valgujook jõutreeningu ja aeroobse treeningu vahel

[Marcu 0]

Palju on juttu olnud, et kõige parem on aeroobne treening teha peale jõusaali trenni. Ise plaanikski peale saali trenni teha ca 70 min jooksu või ratast. Küsimus selline, et kas vahepeal (jõu ja aeroobse vahel) peaks jooma ka mingi valgusheigi vms, et lihased saaks jõutreeningujärgse valguvajaduse kätte või võib seda teha kogu trenni lõpus.

[Cronus 0]

Oleneb mis su esmärk on.

Kui soovid kaalu alandada, siis peaks aeroobne treening pärast jõutreeningut hakkama rasvu põletama, kuna glükogeenivarud on otsa lõppenud. Kui sa aga jood enne aeroobset valgusheigi koos süsivesikutega, siis sa ju taastad oma glükogeenivarud ära ja depoorasvade põletust ei hakka toimuma. (Kui jood valgusheigi ilma süsivesikutega, siis läheb valk energiavarude taastamiseks).

Kui soovid lihast kasvatada, siis ei ole aeroobset niipalju vaja teha. Minul soovitas treener teha massiperioodil 0,5h + 0,5h nädalas aeroobset eelneva 2h nädalas asemel, kuna aeroobne kulutab liigselt energiat. Arvestades et kasvamiseks peab sööma ca +500kcal päevas lisaks kulutatule, siis on oht liigselt aeroobset tehes ennast "vigaseks süüa" või lihtsalt mitte kasvada.

[M.M. 52]

Oleneb mis su esmärk on.

Kui soovid kaalu alandada, siis peaks aeroobne treening pärast jõutreeningut hakkama rasvu põletama, kuna glükogeenivarud on otsa lõppenud. Kui sa aga jood enne aeroobset valgusheigi koos süsivesikutega, siis sa ju taastad oma glükogeenivarud ära ja depoorasvade põletust ei hakka toimuma. (Kui jood valgusheigi ilma süsivesikutega, siis läheb valk energiavarude taastamiseks).

Kui soovid lihast kasvatada, siis ei ole aeroobset niipalju vaja teha. Minul soovitas treener teha massiperioodil 0,5h + 0,5h nädalas aeroobset eelneva 2h nädalas asemel, kuna aeroobne kulutab liigselt energiat. Arvestades et kasvamiseks peab sööma ca +500kcal päevas lisaks kulutatule, siis on oht liigselt aeroobset tehes ennast "vigaseks süüa" või lihtsalt mitte kasvada.

Lihtne arvutus ütleb meile seda, kui süüa päevas +500 kcal rohkem kui kulutame siis saame juurde umbes 50 grammi rasva päevas, mis teeb kuus 1,5 kilo ja aastas 18 kilo, kui nii seda saab võtta üksühele. Igatahes ise võtsingi samamoodi aastaga umbes 18 kilo juurde, mida nüüd likvideerin. Arvan, et lihas kasvab täpselt sama palju kui süüa võrdselt nii kui kulutame, pole ju mõtet selles lootuses ennast sardelliks süüa, rohkem peab peeglit jälgima mis annab kindlama vastuse, kui peegel ikka sirge on : )

[Kuup 0]

peale jõusaali trenni ei soovita eriti aeroobset teha, nii põletad analoogselt ka lihaseid.

[Marcu 0]

Tänud vastuste eest. Idee on kaalust alla võtta, et siis kus rasvast vabanetud hakata lihast kasvatama. Olen proovinud ka nii, et hakkan kohe jõutreeninguga peale ja loodan samas rasva põlemist kuid tulemusetult. Jõusaali treeningust ca 1 tunnist on mu pulss rasvapõletus vahemikus ca 5% treeningu ajast. Kui teen aeroobset näiteks jooksen on see protsent 95. Järelikult, et aeroobne trenn oleks effektiivene tuleks mitte juua sheiki pelae jõutrenni. Jõutrenni teen lihtsalt selle pärast, et lihased natukenegi kasvaksid selle aeroobse treeningu perioodil. Hiljem kui pühendun ainult lihaskasvule jätan aeroobset osa vähemaks.

[Marcu 0]

peale jõusaali trenni ei soovita eriti aeroobset teha, nii põletad analoogselt ka lihaseid.

lihaseid peaks põletama ikka anaeroobne tegvus näiteks jalgpall. Minuteada teevad ka kulturistidaeroobset treeningut valmistudes võistlusteks. Vevalt nad seda teeksid kui see lihaseid põletab.