Küsimus kava kohta ?

[cycling123 0]

Tere!

Võtsin kava tööriistade alt, rohkem eesmärk lihaste suurendamine, jõud ja kaal http://www.fitness.ee/treeningkavad/24 , olen 17.a , probleem selles, et nädalavahetusel ei ole võimalik treenida, siis jõusaal kinni. Kuidas ma siis kava moodi treenin? esmasp kuni reedeni ? või võtta teine kava..

Tänud!

[harselius 1]

Tere!

Võtsin kava tööriistade alt, rohkem eesmärk lihaste suurendamine, jõud ja kaal http://www.fitness.ee/treeningkavad/24 , olen 17.a , probleem selles, et nädalavahetusel ei ole võimalik treenida, siis jõusaal kinni. Kuidas ma siis kava moodi treenin? esmasp kuni reedeni ? või võtta teine kava..

Tänud!

http://www.fitness.ee/treeningkavad/13 mina soovitaks seda kava. saad selle 2x nädalas läbi teha, ehk sis puhkepäevadeks on kolmap, laup ja pühap. massi eesmärgil võid proovida neli seeriat kolme asemel teha. see 5.ks jagatud variant on liiga raske ma arvan, ja pole vaja nii spetsiifiliselt treenida kogu keha läbi, kui tegemist veel algajaga ka

[cycling123 0]

ehk siis teen 4 korda 8-10, kas ma peaksin sellise raskuse valima, millega jõuan 8-10 korda lükata kergelt või sellise, et jõuan maksimaalselt 10 korda lükata?

[Aile 1]

ehk siis teen 4 korda 8-10, kas ma peaksin sellise raskuse valima, millega jõuan 8-10 korda lükata kergelt või sellise, et jõuan maksimaalselt 10 korda lükata?

Periodiseeri oma intensiivsust.

Algaja ei peaks tegema jõutreeningut suutlikkuse piirini, keskendu tehnikale ja lihastunnetusele.

[gmaster 303]

Arvan ka et alguses 2-3ks jaotatud ja alusta kõrgematest kordustest et tehnika ja lihastunnetuse kätte saaksid ja vaikselt langeta.

[harselius 1]

4x10 on parem ehk.

siiski minu arvates võiks 4.seeria 9 kordus tulle juba läbi "ussim*nni"

[cycling123 0]

Aga kavas on 3 x max, kas teegi ainult 3 keretõstet?

[sigaloom 0]

Aga kavas on 3 x max, kas teegi ainult 3 keretõstet?

See tähendab seda, et harjutust teed kolm seeriat kuni suutlikuseni.

"3 x max" puust ja punaseks:

1. seeria - kordusi nii palju, kui tuleb

2. seeria - kordusi nii palju, kui tuleb

3. seeria - kordusi nii palju, kui tuleb

Häid pühi!

Muudetud Detsember 24, 2010 kasutaja sigaloom poolt