qnn 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 12, 2011 (muudetud) Soov oleks siis kaalu langetada niipalju, et hakkaksid ka välja kujunema kõhulihased, hetkel kaalun 85kg ja pikkust 176cm, jõusaalis käin ülepäeva ja aeroobset teen vabadel päevadel 45 minutit.Allpool on toodud toitumine ja toidud on nummerdatud ning nende seast ma valin päevas ainult ühe ja söön neid toite vaheldumisi.Küsimus oleks siis kas sellise toitimisega oleks võimalik saada kõhulihaseid esile. HOMMIKUSÖÖK1) Omlett 3 muna hakkliha 4 viilu juustu piima 1 spl jahu2) 100g neljavilja putru 150g 0.1% jogurt 200ml mahla3) 150g müslit 80g 0.1%jogurtit 50g piima LÕUNASÖÖK1) Nädalasees koolitoit( makaronid, kartul, riis, kõiksuug lihakastmed, kurgi tomati salat kõrval, ning supid.2) Nädalavahatusel: 150g pruun riisi/makarone/tatart 100g hakkliha/kanafileed/konservi tuunikala (vees)/loomaliha 150g toorsalatit/lillkapsast 200ml mahlaVAHEPALA1) 2 õuna/banaani 200g kohupiima 50g jogurtit 200ml mahla ÕHTUSÖÖK1) 400g ahjus tehtud kala 150g toorsalatit tass rohelist suhkruta teed2) 3 keedetud muna 200g keedetud köögivilju tass rohelist teed Muudetud Jaanuar 12, 2011 kasutaja qnn poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
palmiall 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 15, 2011 mina alustasin umbes aasta tagasi trenniga.. esmaslt kaotasin 5 kuuga umbes 8 kg liigaseid rasvu.. kaal ainult langes trenni tehes.. ei pidanud mingit dieeti, muutsin lihtsalt enda toitumise, kuna varem oli päris nässus see.. ainutl väljas söömised ja rasvased toidudkuid hetkeks olen saavutanud sama kaalu mis oli enne treeningute alustamist ainult et lihaste arvelt on kaal tõusnud ja rasva enam yldse pole.. kõhulihaseid ka näha vaikselt, usun et suveks täitsa hea kui samamoodi jätkanminu kava sellinehommik 80g puder (neljavilja, riisihelbe v tarta)4 muna2 viilu sepikut kanafilee singigalõuna80-100g riisi300g kanafileedväheste sysivesikutega kastmed ja rasvata punased kastmed3 söök5 muna omlett kanafilee singiga v kodujuustu 200g + kanafileesinki kõrvale2 viilu sepikut4 söök200g rasvata kodujuustu + 200g kanafileed trenn on umbes tund 1,5 h peale hommikusööki ja pool h enbne trenni 30g sheik ja peale trenni kohe 40 g sheikvõimalilkult vähe rasvu ja piisavalt sysivesikuid ja palju valke, et lihaste kasv oleks hea.. samas mul kogu selle aja põlenud ka rasv sellise kavaga Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
daemonium 18 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 15, 2011 mina alustasin umbes aasta tagasi trenniga.. esmaslt kaotasin 5 kuuga umbes 8 kg liigaseid rasvu.. kaal ainult langes trenni tehes.. ei pidanud mingit dieeti, muutsin lihtsalt enda toitumise, kuna varem oli päris nässus see.. ainutl väljas söömised ja rasvased toidudÜldjuhul söömise korrastamisest ja liigutama hakkamisest ka piisab - no vähemalt absoluutse enamuse jaoks.Siis on teatud kontingent(kuhu kahjuks ka ise kuulun),kes peab muutma rezhiimi kogu eluks.Dieet iseenesest on vajalik vaid sportlastele teatud ajahetkeks teatud eesmärkide saavutamiseks. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
viki667 13 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 15, 2011 (muudetud) võimalilkult vähe rasvu ja piisavalt sysivesikuid ja palju valke, et lihaste kasv oleks hea.. samas mul kogu selle aja põlenud ka rasv sellise kavaga võimalilkult vähe rasvu? http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=985http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=540http://naine.postimees.ee/?id=335063 Muudetud Jaanuar 15, 2011 kasutaja viki667 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
palmiall 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 15, 2011 võimalilkult vähe rasvu? http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=985http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=540http://naine.postimees.ee/?id=335063võimalikult vähese all ongi silmas peetud seda piiri mida võib. ja häid rasvu mitte prae rasvu ega muud si*** Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 15, 2011 võimalikult vähese all ongi silmas peetud seda piiri mida võib. ja häid rasvu mitte prae rasvu ega muud si***Palju sinu arust on võimalikult vähe? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
