Kava

[Mark00 0]

Tere,koostasin endale kava.Esmaspäev:Rind 3harjutust 3x6,Triitseps 2harjutust 3x6.Teisipäev:Selg 3harjutust 3x6,Biitseps 3harjutust 3x6.Kolmap,Neljap puhkan.Reede Õlad,Jalad.Võimalus on käia ainult 2päeva järjest siis 2vaba jne..Soov on Lihasmassi kasvatada.Mis arvate sellest kavast ise olen mõelnud et õlad ja jalad tuleks panna näiteks teisipäevaks,Või siis lisada kõikidele gruppidele +1harjutus juurde.

[MarioFit 0]

1 päev- Rind , triits , õlg. 2 päev- selg, biitseps, trapets. 3 päev - jalg, säär , kõht

Korduste arv 6-8 ja seeriaid 3,4 .

EDU!

[biggereveryday 73]

1 päev- Rind , triits , õlg. 2 päev- selg, biitseps, trapets. 3 päev - jalg, säär , kõht

Korduste arv 6-8 ja seeriaid 3,4 .

EDU!

et kui tunnen 4 seeriaga, et jõuan kordusi rohkem teha pean siiski lõpetama 8 peal?

Muudetud Detsember 3, 2010 kasutaja biggereveryday poolt

[daemonium 18]

et kui tunnen 4 seeriaga, et jõuan kordusi rohkem teha pean siiski lõpetama 8 peal?

Siis tuleb lisada raskusi.

Ehk siis,kui teed kükki 100kg ja tunned,et 4x8 on vähe,siis tee ntx 4x8x105kg,mitte ära tõsta korduste arvu.

[ROtter 198]

1 päev- Rind , triits , õlg. 2 päev- selg, biitseps, trapets. 3 päev - jalg, säär , kõht

Korduste arv 6-8 ja seeriaid 3,4 .

EDU!

Miks nii? Kui selg treeningust "pehme" on, siis kükke suurte raskustega ei tee.

Aa, te ei tee üldse kükke, arusaadav.

[biggereveryday 73]

Siis tuleb lisada raskusi.

Ehk siis,kui teed kükki 100kg ja tunned,et 4x8 on vähe,siis tee ntx 4x8x105kg,mitte ära tõsta korduste arvu.

ja kui panna 110 ja no ei jõua 6 korda vaid tuleb 5 siis on mõtekam nöör kaela panna? kas peaks nüüd meelde jätma, et lihas loeb kordusi?

Muudetud Detsember 3, 2010 kasutaja biggereveryday poolt

[R.Thompson 0]

Võid kava ka kaheks jaotada - esimesel päeval üla-, teisel alakeha. Sellisel juhul 2 esimest trenni teed max raskustega, järgmisel kahel korral ca 25% kergemate raskustega.

Muudetud Detsember 4, 2010 kasutaja R.Thompson poolt

[daemonium 18]

ja kui panna 110 ja no ei jõua 6 korda vaid tuleb 5 siis on mõtekam nöör kaela panna?

Jedem Das Seine ...,

[Mark00 0]

1 päev- Rind , triits , õlg. 2 päev- selg, biitseps, trapets. 3 päev - jalg, säär , kõht

Korduste arv 6-8 ja seeriaid 3,4 .

EDU!

Kas kõikidele lihasgruppidele teen 3 harjutust,või osadele gruppidele piisab 2 näiteks triitseps,trapets?

[biggereveryday 73]

Jedem Das Seine ...,

sry et ma pole sinu sugune terminaator, kellel igas lihases andur mis loeb kordusi jne....

[Mark00 0]

1 päev- Rind , triits , õlg. 2 päev- selg, biitseps, trapets. 3 päev - jalg, säär , kõht

Korduste arv 6-8 ja seeriaid 3,4 .

EDU!

Tere,treenin selle kava järgi kuskil 3 kuud.suht ok.küsimus on selline et puusadel,k6hul on veits üleliigset.kas sellest 1päevast väheks ei jää? äkki peaks iga treeningu lõpus tegema kõhtu ja puusasid,ma m6tlen 3päeval.Teen seda kava süsteemis 1trenn 1vaba 1trenn 1vaba jne.vahest tuleb ka 2vaba.

