Trenn kodus + toitumine .. Kas talitan õigesti ?

[ESSVE 0]

Tere

Ehk oskate kommenteerida kogu seda kompotti (?), mida valesti teen, mida vaja muuta ja kuidas jms.

Üldine info:

Meessoost, 181 cm pikk ning kaal on 81 kg (vahetult pärast ärkamist).

Eesmärk on parem tervis ning vorm, ehk ka veidi massi juurde.

Treening:

Treenin kodus ja 3x nädalas ning igakord ühtemoodi.

Kava:

* Soojendus (venitused, käteringid jms.)

* Kätekõverduste seeria (14-16-12-12-maksimum | 60 sekundiste vahedega nt.), üritan kordusi suurendada pidevalt.

* Pull-ups (5x) ja chin-ups (5x), umbes 1-2 minutiline vahe sees.

* Harjutused ringis (2x saab ring läbi käidud): 15x kükki ; 12x dip'i ; 15x istessetõusu ; 10x selga (kõhuli maas, jalad kinni ning tõstan ülakeha, hoian kuskil 1-2 sekundit ja langetan) ; 20x mõlemale randmele (kasutan mingisugust hand gripi) ; 10x Australian pull-up ; 10x Australian chin-up ; 10x kuivalt biitsepseid ; 12x jõutõstet (diivaniga )

Harjutused järjest ja 1-2 minutit puhkust ringide vahel.

* 5x 8 sekundit kaelalihaseid osutades ise käega vastupanu (4as suunas, kokku 5x 32 sekundit).

* Maadlejate sild (hoian 45-60 sekundit)

Aega võtab see 45-60 minutit.

Toitumine:

I Toidukord:

50-55g neljaviljahelbeid + 375ml piima, sinna kõrvale viil täisteraleiba või ja juustuga ning tass rohelist teed.

II Toidukord

4 Muna (praetud, tihti lisan sinki ja juustu), viil täisteraleiba ning tass rohelist teed. Juurde lisan hapukoort ning olemasolevaid köögivilju (tomat, kurk, kõrvits, oad).

III Toidukord

Varieerub, liha on pmst. alati esindatud, kartul sagedasti, salat. Viil täisteraleiba ja umbes 500ml piima.

IV Toidukord

200g kodujuustu + õun vms. + tass rooibos teed.

Ennem magamaminekut teen tihti ahjus mõned soojad leivad juustu, singi ja tomatiga (või kurk).

-------

Trenni teen peale ärkamist ning tarvitan 0,5-1h pärast füüsilist koormust oma esimese toidukorra.

Kuidas tundub (mida valesti teen ning kindlasti muuta tuleks) ? Pudru ikka sobib esimeseks toidukorraks ? Lähitulevikus plaanin ka 2x nädalas jooksmas käima hakata. Kangi ja raskuste muretsemine oleks kindlasti väga teretulnud ?

Püüan oma füüsist arendada ja tervist hoida ning igasugune tagasiside on teretulnud.

Ette tänades,

ESSVE

Muudetud Detsember 1, 2010 kasutaja ESSVE poolt

[xintoc 0]

Ma õhtul võileibu ei sööks, kohupiim sobiks sinna paremini. Lisaks ühe toidukorra üldse juurde, kuigi kaalu on sul päris kõvasti.

Ausalt öeldes tundub trenn selline, mida suudaks iga päev teha. Kolm korda nädalas on küll tervislik, aga kui soov on massi lisada, siis peaks mõned raskused juurde lisama.

Aga see on minu arvamus.

[Jarmo Oberst 7]

Ma õhtul võileibu ei sööks, kohupiim sobiks sinna paremini. Lisaks ühe toidukorra üldse juurde, kuigi kaalu on sul päris kõvasti.

Ausalt öeldes tundub trenn selline, mida suudaks iga päev teha. Kolm korda nädalas on küll tervislik, aga kui soov on massi lisada, siis peaks mõned raskused juurde lisama.

Aga see on minu arvamus.

