yllar21 0 Report post Posted September 4, 2010 (edited) Nii probleem järgnev.16 aastaselt olin selline kõhnem 185/68, hakkasin tegema kodus trenni. Harjutused olid lihtsamad, kangiga rinnalt, kükid, jõutõmme, koonutõstmine. Seeriad tegin pikad, kuna ei teadnud tehnikast midagi, kippusid 50 ligi juurde max raskusega.Areng oli väga kiire alguses, talv jäi vahele, siis suvel sai alustatud korraliku (siit lehelt) 2 päevase treeningkavaga. Sel hetkel oli enda arust ulme biitseps olemas ja ka kõhulihased, milledele pöörasin küll vähem tähelepanu. Trenni sai tehtud nii, et nt. esmaspäev ülakeha, T. alakeha, K. ülakeha, ehk kordamööda.Järgneval aastal proovsin edasijõudnute kava, 3'le päevale, aga samas areng jäi vähemaks pigem isegi taandareng (ei tulnud lihasmassi juurde, kaal jäi pidama 75kg juurde). Viga hakkas peituma vist toitumises.Nüüd see suvi sai lulli pandud. Põhiliselt töö ja mõned korrad sai jõusaali eksitud. Motivatsioon kadunud, kuna peale trenni kaovad järgmisel päeval lihased kohe ära? Enne trenni on olemas, trennis pumpab kiiresti nö vett täis ja järgneval päeval asi hullem kui eelnevalt trenni. Pildil olev muskel on ka siis, kui pole kuu aega trenni teinud suvel. Ei kujuta ette, mis viga on, seetõttu panin kogu eelneva pika jutu siia ette. Tundub et peaks hakkama jälle pikke seeriaid laskma? Trenni tegin enamasti hooajati, ehk talvel 5 kuud ei teinud midagi.Praegu 19a. 185/92, kaalust alla/juurde võtta ei ole vaja. Proovinud ka kalmuse treening ja toitumiskava läbi sõbra. Kui sai korra suvel pideva trenni peale, sai kõrvale võetud vee-piima koksiga ka Hera80't.Ise arvan, et olen ektomorfse kehatüübiga. Samas söön palju, ja seedimine kiire. Edited September 4, 2010 by yllar21 Share this post Link to post Share on other sites
Arx07 0 Report post Posted September 4, 2010 Ja milles siis täpsemalt probleem, et lihased kaovad kiiremini kui tulevad? Nii peabki olema.Jõudu peab ikka aastaringselt tegema ja ajapikku tulevad ka tulemused kui toitumine ja treeningkava paigas. Share this post Link to post Share on other sites
yllar21 0 Report post Posted September 4, 2010 (edited) Ja milles siis täpsemalt probleem, et lihased kaovad kiiremini kui tulevad? Nii peabki olema.Jõudu peab ikka aastaringselt tegema ja ajapikku tulevad ka tulemused kui toitumine ja treeningkava paigas.trennis pumpab kiiresti nö vett täis ja järgneval päeval asi hullem kui eelnevalt trenni.Ega ma päris algaja nüüd ka pole, need põhitõed toitumise ja pideva trenni kohta kõik teada. Seda foorumit vahest sirvinud küll. Viga ongi see, et järgneval päeval/nädalal on käevarred kohe peenemad, rind väiksem jne. Üks rääkis, et vb on valed treeningvõtted, samas trennis lihasesse lähen väga kiiresti aga tulemus ei jää pidama. Peaks hoopis trenni mõtte maha panema, siis asi natuke parem. Või hakkaks uuesti tugevat trenni tegema kreatiini mõjul? Pole selliseid asju kunagi veel tarvitanud. Edited September 4, 2010 by yllar21 Share this post Link to post Share on other sites
Stiljaga 0 Report post Posted September 4, 2010 Oot mis asja..kas ma saan õigesti aru, et sa mõõdad oma käsi ja muid kehaosi trenni käigus ja siis ka järgmine päev?! Share this post Link to post Share on other sites
yllar21 0 Report post Posted September 4, 2010 Oot mis asja..kas ma saan õigesti aru, et sa mõõdad oma käsi ja muid kehaosi trenni käigus ja siis ka järgmine päev?!Inimesel on silmad ka peas, ega ei pea mõõtma.Ninatarka pole mõtet mängida, ootan normaalseid sisukaid vastuseid. Share this post Link to post Share on other sites
martin1333 0 Report post Posted September 4, 2010 kui tahad rohkem lihaseid,kasvada suuremaks , siis söö rohkem ( vähemalt 500 kaloriga plussis iga päev)ja mis puutub lihase välimusse treeningu ajal ja peale trenni , siis peaks ju loogiline olema , et täis pumbates näeb lihas suurem välja? Share this post Link to post Share on other sites
