Ainult baasharjutustega massi kasvatamine ?

[antnona 0]

Tere !

Mind hakkas huvitama, kas reaalse massi kasvatamine on võimalik ainult baasharjutusi sooritades? Pean siis baasharjutusteks surumist, tõmmet ja kükki. Kuna olen algaja ja jõutreeningutega tegelenud umbes kuu, siis ei näe veel põhjust jõusaali külastamiseks. Esialgu tahaksin ikkagi normaalse keha tekitada kodus ja väheste vahenditega. Kasutada on siis Kettleri surumispink, küki tegemiseks olen ka leidnud võimaluse.

Treeningkava näeks välja umbes selline:

Esmaspäev

1. Lamades surumine 5x10-12

2. Jõutõmme 3x8-10

3. Hantlitega (ketastega) lendamine 3x8-10

4. Kükk 4x10

5. Biitsepstõsted kangiga 3x8-12

6. Lõuatõmbed pealthaardega 3x6-8

Teisipäev

1. Lamades surumine 4x10-12

2. Jõutõmme 3x8-10

3. Jalad Kettleri pingiseadmel 3x12-20

4. Kükk 4x10

5. Jalad Kettleri pingiseadmel 3x12-20

Kolmapäev

Aeroobne treening

Neljapäev

Puhkus

Reede

1. Lamades surumine 4x10-12

2. Jõutõmme 3x8-10

3. Kükk 4x10

4. Hantlitega lendamine 3x8-10

5. Jalad Kettleri pingiseadmel 3x12-20

5. Biitsepstõsted kangiga 3x8-12

Toitumise poole pealt nii, et hommikusöök kell 7.00, lõuna umbes 12.00, õhtu 18.00 ja hilisõhtul veel midagi asjalikku. Ilmselt peaksin vist kõigile toidukordadele veel ühe vahepala tekitama?

Kõige olulisem küsimus - kas sellise treeningkava ja korraliku toitumise pealt on võimalik näiteks poole aastaga reaalseid tulemusi saada? Või võtaks sellistes tingimustes treenimine kohutavalt palju aega ning tulemuseks võib olla pettumus?

Tänan lugemast,

Antnona

[Marek* 0]

yrita syya ikka iga 3 tunni tagant midagi!

Tahad massi? Pead ka sööma!

[frh 0]

Otse loomulikult on võimalik.

[rait83 26]

esmaspäev ja teisipäev jutti teha kõiki kolme suurt harjutust eriti ei soovita

[argoll 12]

Sa tahad 3x nädalas suruda?Ma arvan, et miski aeg jookseb see kava sul kotti.Uuri parem siit http://www.bodybuilding.com/fun/wotw52.htm

Argo

[jrx 142]

Saab väga hästi, aga tasakaalustavaid harjutusi oleks ka vaja. Mida saab ka kenasti kodus teha.

Sellist kava nagu sul soovitaks teha mitte 2 päeva järjest vaid iga 3 päeva tagant.

[smack 2]

Mind huvitab muidu kuidas sa kodus kükki teed ja jõutõmmet.

[frh 0]

Mind huvitab muidu kuidas sa kodus kükki teed ja jõutõmmet.

Kuidas ta lamades surumist ja "Biitsepstõsted kangiga" teeb? Eks arvatavasti ikka kangiga, ju siis kang kodus olemas, vähemalt nii ma loogiliselt järeldaksin.

Muudetud Jaanuar 5, 2011 kasutaja frh poolt

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

yrita syya ikka iga 3 tunni tagant midagi!

Tahad massi? Pead ka sööma!

Right back at ya!

[peeter123 0]

Mark Rippetoe Starting Strength-i uuri.

[antnona 0]

Mind huvitab muidu kuidas sa kodus kükki teed ja jõutõmmet.

Vaata frh vastust. Muidugi kangiga, millel on algaja jaoks piisavalt raskusi.

[smack 2]

Mark Rippetoe Starting Strength-i uuri.

http://www.t-nation.com/free_online_articl...a_novice_you_do

Aga need harjutused tahavad õpetamist, muidu väga väärt kava

[antnona 0]

Kas neli harjutust on siis päeva kohta piisavad? Kas saan õigesti aru, et korduste arv on maksimaalselt 5 ? Mõtlen seda kava: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw52.htm

Vabandan, kui millestki valesti aru saan.

Muudetud Jaanuar 5, 2011 kasutaja antnona poolt

[smack 2]

Kas neli harjutust on siis päeva kohta piisavad? Kas saan õigesti aru, et korduste arv on maksimaalselt 5 ? Mõtlen seda kava: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw52.htm

Vabandan, kui millestki valesti aru saan.

Jep, 3...4 suurt harjutust on piisav. Seepärast mind varem huvitaski, et kas sul on ikka raskusi, et progressi hoida.