Pluss hommikusöögile valku juurde.

[biggereveryday 73]

Pluss hommikusöögile valku juurde.

hommikusöök võiks olla ka enne trenni... kang ja raskused annaksid kindlasti väga palju juurde

Muudetud Detsember 2, 2010 kasutaja biggereveryday poolt

[H2TheO-Z 0]

hmmm... ma ei tea palju nendest diivaniga jõutõmmetest kasu on...

[ROtter 198]

Tere

Ehk oskate kommenteerida kogu seda kompotti (?), mida valesti teen, mida vaja muuta ja kuidas jms.

Toitumine:

I Toidukord:

50-55g neljaviljahelbeid + 375ml piima, sinna kõrvale viil täisteraleiba või ja juustuga ning tass rohelist teed.

II Toidukord

4 Muna (praetud, tihti lisan sinki ja juustu), viil täisteraleiba ning tass rohelist teed. Juurde lisan hapukoort ning olemasolevaid köögivilju (tomat, kurk, kõrvits, oad).

III Toidukord

Varieerub, liha on pmst. alati esindatud, kartul sagedasti, salat. Viil täisteraleiba ja umbes 500ml piima.

IV Toidukord

200g kodujuustu + õun vms. + tass rooibos teed.

Ennem magamaminekut teen tihti ahjus mõned soojad leivad juustu, singi ja tomatiga (või kurk).

-------

Püüan oma füüsist arendada ja tervist hoida ning igasugune tagasiside on teretulnud.

Ette tänades,

ESSVE

Abiks ikka:

http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=985

[ESSVE 0]

Trennile lisan siis veidi raskust, ehk 1-2 ringi juurde ning lähitulevikus kang koos raskustega (plaanin ka joksmise lisada).

Hommikusöögiks tõstan endise II Toidukorra [4 Muna (praetud, tihti lisan sinki ja juustu), viil täisteraleiba ning tass rohelist teed. Juurde lisan hapukoort ning olemasolevaid köögivilju (tomat, kurk, kõrvits, oad)]. Samas nüüd on mõte otsas, mida lõunaks süüa (pudru ja muna on hea lihtne valmistada ja odav)? Enne magamaminekut siis pakk kohupiima nt.

Kohe peale ärkamist meeldib sellepärast trenni teha, et see äratab kenasti ülesse ning on hea start päevale, või mis siin probleemiks võib osutuda (?).

[daemonium 18]

Trennile lisan siis veidi raskust, ehk 1-2 ringi juurde ning lähitulevikus kang koos raskustega (plaanin ka joksmise lisada).

Hommikusöögiks tõstan endise II Toidukorra [4 Muna (praetud, tihti lisan sinki ja juustu), viil täisteraleiba ning tass rohelist teed. Juurde lisan hapukoort ning olemasolevaid köögivilju (tomat, kurk, kõrvits, oad)]. Samas nüüd on mõte otsas, mida lõunaks süüa (pudru ja muna on hea lihtne valmistada ja odav)? Enne magamaminekut siis pakk kohupiima nt.

Kohe peale ärkamist meeldib sellepärast trenni teha, et see äratab kenasti ülesse ning on hea start päevale, või mis siin probleemiks võib osutuda (?).

Probleemiks võib liiga varane aeg osutuda siis,kui hakkad hommikvõimlemise asemel trenni tegema,

Kohe peale ärkamist 250kg õlgadele või 200kg rinnale võtta ei ole just päris tark tegu.

[ROtter 198]

Tere

Ehk oskate kommenteerida kogu seda kompotti (?), mida valesti teen, mida vaja muuta ja kuidas jms.

Lähitulevikus plaanin ka 2x nädalas jooksmas käima hakata. Kangi ja raskuste muretsemine oleks kindlasti väga teretulnud ?

Püüan oma füüsist arendada ja tervist hoida ning igasugune tagasiside on teretulnud.

Ette tänades,

ESSVE

Abiks ikka:

http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=723

[eesti mees 15]

Hommiku söögiks võiksid ikkagi putru süüa, annab sulle paraja süsivesikute laksu kätte ja kehale ka kergem seedida kui praad. Sa võiksid kätekõverdusi ja muid harjutusi katsetada erinevate varjantidega annab parema tulemuse kui kogu aeg ühtemoodi vihtuda. Mis puutub hommikusse trenni siis see harjumuse asi, ma tunnen ühte meest kes jookseb igal hommikul kell viis 8-12 miili ,olenevalt kavast ja läheb hiljem 09.00 tööle .

[ESSVE 0]

Teraviljad, kartuli, riisi ja piima võtan kavast maha, et oma insuliinieritust kontrollida ning ühtlasena hoida.

Lähtudes eelnevast:

* Porgand, kapsas, kaalikas, peet, redis, sibul, küüslauk .. hea ?

* Tomat, kurk, paprika, kõrvits .. hea ?

Piisab neist, et vajalik süsivesikute kogus kätte saada ?

Kuidas suhtuda üldiselt piimatoodetesse, sisaldavad ju laktoosi, või pole see niivõrd märgatav, et veresuhkru taset hüppeliselt mõjutada (kohupiim, kodujuust, juust jms. rikkalik valguallikas) ?

Kuidas suhtuda ubadesse ?

Mida puuviljadest pruukida ? Banaane, õunu, pirne ning muid puuvilju, milles sisaldub rohkelt tärklist, tuleks vältida loetu põhjal.

Informatsiooni on mahukalt ja tekivad küsimused, ehk viitsite mõnele vastata

Muudetud Detsember 7, 2010 kasutaja ESSVE poolt

[eesti mees 15]

Teraviljad, kartuli, riisi ja piima võtan kavast maha, et oma insuliinieritust kontrollida ning ühtlasena hoida.

Lähtudes eelnevast:

* Porgand, kapsas, kaalikas, peet, redis, sibul, küüslauk .. hea ?

* Tomat, kurk, paprika, kõrvits .. hea ?

Piisab neist, et vajalik süsivesikute kogus kätte saada ?

Kuidas suhtuda üldiselt piimatoodetesse, sisaldavad ju laktoosi, või pole see niivõrd märgatav, et veresuhkru taset hüppeliselt mõjutada (kohupiim, kodujuust, juust jms. rikkalik valguallikas) ?

Kuidas suhtuda ubadesse ?

Mida puuviljadest pruukida ? Banaane, õunu, pirne ning muid puuvilju, milles sisaldub rohkelt tärklist, tuleks vältida loetu põhjal.

Informatsiooni on mahukalt ja tekivad küsimused, ehk viitsite mõnele vastata

Porgand, kapsas, kaalikaspeet,redis,sibul, küüslauk, tomat,kurk, paprika,kõrvits on head küll, isegi väga. Kas sa aga nendest oma süsivesikute vajaduse kätte saad selles ma kahtlen rohkem nagu vitamiine mida su keha vajab. Minu arust on täisterapasta parim süsivesikute allikas:) . Mis puutub ubadesse siis ma arvan et need on ka kasulikud, kui vaadata ajalugu siis kuulsad Rooma sõdurid ja gladiaatorid sõid peamiselt ube kuna see oli odav ja andis palju energiat:). Mis puutub piimatoodetess ja kui sa pole laktoosile alergiline siis neid võid ikka tarbida.

Isiklikult minul on üks töökaaslane kes süstib ka insuliini, samas mina ei ole täheldanud et ta valib toitu ja minu teada teeb trenni ka.

Mina isiklikult söön 2 tundi ennem trenni ja peale trenni võtan küll kohe ühe banaani, et energiat taastada, minu trenni seisnes suvel 2x nädalas jõudu keharaskusega ja 5x nädalas jooksu kuna otsustasin poolmaratone jooksma hakata, nüüd talvel 3x jõudu ja 3x jooksu.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Kui nüüd F. Antsoni soovitustest lähtuda, siis:

Kõike "silo" võid põhimõtteliselt süüa. Tomat, kurk, porgand, kapsas jne jne. Peet kuulub minuteada samasse kategooriasse kartuliga, seega see jäta ära.

