jos 0 Teavita postitusest Postitas September 24, 2010 (muudetud) Eesmärgiks on kasvada lihasmassi, samas piirata või natukene isegi põletada rasvu. Olen kohe 21 aastane, pikkust +190cm ja kaal sinna 100 kanti. Jõutrenni teen 3x nädalas. Mis arvate toitumiskavast? TRENNIPÄEV8:00 - 3 muna, 100g (kuivaine) neljavilja puder piimaga (100ml piim/100ml vesi), leib singi ja juustuga, tass kohvi suhkru ja koorega.10:00 - 1-2 tassi rohelist teed meega + 25g mandleid12:00 -1. Variant - 2 suurt grillkoiba (kokku 450-550g), 100g mingit värsket salatit, 1 keskmine õun, 25g mandleid2. Variant - 200-250g grillitud kana rinnafileed + 100g keedetud tatart + 25g mandleid3. Variant - 200-250g grillitud sea kaelakarbonaadi + 100g mingit värsket salatit, 1 keskmine õun15:00 - Kodujuust 200g 4% (Valio Alma), 1 keskmine õun, 25g mandleid18:00 - (Enne trenni) 1. Variant - Kodujuust 200g 4% + leiba/puuvilju süsivesikuteks 2. Variant - Maitsestatud Valio Alma kohupiim 300g3. Variant - Shake piimaga 20:00 - (Peale trenni) Shake - vadak + süsivesikud + kreatiin21:00 - Korralik õhtusöök, vähemalt 200g liha + natuke süsivesikuid(Kui kõht tühjaks läheb enne magamaminekut, vahest harva, siis tarvitan veel mingit aeglaselt imenduvat valku, näiteks kodujuustu, kohupiima või piimaga shake'i)VABA PÄEV8:00 - 3 muna, 100g (kuivaine) neljavilja puder piimaga (100ml piim/100ml vesi), leib singi ja juustuga, tass kohvi suhkru ja koorega.10:00 - 1-2 tassi rohelist teed meega + 25g mandleid12:00 -1. Variant - 2 suurt grillkoiba (kokku 450-550g), 100g mingit värsket salatit, 1 keskmine õun, 25g mandleid2. Variant - 200-250g grillitud kana rinnafileed + 100g keedetud tatart + 25g mandleid3. Variant - 200-250g grillitud sea kaelakarbonaadi + 100g mingit värsket salatit, 1 keskmine õun15:00 - Kodujuust 200g 4% (Valio Alma), 1 keskmine õun, 25g mandleid18:00 - Vahepala / sooja sööki ei saa süüa, kuna olen koolis.Pakk Tallegg'i Chick Snack'i (80g) pakk sisaldab 40g valku, 0g süsivesikuid ja 0g rasvu, 2 keskmist õuna ja 25g mandleid21:00 -21:30 (olenevalt, millal koju jõuan) - Korralik õhtusöök, vähemalt 200g liha + natuke süsivesikuid(Kui kõht tühjaks läheb enne magamaminekut, vahest harva, siis tarvitan veel mingit aeglaselt imenduvat valku, näiteks kodujuustu, kohupiima või piimaga shake'i) Muudetud September 24, 2010 kasutaja jos poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides