Nüüdseks olen päris veendunud, et...

[-TANK- 54]

Tagasi artikli juurde

...valdav osa keskmise geneetikaga treenijatest lõikab kasu jaotustest, mille korral treenitakse alakeha ja ülakeha kaks korda nädalas. Summaarselt treenitakse alakeha mõnevõrra suuremas mahus, kui ülakeha. Kui rääkida treeningust ja sellest tulenevatest resultaatidest, siis on loomulikult selge see, et kiireid lahendusi ei ole olemas. Ent siiski, kui ma peaksin seda ?mängu? kaasa mängima ja üritama valida arendavamatest võimalustest veelgi arendavamad, siis minu eelistus langeks jaotusele, mille korral treenitakse kehaosa/tõstet/lihast kahel korral nädalas, kuid korraga

[-TANK- 54]

Siiani ei ole ma saanud täit sotti miks just selline jaotus ( T T - T T - - ) on parim. Ilmselt ongi, kuid MIKS?

[Janar Rückenberg 172]

Aga ega seda ei olegi keegi öelnud, et 4 trenni nädalas trennipäevad just nii TT-TT-- peavad jagunema ja see on parim variant. See on lihtsalt üks arvukatest variatsioonidest, mida 4 trenni nädalas korral rakendada. Järgnevaga postitan siia suure osa oma ühe tulevase artikli sisust:

Näiteks tavaline TT-TT-- kava:

Esmaspäev – Ülakeha (Rind (surumine lamades), lailihas, triitseps)

Teisipäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)

Kolmapäev – Puhkus

Neljapäev – Ülakeha (Õlg (surumine istudes), lailihas, biitseps)

Reede – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)

Laupäev - Puhkus

Pühapäev – Puhkus

Pakub arvukal hulgal erinevaid häid variatsioone, mida sõltuvalt oma eelistustest ja võimalustest rakendada, kuidas jaotust nihutada. Tohutud võimalused trenni ja puhkepäevade jaotamiseks tulenevalt enda eelistustest, etaloniks esialgselt antud kava:

Esmaspäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)

Teisipäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)

Kolmapäev – Puhkus

Neljapäev – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)

Reede – Puhkus

Laupäev - Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)

Pühapäev – Puhkus

Esmaspäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)

Teisipäev – Puhkus

Kolmapäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)

Neljapäev – Puhkus

Reede – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)

Laupäev - Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)

Pühapäev – Puhkus

Esmaspäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)

Teisipäev – Puhkus

Kolmapäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)

Neljapäev – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)

Reede – Puhkus

Laupäev - Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)

Pühapäev – Puhkus

Esmaspäev – Puhkus

Teisipäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)

Kolmapäev – Puhkus

Neljapäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)

Reede – Puhkus

Laupäev - Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)

Pühapäev – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)

Esmaspäev – Puhkus

Teisipäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)

Kolmapäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)

Neljapäev – Puhkus

Reede – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)

Laupäev - Puhkus

Pühapäev – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)

Esmaspäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)

Teisipäev – Puhkus

Kolmapäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)

Neljapäev – Puhkus

Reede – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)

Laupäev - Puhkus

Pühapäev – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)

[rait83 26]

Mina treenin mahajäänud lihaseid 2x nädalas aga ka nii, et üks raskem teine kergem päev Tugevamatele teen ka mõnikord kergelt peale teisel päeval, aga see on sellise mahu andmise või taastava iseloomuga. Programmid on ka enamus ju nii ülesehitatud, et tehakse mitmel päeval.

[Goleteral 0]

Mulle näiteks meeldib väga 3+1 süsteemis, ehk siis 3 päeva trenni jutti, 1 vaba päev ja läheb uuele ringile - seda ainult ei saa väga pikalt teha, eelmine aasta pidasin tiba üle 8 nädala vastu siis hakkas küünarnukkidele ja turjale liigne koormus vastu..