Toitumiskava, andke nõu

[taavi555 0]

Tere, olen jälginud foorumit juba pikemat aega ja lugenud teiste toitumiskavasid/postitusi toitumise kohta jne, otsustasin ka ise proovida toitumiskava järgida.

olen 22a, umbes 188cm pikk ja kaalun 88kg (algul kaalusin 87 ringis aga nädal aega kava järgides on see püsinud nii 88 juures), jõusaaliga tegelenud üle poole aasta.

sooviks siis nõuandeid ja natuke abi kava kohendamisel jne, trenni üritan teha 4x nädalas ja käia jooksmas kui vaba hetk on.

soov oleks siis rohkem lihaseid kasvatada ja kõhulihased välja tuua, erilist rasvakihti pole aga sooviks ka sellest vabaneda/seda vähendada.

100g müslit piimaga, 4 muna

200g kohupiima/3 muna ja puuvili

kartul/makaron/spagetid/riis ja 200g kana/sea/kala liha

200g kohupiima/3 muna ja puuvili

kartul/makaron/spagetid/riis ja 200g kana/sea/kala liha

200g kohupiima/3 muna ja puuvili

Vahel söön lisaks ka pähkleid või rohkem puuvilju ja aedvilju kui isu on, vahel söön liha kõrvale makaroni salatit kuna seda lihtne valmistada ja on paar päeva muretu.

Toidukordade vahel on üldiselt 2-3h, ei lisanud kellaaega kuna käin tööl nii öösel kui päeval (vahetuvad üle nädala), töötan prantsusmaal ja toiduainete ostmine on siin raske kui keelt ei oska , üritan leida sarnaseid tooteid eesti omadele.

Trenni paigutan vastavalt sellele kas töötan päeval või öösel, peale trenni joon musclepluss sheiki piimaga.

kas oleks võimalik et keegi postitab päevase valkude, süsivesikute ja rasvade suhte %, saaks enam vähem arvutada kas vaja midagi lisada või piirata.

ootan arvamusi ja nõuandeid, kui midagi vaja teada siis ainult küsige, üritan iga päev foorumis käia.

[naksitrall 5]

Tervitused.

Aitan oma nõuga, see küll vastab ainult ühele küsimusele, kuid asi seegi

Tark fitnessi kaloriarvuti annab järgmise soovitusliku päevase toidust saadavate ainete vahekorra:

Päevane tarbimine - Soovituslik

Rasva: 25%

Valku: 15%

Süsivesikuid: 60%

Lisa kogu oma päevane menüü sinna kaloriarvutisse ning ta ütleb kuis on toiduained ning kvantiteet päeva peale protsentuaalselt jagunenud.

Isiklikust vaatepunktist ei näe nõnda suurel arvul munadel ( 13 ? ) päevas otstarvet, kuna see on liialt ühekülgne. Ega muna halb toit ei ole, väga hea on,

kuid kui nõnda palju, siis tekib kehal mingi aja ( kuu, kahe, mõne ) pärast sellele üsnagi omataoline vasturaktsioon ning enam alla ei lähe

Too sisse rohkem aed- ja köögivilju. Viska kartulite kõrvale samasse potti keema brokoli, hammusta peale porgandit või tee koos ananassiga sest üks salat. Kummarda

tomatit ning kurki ja hapukoort neil peal.

jõudu&jaksu

[naksitrall 5]

või kui ma nüüd teise pilguga vaatan ja seal kohupiima ja munade vahel "/" märk on, siis see vist tähendab, et

valikuline variant jah ? sel juhul eksisin ühe kirjutatud reaga.

[younger 0]

Tubli oled. Alguses ise tööd, siis küsid üle. Väga super.

Mõned nõuanded:

1. sea omale uus eesmärk mingiks ajaks. Su eesmärk on paigast ära- sa kas tahad kõhulihaseid nähtavale VÕI tahad juurde lihasmassi. Vastavat sellele pead leidma oma elurütmile vajaliku caloraazi.

2. Osta omale kaal ja köögikaal

3. Valku tarbi 2g /keha kg kohta. Rohkem pole mõtet. SV võiks olla 50% üldcal ja rasvad mitte mingil juhul alla 80gr päevas.

4. Ära nii üksluiselt toitu. Kus on leib? Kus on kaerahelbed?

5. Kirjuta iga nädal täpselt üles, mida kui palju sõid, siis saab edasi vaadata.

Edu

[ROtter 198]

4. Ära nii üksluiselt toitu. Kus on leib? Kus on kaerahelbed?

Prantsusmaal?

[taavi555 0]

Tervitused.

Aitan oma nõuga, see küll vastab ainult ühele küsimusele, kuid asi seegi

Tark fitnessi kaloriarvuti annab järgmise soovitusliku päevase toidust saadavate ainete vahekorra:

Päevane tarbimine - Soovituslik

Rasva: 25%

Valku: 15%

Süsivesikuid: 60%

Lisa kogu oma päevane menüü sinna kaloriarvutisse ning ta ütleb kuis on toiduained ning kvantiteet päeva peale protsentuaalselt jagunenud.

Isiklikust vaatepunktist ei näe nõnda suurel arvul munadel ( 13 ? ) päevas otstarvet, kuna see on liialt ühekülgne. Ega muna halb toit ei ole, väga hea on,

kuid kui nõnda palju, siis tekib kehal mingi aja ( kuu, kahe, mõne ) pärast sellele üsnagi omataoline vasturaktsioon ning enam alla ei lähe

Too sisse rohkem aed- ja köögivilju. Viska kartulite kõrvale samasse potti keema brokoli, hammusta peale porgandit või tee koos ananassiga sest üks salat. Kummarda

tomatit ning kurki ja hapukoort neil peal.

jõudu&jaksu

tänud vastuse eest, jah tõesti muna ja kohupiima vahel oli / et oleks valik juhul kui ei ole jõudnud kohupiima osta, üritan rohkem aedvilju sisse tuua, kurgi ja tomati salati vastu koorega pole mul midagi, lihtne teha ja omale meeldib juba vanast ajast

[taavi555 0]

Tubli oled. Alguses ise tööd, siis küsid üle. Väga super.

Mõned nõuanded:

1. sea omale uus eesmärk mingiks ajaks. Su eesmärk on paigast ära- sa kas tahad kõhulihaseid nähtavale VÕI tahad juurde lihasmassi. Vastavat sellele pead leidma oma elurütmile vajaliku caloraazi.

2. Osta omale kaal ja köögikaal

3. Valku tarbi 2g /keha kg kohta. Rohkem pole mõtet. SV võiks olla 50% üldcal ja rasvad mitte mingil juhul alla 80gr päevas.

4. Ära nii üksluiselt toitu. Kus on leib? Kus on kaerahelbed?

5. Kirjuta iga nädal täpselt üles, mida kui palju sõid, siis saab edasi vaadata.

Edu

tänud vastuse eest,

jah ilmselt kõhulihaseid ja lihasmassi korraga ei saa, ilmselt valin hetkel lihasmassi.

kaal olemas, pean veel köögikaalu kuskilt leidma.

teen mõned arvutused ja üritan arvud paika ajada.

kaerahelbeid ma ilmselt leian aga leivaga on prantsusmaal tõesti kitsas, sepikulaadset kraami on aga pole eriline sepiku sõber..

[taavi555 0]

olen prantsusmaal järgnevad 3 kuud, peale uut aastat ei tea hetkel, proovin selle ajaga võimalikult palju toitumise ja trenniga tegeleda.

aga kui keegi oskab midagi asjalikku lisada siis palun tehke seda