Süsivesikuid ei pea täiesti ära jätma, vaid mõõdukalt ja õigel ajal tarbima. Pruun riis, tatar ja pruun hirss nt on väga head. Iseenesest pole ka helbepudrud pahad kui juuksekarva mitte lõhki ajada. Makaronid, kartul, valge riis jms on tõesti kiirema imendumisega süsivesikud/töödeldud, seega mitte nii head.

Kohupiim, kodujuust jms on täiesti ok, laktoosi sisaldab piim, hapendatud piimatoodetes on laktoos lagunenud.

Oad...endale maitsevad, küll on aga taimse valgu allikaks, mis pole nii täisväärtuslik kui loomne.

Puuvilju üle mõistuse päevas tarbida pole mõtet, Fred soovitas ühega piirduda dieedi ajal. Vältida soovitas ta minuteada eriti fruktoosirikkaid puuvilju. Millised on glükoosirikkamad, seda saad googeldada.

[eesti mees 15]

Kui nüüd F. Antsoni soovitustest lähtuda, siis:

Kõike "silo" võid põhimõtteliselt süüa. Tomat, kurk, porgand, kapsas jne jne. Peet kuulub minuteada samasse kategooriasse kartuliga, seega see jäta ära.

Süsivesikuid ei pea täiesti ära jätma, vaid mõõdukalt ja õigel ajal tarbima. Pruun riis, tatar ja pruun hirss nt on väga head. Iseenesest pole ka helbepudrud pahad kui juuksekarva mitte lõhki ajada. Makaronid, kartul, valge riis jms on tõesti kiirema imendumisega süsivesikud/töödeldud, seega mitte nii head.

Kohupiim, kodujuust jms on täiesti ok, laktoosi sisaldab piim, hapendatud piimatoodetes on laktoos lagunenud.

Oad...endale maitsevad, küll on aga taimse valgu allikaks, mis pole nii täisväärtuslik kui loomne.

Puuvilju üle mõistuse päevas tarbida pole mõtet, Fred soovitas ühega piirduda dieedi ajal. Vältida soovitas ta minuteada eriti fruktoosirikkaid puuvilju. Millised on glükoosirikkamad, seda saad googeldada.

Smas kui uurida vastupidavus alaga tegelejate menüüsid siis seal soovitatakse just süüa täistera makarone ja pruuni või musta riisi ja igasuguseid helbeputrusid,et saada piisavas koguses ja kiiresti süsivesikud kätte. Muidugi nende treeningus nad põletavad need ka ära

[ESSVE 0]

Veidi selgust sellesse suurde infomerre. Ulbin edasi, ehk näeb maad ka kunagi.

Tänan.

[ESSVE 0]

Lisan oma eilse menüü, ehk oskate tagasisidet pakkuda (toitun analoogselt koguaeg).

Hommikusöök (4 muna; 1 avokaado; kurk; suitsuvorst; juust; till; sool; pipar; hapukoor + tass rohelist teed):

Lõunasöök (~200g heeringat; Selveri kapsa-porgandisalat; tomat; kurk; hapukoor 30% + tass rohelist teed):

Vahepala: 50g kookoshelbeid

Õhtusöök (sealiha; redis; kõrvits; paprika; kurk; sinep; hapukoor):

Ennem magamaminekut: 200g kodujuustu (mõnikord lisan tuunikala, hapukoort, kurki vms.) + tass rooibos teed + teelusikatäis kalamaksaõli.

Tundub mõistlik ?

Köögiviljadest söön järgnevat: Kapsas, lillkapsas, redis, paprika, sibul, küüslauk, kurk, tomat, kõrvits, avokaado, porgand, kaalikas, naeris.

Teraviljadest: Tatar ja hirss.

Millega oma menüüd, ülal olevates kategooriates, laiendada ?

Muudetud Detsember 30, 2010 kasutaja ESSVE poolt