepärast pole parim, et temas kõige rohkem just seda nn puhast valku?

[haubits 14]

100g kohta 39g valku pole paha, kui ülejäänu on midagi inimlikku nagu süsivesikud.

peptiid x 100 = aminohape

aminohape x 100 = valk

Munavalgu bioloogiliseks väärtuseks on 100 ehk inimesele ideaalseim vahekord vajalikest.

Erinevates valkudes on enamus/kõik (ehk täisväärtuslikud) aminohapped olemas kuid nende suhe/kogused on teine tegur.

[K-star 0]

Tegelen parema kava otsingutega. Kuna tundub, et too ei paku mulle seda mis tarvis.

Muudetud Veebruar 1, 2011 kasutaja K-star poolt

[K-star 0]

Surumine lamades 5x5

Surumine negatiivse kaldega pingil hantlitega 3x8-10

Surumine kaldpingil hantlitega 3x8-10

Lendamine hantlitega seistes 3x8-10

Tõmme plokil kukla taha 3x8-10

Käte kõverdamine hantlitega seistes 3x8-10

Käte kõverdamine plokil 3x8-10

Triitsepsile alla surumine plokil peopesad ülespoole 3x8-10

Alaseljapink 3x8-10

Jõutõmme 5x5

Alatõmme trenazööril seljale 3x8-10

Kükk kang turjal 5x5

Jalgade kõverdamine plokil 3x8-10

Kõhupingil keretõsted 3xmax

Mis selles kavas on valesti? Proovisin ise midagi kokku panna.

Soojenduseks sõudeergomeeter ja võimlemine.

Jõusaali võimalik külastada vaid 2x nädalas, esmaspäev ja kolmapäev

Pühapäeviti ja neljapäiviti käin ujumas.

[matjusm 24]

Surumine lamades 5x5

Surumine negatiivse kaldega pingil hantlitega 3x8-10

Surumine kaldpingil hantlitega 3x8-10

Lendamine hantlitega seistes 3x8-10

Tõmme plokil kukla taha 3x8-10

Käte kõverdamine hantlitega seistes 3x8-10

Käte kõverdamine plokil 3x8-10

Triitsepsile alla surumine plokil peopesad ülespoole 3x8-10

Alaseljapink 3x8-10

Jõutõmme 5x5

Alatõmme trenazööril seljale 3x8-10

Kükk kang turjal 5x5

Jalgade kõverdamine plokil 3x8-10

Kõhupingil keretõsted 3xmax

Mis selles kavas on valesti? Proovisin ise midagi kokku panna.

Soojenduseks sõudeergomeeter ja võimlemine.

Jõusaali võimalik külastada vaid 2x nädalas, esmaspäev ja kolmapäev

Pühapäeviti ja neljapäiviti käin ujumas.

Kas kavatsed seda kõike ühel päeval teha? Kui jah, siis on siin liiga palju harjutusi. Soovitan sul veidi oma nädalaplaani ümber teha kui võimalik et jõusaalipäevadele rohkem vahet sisse jätta.

Kui jagad need harjutused kahe päeva peale (näiteks ülakeha ja alakeha) laiali, siis on isegi ok. Kui aga ühel päeval teha, siis peaksid oluliselt kärpima. Näiteks võiks kogukehatrenn välja näha umbes järgnevalt:

Kükk

Sirgete jalgadega jõutõmme või rinnalevõtt

Rinnalt surumine

Lõuatõmbed

Õlapress

Kangi/hantli tõmbed vastu kõhtu

[K-star 0]

Kuna kasutan tasuta kooli jõusaali siis see on vaid antud päevadel avatud.

Aja poolest jõuaks ma vabalt need harjutused läbi teha.

Aga miks ma ei võiks kõike ühel päeval teha, alakeha jätaks lõppu, sest juba väsinud ülakeha ju alakeha treeningut ei sega?

Loodan, see pole väga rumal küsimus. Aga kes ei küsi see rumalaks jääbki.

[K-star 0]

No nüüd olen mingi aeg ikka teinud ja ei saaks öelda, et mingit arengut olnud pole.

Jõutõmbes ja surumises ikka mingi areng olnud aga kükk nagu seisaks.

Jalgades mul muidu eriti jõudu pole. Mõtlesin, et seda peaks küll muutma.

Valitud sellised harjutused.

