Rinnalt surumine ja plokki tõmmed!

[r0d1 0]

Tere! Minu kaal on 77kg ja ma olen väga palju püüdnud plokki tõmmete ja rinnalt surumisega ühele poole saada aga siiamaani on see raske...

Väga oleks tarvis vaja, kui palju peab tegema, kuidas ja missugune % peab olema kaalu kohta. Missugune võimalus on kõige effektiivsem?

Äitah!

[karlhannes 0]

Mis mõttes ühele poole ?? Lihast tuleb niipalju teha ,et ta väsinud oleks ja teha tuleb üllatada ,et ta ära ei harjuks. See palju sa rinnalt surud sõltub sinu trenni staasist ja geneetikast...Mis on suu eesmärk üldse ??