[ROtter 198]

Tere,treenin selle kava järgi kuskil 3 kuud.suht ok.küsimus on selline et puusadel,k6hul on veits üleliigset.kas sellest 1päevast väheks ei jää? äkki peaks iga treeningu lõpus tegema kõhtu ja puusasid,ma m6tlen 3päeval.Teen seda kava süsteemis 1trenn 1vaba 1trenn 1vaba jne.vahest tuleb ka 2vaba.

Harjutuste ja korduste arv kõhulihastele ei vähenda rasvakihti kõhu pealt, seda teeb õige toitumine e. süüa tuleb vähem ja kulutada rohkem, siis väheneb rasvakiht igalt poolt, s.h. ka kõhu pealt ja puusadelt.

[martin1333 0]

Harjutuste ja korduste arv kõhulihastele ei vähenda rasvakihti kõhu pealt, seda teeb õige toitumine e. süüa tuleb vähem ja kulutada rohkem, siis väheneb rasvakiht igalt poolt, s.h. ka kõhu pealt ja puusadelt.

http://www.t-nation.com/free_online_articl...es_how_to_do_it

[smack 2]

Tere,koostasin endale kava.Esmaspäev:Rind 3harjutust 3x6,Triitseps 2harjutust 3x6.Teisipäev:Selg 3harjutust 3x6,Biitseps 3harjutust 3x6.Kolmap,Neljap puhkan.Reede Õlad,Jalad.Võimalus on käia ainult 2päeva järjest siis 2vaba jne..Soov on Lihasmassi kasvatada.Mis arvate sellest kavast ise olen mõelnud et õlad ja jalad tuleks panna näiteks teisipäevaks,Või siis lisada kõikidele gruppidele +1harjutus juurde.

Miks biitsepsile 3 harjutust, aga triitsepsile 2, kuigi triitseps on suurem lihas kui biitseps. Ja miks sa lähemalt ei kirjuta, mis jalgadele teed.

Võid kava ka kaheks jaotada - esimesel päeval üla-, teisel alakeha. Sellisel juhul 2 esimest trenni teed max raskustega, järgmisel kahel korral ca 25% kergemate raskustega.

Üla-alakeha kava on minu arust palju mõistlikum.

[Mark00 0]

Miks biitsepsile 3 harjutust, aga triitsepsile 2, kuigi triitseps on suurem lihas kui biitseps. Ja miks sa lähemalt ei kirjuta, mis jalgadele teed.

Üla-alakeha kava on minu arust palju mõistlikum.

[/quot Hetekel teen Mariofiti poolt soovitud kava järgi,kas see üla,alakeha kava tähendaks et peaks 1ja2 päeva harjutused tegema kõik 1päeval,ja kõht,jalad 2päeval?

[Mark00 0]

Miks biitsepsile 3 harjutust, aga triitsepsile 2, kuigi triitseps on suurem lihas kui biitseps. Ja miks sa lähemalt ei kirjuta, mis jalgadele teed.

Üla-alakeha kava on minu arust palju mõistlikum.

Hetekel teen Mariofiti poolt soovitud kava järgi,kas see üla,alakeha kava tähendaks et peaks 1ja2 päeva harjutused tegema kõik 1päeval,ja kõht,jalad 2päeval?

[matjusm 24]

Hetekel teen Mariofiti poolt soovitud kava järgi,kas see üla,alakeha kava tähendaks et peaks 1ja2 päeva harjutused tegema kõik 1päeval,ja kõht,jalad 2päeval?

Kui sa teed üla-alakeha jaotusega trenni siis ära harjutuste arvuga üle pinguta. Näiteks ülakeha päeval võiks näiteks olla üks horisontaalne ja üks vertikaalne surumine kui ka tõmbamine, mitte hunnik isoleerivaid harjutusi (kuigi mõne võid ju teha).