Reede (kükk)

Kükk 5x4-8

Kastilt kükk 3x6-10

Good Morning´s 3x6-10

Ülesirutused/läbitõmbed (Pullthroughs) 3x6-10

Sääred 3x6-10

Kõht 3xmax

Et siit ka küsimus, kas toimida pigem nii, et teha täiskükk küllaltki suure raskusega kohe alguses, ilmselt kaotaks tehnikas. Või siis võtta mingi 60% maxist ja teha pigem korralikud kükid reis vastu säärt pmts? Ise mõtlen, et pole vist mõtet nii sügavat kükki teha, kui kavas niigi kastilt kükk?

[smack 2]

No nüüd olen mingi aeg ikka teinud ja ei saaks öelda, et mingit arengut olnud pole.

Jõutõmbes ja surumises ikka mingi areng olnud aga kükk nagu seisaks.

Jalgades mul muidu eriti jõudu pole. Mõtlesin, et seda peaks küll muutma.

Valitud sellised harjutused.

Reede (kükk)

Kükk 5x4-8

Kastilt kükk 3x6-10

Good Morning´s 3x6-10

Ülesirutused/läbitõmbed (Pullthroughs) 3x6-10

Sääred 3x6-10

Kõht 3xmax

Et siit ka küsimus, kas toimida pigem nii, et teha täiskükk küllaltki suure raskusega kohe alguses, ilmselt kaotaks tehnikas. Või siis võtta mingi 60% maxist ja teha pigem korralikud kükid reis vastu säärt pmts? Ise mõtlen, et pole vist mõtet nii sügavat kükki teha, kui kavas niigi kastilt kükk?

Parem tee tavalist kükki ja kastil kükki erinevatel päevadel, või ole täitsa ühe küki peal.

Kui sa 5 seeriat teed kükki, siis ära üle viie korduse tee. Ja 5x5 ei saa väga suure raskuse peale minna. Ma eelistan 3x5.

Kas tõesti siis jõutõmme on nii tähtis harjutus jõusaalis?

Ma paar korda olen teinud, ja siis jälle pooleli jätnud.

Mida ta kõige rohkem arendab?

Rinnalt surumist! Mida aga veel- vaevalt see kedagi huvitab:D Jõuad rinnalt surumises silda hoida ja oskad õlgu taga ja koos hoida.

Muudetud Märts 2, 2011 kasutaja smack poolt

[Char27 2]

mul endal ka kavas hetkel kükk ja jõutõmme , aga teen seeriaid mingi 4x8-10 vms..

kas nendel harjutustel peaks tegema seerias vähem? et 4x5 siis ja rohkem raskust?

[Nesatur 10]

Rinnalt surumist! Mida aga veel- vaevalt see kedagi huvitab:D Jõuad rinnalt surumises silda hoida ja oskad õlgu taga ja koos hoida.

Mind huvitab küll, ära arva, et mina ainult rinnalt surumisest huvitun. Teen 3 päeva kava.

Ja olen nüüd pea kuu aega jõutõmmet teinud.

[smack 2]

mul endal ka kavas hetkel kükk ja jõutõmme , aga teen seeriaid mingi 4x8-10 vms..

kas nendel harjutustel peaks tegema seerias vähem? et 4x5 siis ja rohkem raskust?

Ma soovitan jah 5 kordust teha. Aga ega sul klassikaline jõutõmme ja kükk samal päeval pole.

[K-star 0]

Esmaspäev on mul jõutõmbe ja seda abistavate harjutuste päev.

Kolmapäeval teen rinnalt surumist ja harjutusi mis peaks rinnalt surumist edasi viima.

Ja Reede on kükkimise päev.

Kastilt kükki pole ju tegelikult eriti kuskile viia, sest sellest ma ei taastu Reedeks ära. Ja jõutõmbega samal päeval pole ka ju eriti kaval seda teha?

[matjusm 24]

Esmaspäev on mul jõutõmbe ja seda abistavate harjutuste päev.

Kolmapäeval teen rinnalt surumist ja harjutusi mis peaks rinnalt surumist edasi viima.

Ja Reede on kükkimise päev.

Kastilt kükki pole ju tegelikult eriti kuskile viia, sest sellest ma ei taastu Reedeks ära. Ja jõutõmbega samal päeval pole ka ju eriti kaval seda teha?

Keegi ei ütle et sa pead kastile kükkima. Võid teha näiteks niimodi et üks nädal kükid kastile, järgmine aga "vabalt".

[K-star 0]

Aga kas toimida pigem nii, et teha kükk küllaltki suure raskusega, ilmselt kaotaks tehnikas, või siis võtta mingi 60% maxist ja teha pigem korralikud kükid reis vastu säärt pmts?

Muudetud Märts 2, 2011 kasutaja K-star poolt