Arx07 0 Report post Posted September 4, 2010 (edited) Suht keeruline on sellise jutu peale siin midagi tarka öelda kui aus olla. Loe artikleid siit leheküljelt.(Fitness.ee logo all "artiklid->treening")Kreatiiniga jah vesi läheb lihastesse ja on ka trennijärgsel päeval mingil määral Sul muskel suurem, kuid see üleliigne vesi on seal täpselt niikaua kuni kreatiini tarvitad.Ja kokkuvõtteks, lihase kasvuks on vaja korralikke treeninguid(et ikka järgmine päev oleks lihased haiged), korralikku toitumist(nagu ülevalpool mainiti, 500kcal näiteks plussis, tublisti valke jne) ning puhkust(nii treeningute kui magamise mõttes). See, et trennis Sa muskli üles pumpad... võta seda kui paistetust, keha reageering taolisele tegevusele... mitte keegi ei ole meist selline, et läheb pumpab biitsa 1cm jämedamaks ja selliseks ta ka jääb kohe. Edited September 4, 2010 by Arx07 Share this post Link to post Share on other sites
HenryP 0 Report post Posted September 4, 2010 ...Ja kokkuvõtteks, lihase kasvuks on vaja korralikke treeninguid(et ikka järgmine päev oleks lihased haiged), korralikku toitumist(nagu ülevalpool mainiti, 500kcal näiteks plussis, tublisti valke jne)...Juuksekarva lõhki ajamiseks Indrek Otsus: "Erandjuhul (ja lühiajaliselt) on võimalik lihas- massi kasv ka negatiivse energiabilansi korral, kuid pikemaajaline energiadefitsiit viib lõppkokkuvõttes lihasmassi vähenemisele. Lihase kasv, nagu teame, on aeglane protsess. Aastaga lisandunud 5 kg lihasmassi kätkeb endas ca 6000 kcal. See tähendab lihase juurdekasvu päevas keskmiselt 17 kcal eest. Seega on teoreetiliselt lihase kasvuks vajalik väga väike lisaenergia hulk.Praktikas on väga raske saavutada igapäevast üliväikest energiaülejääki, seda püüdes on tulemuseks paratamatult olukord, kus osa päevi jääb negatiivse enargiabilansiga ja see aeglustab lihase kasvu.Kui eesmärgiks on lihasmassi kasv, peaks ööpäevane energia ülejääk olema 5–10%. Selline energia ülejääk annab garantii kehakaalu tõusuks, aga selles on oma osa ka rasva lisandumisel. Kehakaalu tõus tuleks hoida tempos ca 1 kg kuus. "Ning lihase kasvuks on vaja tõesti korralikke treeninguid, kuid see ei tähenda, et järgmine päev peaksid lihased haiged olema, minu arvamus on see, et iga seeria ei pea suutlikuse piirini välja minema- see aga ei tähenda seda, et trenn peaks olema kerge! Share this post Link to post Share on other sites
Stiljaga 0 Report post Posted September 4, 2010 Vabandust, mulle lihtsalt meeldib ninatarka mängida:PKuid eks trenni käigus sa ju pumpad lihase täis, siis ta ongi korraks suurem... Share this post Link to post Share on other sites
rait83 26 Report post Posted September 4, 2010 tee stabiilselt teenni 3-4 korda nädalas, kõige tähtsam sõna siin on stabiilselt. Ja söö, siis söö veel ja puhkaMidagi ei saagi tekkida kui vahepeal treenid, siis suve jätad vahele, siis jälle tilgutad midagi jne. Share this post Link to post Share on other sites
PumaZ 0 Report post Posted September 4, 2010 Mis sa oma biitsa mõõdad, vaata parem selle järgi kuidas jõud tuleb, kui jõudu tuleb, siis on areng olemas, kui ei tule siis ei ole arengut! Share this post Link to post Share on other sites
yllar21 0 Report post Posted September 4, 2010 (edited) Mis sa oma biitsa mõõdad, vaata parem selle järgi kuidas jõud tuleb, kui jõudu tuleb, siis on areng olemas, kui ei tule siis ei ole arengut!Pole mõõtnud veel.Mõtlesin ikkagi seda, et enne trenni on nt biits suurem kui kaks-kolm päeva hiljem trenni. Varem pole sellist asja täheldanud, ju lihtsalt lihased on hakanud vajama pikemat aega taastumiseks. Mõõtmisest pole lugu, kuna vahe on ikka väga suur, peale trennipäeva nagu polekski käed jõusaali näinud.Toksisin korra googlesse ja paistab et seda lolli küsimust on varemgi esitatud, http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=113678011Söömine on korras, küll kaloreid ei ole kunagi arvestanud.Aga olgu, tänud vastajatele, arvan et teema on ammendanud end. Edited September 4, 2010 by yllar21 Share this post Link to post Share on other sites
naksitrall 5 Report post Posted September 4, 2010 Anna nüüd oma kehale asu.Kui trenni teed ning areng toimub, siis miks muretseda selle pärast, et taastumisjärgsed lihased ehk mõneti teistsugused paistavad.Järjekindlust ning meelekindlust treeningutel. Aastate pärast loed oma vana postituse läbi ja kerge muie tuleb näole.Iga inimese keha on erinev, miks sellest numbrit teha. Ega mõne päevaga ju ei muutu lihastreenitus. Ainsaks mõtteteraks ongi siin läbi käinud mõte, et rohkem tarbida vedelikku. Jõudu&jaksu Share this post Link to post Share on other sites