Muudetud Jaanuar 5, 2011 kasutaja smack poolt

[antnona 0]

Jah, aga selle kava kohta jäi veel vastus saamata. Saan õigesti aru, et korduste arv on 5? Minu teada pidi massi kasvatamine koosnema palju rohkematest kordustest.

Muudetud Jaanuar 6, 2011 kasutaja antnona poolt

[gmaster 303]

Jah, aga selle kava kohta jäi veel vastus saamata. Saan õigesti aru, et korduste arv on 5? Minu teada pidi massi kasvatamine koosnema palju rohkematest kordustest.

Selles suhtes jah üldisele arusaamale veidi vastanduv, aga meenutan, et rohkem jõudu-rohkem lihast, eeldusel et sööd.

[rennosport 46]

Kõik oleneb.

Algaja, kes on vaevu kuuke treeninud võib nii aastake kaks ilusasti libedal jääl liugu lasta ilma, et peaks lihaste arengu seisukoha pealt muretsema.

Lihas on aga kurivaim selline isemõtleja. Mingist hetkest ei reageeri ta enam samadele raskustele ja liigutustele.

Siis, kui areng seiskub on vaja teha järgmine samm ja jõusaali kasuks otsustada.

Samas, kui ei ole eesmärgiks 50cm biitseps ja muud sarnased näitajad, siis võib vabalt ka koduste vahenditega end vormi viia ja ennast vormis hoida. Kõige tähtsam on ikkagi toitumine ja järjepidev treening.

[matroxx 22]

siis kui areng seisma jääb ei pea tegema valiku saali kasuks vaid tuleb tuua sisse muudatusi ning raskendada harjutusi.saali võib minna siis kui selleks soovi on kuid ei pea,et areng jätkuks.

Kui ei taheta saada võistlevaks kulturistiks siis pole mõttet ka mingit ulmelist lihast taga ajada ja ega see kerge olegi.

Juba omaendakeharaskusega võib saada väga hea vormi ning korraliku lihasmassi.

ei tahaks eputada ega midagi kuid mina olen calisthenicsiga tegelenud napilt 2 aastat ning tulemused on üsna head.vormist võib aimu saada minu fitness rate kasutaja alt.

Muudetud Jaanuar 6, 2011 kasutaja matroxx poolt

[antnona 0]

Küsimus veel selle kava kohta: http://www.t-nation.com/free_online_articl...a_novice_you_do

Kas tõesti piisab ainult kolmest seeriast ja viiest kordusest? Kuidagi väheseks jääb, sest trenn saab tehtud vähem, kui tunniga ning ei tunne end väga väsinuna.

Vabandan, kui millestki valesti aru saan

[matjusm 24]

Küsimus veel selle kava kohta: http://www.t-nation.com/free_online_articl...a_novice_you_do

Kas tõesti piisab ainult kolmest seeriast ja viiest kordusest? Kuidagi väheseks jääb, sest trenn saab tehtud vähem, kui tunniga ning ei tunne end väga väsinuna.

Vabandan, kui millestki valesti aru saan

Jah piisab küll, Rippetoe kava on päris hea ja toimiv. Ning nagu sa näed, on kõik harjutused rasked baasharjutused, ei ole seal mingeid biitsepsikõverdusi või lendamisi nii et need harjutused võtavad sind päris läbi.

[rihoka 0]

Küsimus veel selle kava kohta: http://www.t-nation.com/free_online_articl...a_novice_you_do

Kas tõesti piisab ainult kolmest seeriast ja viiest kordusest? Kuidagi väheseks jääb, sest trenn saab tehtud vähem, kui tunniga ning ei tunne end väga väsinuna.

Vabandan, kui millestki valesti aru saan

Raskused peaksid olema sellised, et 3 X 5 piisab. Ja neist raskustest tulenevalt on hea teha enne tööseeriate juurde asumist ca 5 soojendusseriat raskusi tõstes ning korduseid vähendades ( ntx 5-5-3-2-1 ). Pausid soojendusseeriate vahel ainult raskuste lisamisele kuluva aja jagu. Viimane soojendusseeria peaks olema 1-2 kordust tööraskusele lähedase raskusega. Ja peale tööseeriaid võib teha ühe back-up seeria, ca 75% tööraskusest, 8 kordust.

[smack 2]

Küsimus veel selle kava kohta: http://www.t-nation.com/free_online_articl...a_novice_you_do

Kas tõesti piisab ainult kolmest seeriast ja viiest kordusest? Kuidagi väheseks jääb, sest trenn saab tehtud vähem, kui tunniga ning ei tunne end väga väsinuna.

Vabandan, kui millestki valesti aru saan

See kava tahab pidevalt raskuste lisamist. Kodus ei ole sellist võimalust. 3x5 on tööseeriad, sellele eelneb ka soojendusseeriad. Puhkepausid 3...5 min. Jõusaal on effektiivseim, kui saad 45 miniga ära.