daemonium 18 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 15, 2011 võimalikult vähese all ongi silmas peetud seda piiri mida võib. ja häid rasvu mitte prae rasvu ega muud si***Täpselt sama käib ka nii süsivesikute kui valkude kohta, Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
palmiall 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 15, 2011 ise tarbin kuni 80 g päevas Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
daemonium 18 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 15, 2011 ise tarbin kuni 80 g päevasSu menüü on tunduvalt asjalikum kui kommentaarid oma menüü juurde, Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 15, 2011 ise tarbin kuni 80 g päevasVarem või hiljem väheneb sul testosterooni toodang.Normaalse testosterooni taseme jaoks vajavad mehed päevas vähemalt 100 g rasvu.http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=723 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
palmiall 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 15, 2011 Varem või hiljem väheneb sul testosterooni toodang.Normaalse testosterooni taseme jaoks vajavad mehed päevas vähemalt 100 g rasvu.http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=723selge.. jälle tarkusetera oleneb see kehakaalust ka kui palju w? sest ma ise suht lühikest kasvu ja seega pole kaal kõige suurem Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
palmiall 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 15, 2011 Varem või hiljem väheneb sul testosterooni toodang.Normaalse testosterooni taseme jaoks vajavad mehed päevas vähemalt 100 g rasvu.http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=723oskad sa midagi soovitada mul menüü juures muuta?? millest ma seda rasva juurde saan? st mida syya juurde? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
MoloM 14 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 15, 2011 selge.. jälle tarkusetera oleneb see kehakaalust ka kui palju w? sest ma ise suht lühikest kasvu ja seega pole kaal kõige suuremUsun, et oleneb ka sellest, kui palju füüsilist liikumist on inimesel päeva jooksul ja kui intensiivsed on treeningud. Ma usun, et ei saa üldistada, et kõigil meestel on tarvis just täpselt teatud kogus valku või rasva või süsikaid .. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Archangel 482 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 15, 2011 oskad sa midagi soovitada mul menüü juures muuta?? millest ma seda rasva juurde saan? st mida syya juurde? Munaomleti kõrvale näiteks peekonit. Pool pakki näiteks. 50gKanafilee asemele teinekord muud liha. Sealiha, kala. Saad rasvu veidi juurde. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
qnn 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 16, 2011 Kas kellegil oleks minu kava kohta ka paar sõna öelda? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Okk 39 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 16, 2011 Kas kellegil oleks minu kava kohta ka paar sõna öelda?Mina teeks nii näiteks su kavaga . Peegel ja enesetunne peaks aitama ühtteist lisada või eemaldada vajadusel.HOMMIKUSÖÖK1) Omlett4 muna3 viilu juustupiima2)100g neljavilja putru150g 0.1% jogurtLÕUNASÖÖK1)Nädalasees koolitoit( makaronid, kartul, riis, kõiksuug lihakastmed, kurgi tomati salat kõrval,ning supid.2)Nädalavahatusel:150g pruun riisi/tatart150g hakkliha/kanafileed/konservi tuunikala (vees)/loomaliha150g toorsalatit/lillkapsastVAHEPALA1)2 õuna/banaani200g kohupiimaÕHTUSÖÖK1)400g ahjus tehtud kala150g toorsalatittass rohelist suhkruta teed2)3 keedetud muna200g keedetud köögiviljutass rohelist teed Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
qnn 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 19, 2011 Rohkem pole kellegil midagi öelda? Ootaks mõne arvamuse veel. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides