Kristjan-Johannes Konsapi blogi

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Tänane koolipäev piirdus raskejõustiku ja Jorgeni LTTKA loenguga.

Viimasest sain teada, et olen egoist.

Kuigi täna sain magada ca 8,5 tundi, jäi sellest ikka väheks unevõla taastamiseks. Loengus tahtis silm kinni vajuda, aga trenn polnud paha.

Ehk siis kohe pärast kooli Eedenisse Fitifesse, kavas rind Paul Eerik Rosenbergiga. Lamades surumise tegi kaasa ka Rainer Neemsalu, kätt tegi samal ajal Aleksei Värä, jalgu Pauli küljeluu Margit.

Lamades surumises lisasin +2,5 kg esmaspäevastele raskustele. Nood olid tehtud ka selge varuga. Viimasel seerial panin +5 kg, mis ka õnnestus, kuid varu enam ei jäänud.

Kaldpinnal smithil surumist on raskem võrrelda, kuna Fitlife kang on tavapärase 10 kg asemel ca 27 kg.

Umbes arvestades lisasin igal seerial +2kg, viimasel veel lisaks 5kg, aga see käis juba üle jõu ning 6x asemel tuli 4x.

Lamades lennates andis rind juba tunda, et tööd on tehtud. Seal täitsin plaani ära ehk harjutuse kohta 1x rohkem.

Trosside ristamises lisasin samuti ühe korduse harjutuse kohta, kuid ploki raskuse koha peal hõljub küsimärk. Kuna esimesed harjutused olid ka suutlikkuseni, poleks hakanud trosse niikuinii väga raskelt tegema.

Lõppu 3x15 põlvede tõsteid plokiga.

Lõppu 60 min aeroobset.

Trennis tegime ka üsna palju pilte ning pärast trenni läks posedowniks Aleksei, Raineri ja Pauliga.

Kuna need pildid on aga hetkel veel Pauli aparaadis, lõbustan teid ühe trennieelse pildiga.

Paul ja tema salarelv, kimp brokkolit. Teil on ju ka alati trennikotis kilo brokkolit... Või ei?

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Enne trenni: vennad jämedad

Kaunitar Margit oma uue sheikeriga

Max seeriaks laenasin Paulilt häid pikki randmesidemeid, mida isegi osta plaaninud olen. Tegelt on GASPi omad, kuigi peal on kirjas "puuharu rongi hull"

Pingutan vist

Star Wars- use the force!

Vägikaikavedu Pauliga. Raskusjõud oli tema kasuks

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Tõsised mehed

Mina pingutan

Rainer pingutab

Come to the dark side-we have cookies!

"Tere, kas geenipank? Tahtsin küsida, kui suur on minu limiit..."

Margit lööb takka ülesse

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Tiimi töö

...ja särk läks maha

Hea tõdeda, et vaiksest kaalu tõstmisest hoolimata pole rinna detailid kuhugi kadunud

Vale nurga alt pilt lihasmassi seisukohalt, aga mis teha

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Mõned konkreetsed vormipildid ka

Lisaks sellele, et pildil on karvane massiperioodi jalg oli eile veel ka jalapäev, aga noh: kui detaile pole, siis on vähemalt suur.

Kõht see-eest pole ka massi ajal ära kadunud.

[HyPn0se 11]

jalg paistab küll kuidagi eriti jõhker (Y)

[vend vähk 659]

No see oli küll võimas pildiseeria koos Tartu staarkulturistidega. Millal hr Kirp jälle pealinnast maale satub ja oma kohalolekuga metsarahvast rõõmustab?

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

No see oli küll võimas pildiseeria koos Tartu staarkulturistidega. Millal hr Kirp jälle pealinnast maale satub ja oma kohalolekuga metsarahvast rõõmustab?

Tegelikult juba sel kolmapäeval, kui teeme Arctic Spordis degusteerimise ja külastame edasimüüjaid. Uuesti kooli aga alles detsembri keskel.

[AlanBStard 126]

Pole väga jälginud, kas sa reie tagaosale Ben Johnsonit teed?

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Pole väga jälginud, kas sa reie tagaosale Ben Johnsonit teed?

See harjutus on minu repertuaaris olnud vahelduva eduga pikka aega.

Eriti siis, kui treenin jõusaalis, kus inventari puudus.

Viimased paar kuud pole teinud, aga viimase 5 kuu jooksul küll.

[Siim Kelner 91]

Leian, et selline GHR variant on Ben Johnsonist üle. Lisaks saab pea igas saalis teha, kasutan ka ise aeg-ajalt.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Täna oli kavas teise tähtsa lihasgrupi, selja treening Spartas.

Eelmisel nädalal sai ühe kliendiga kokku lepitud, et sel nädalal teeme paar personaaltreeningut, aga enne täpsustame veel üle. Suur oli minu üllatus, kui härra 19.30 Sparta FitShopis nagu viis kopikat kohal oli.

Mis siis ikka. Teeme ära. Muidu olekski ideaalset aega otsima jäänud.

Kuigi kavas oli väga tähtis trenn, mida ma ideaalis häirida poleks tahtnud, oli lõpptulemus pigem positiivne.

V-o just tänu sellele, et tänu juhendamisele venisid seeriatevahelised pausid pikemaks ja lihas oli igaks uueks seeriaks täielikult taastunud.

Plaanis oli baasharjutustel lisada kilo/paar, kergematel kodus harjutuse kohta.

Suur oli minu üllatus aga ka siis, kui avastasin, et Spartas ei olegi 1 kgse sammuga hantleid! Enne pole seda nagu tähele pannudki, kuigi nii prestiižsest kohast võiks seda ju eeldada.

Mis siis ikka, tegin alguses sama raskusega paar kordust rohkem ja lõpus suurema raskusega (vähem korduseid).

Ühe käega hantli tõmme

14x34 kg (+2 kodust)

12x44 kg (+2 kordust)

7x56 kg (+2kg, -1 kordus)

6x65 kg (+5 kg)

Viimase seeria tegin musta rauast hantliga, mis tuli üllatavalt kergelt. See hantel on ka kõvasti peenem kui plastikust hantlid, mis lubab harjutust parema trajektooriga teha, kartmata, et hantel kuskil vastu keha käima hakkab.

Nüüd saan aru, kuidas Marko Mölder seal nende 70stega möllata saab.

Teine äärmus on muidugi hantli varre külge ilgelt suured kettad panna, mis justkui lubaks suuremat raskust kasutada, aga reaalsuses lühema amplituudi arvelt.

Teise käe toetan nüüd hantlirenni peale, mis on samuti parem kui pingil tehes.

Kangi otsa tõmme

12x60

10x75

8x85

6x95

Siin jätsin raskused samaks, mis viimati, kuna eelmine kord tundus veidi raske. Täna aitas aga treenitav kangi paigal hoida, mistõttu jäi ära eelmise trenni ebaõnnestumine, kus kangi teine ots lihtsalt "üles kaalus". Varu on sees.

Samuti üritan ikkagi selga tunnetada, mitte "kang jalgevahel" kükki teha.

Kitsa althaardega lõuatõmme

8x

8x

9x

Lisasin plaani järgi 1 korduse. Kui esimesed harjutused on veidi rohkem jõu peale, siis siin rõhutan eriti aeglast EKTSENTRILIST FAASI!*

*Sargele

Ploki tõmbed ülalt laialt

10x 66 kg

10x66 kg

11x66 kg

Samuti tehnikale rõhudes.

Jõutõmme

3x8x130 kg

Siin tegin igas seerias 2x vähem. Pikk trenn ja seletamine kurnasid trenni lõpuks juba ära ja 6 päeva tagant rasket jõutõmmet teha on veel vähem mõtet kui korra nädalas.

Pärast trenni oli päris hea tunne, eriti õnnestunud hantli tõmbe tõttu. Pluss tekkis selline filantroopne tunne: klient oli väga vastuvõtlik ja kahtlemata õppis palju.

Veider jah, kuidas teinekord asjad laabuvad. Enne trenni polnud erilist tugevat tunnet. Lisaks sai ju eile tehtud tugev rinnatrenn Workout Shocki laksu all+tund aeroobset+tund täna hommikul. Õnneks oli kahe trenni vahel 30 tundi.

Aga ok, homme on varajane äratus ja päev lõppeb samuti alles kümme läbi õhtul personaaltreeninguga.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Leian, et selline GHR variant on Ben Johnsonist üle. Lisaks saab pea igas saalis teha, kasutan ka ise aeg-ajalt.

Olen seda välismaa ajakirjades näinud, kuid proovides oli selline kahtlane... eks vajab kindlasti ka harjumist.

[Sarge 385]

Leian, et selline GHR variant on Ben Johnsonist üle. Lisaks saab pea igas saalis teha, kasutan ka ise aeg-ajalt.

Ise olen seda varbseinal teinud. Matt alla, et põlvede valus poleks. Oht väga kergelt krampi tõmmata kakspead

[Siim Kelner 91]

Mitte, et ma siin endale reklaami tahaks teha, kuid alates 2:35 on näha 2 erinevat viisi abistatud GHR-i tegemiseks.

[vend vähk 659]

Olen seda välismaa ajakirjades näinud, kuid proovides oli selline kahtlane... eks vajab kindlasti ka harjumist.

Harjutamine teeb meistriks!

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Täna sai käidud Tartus edasimüüjaid kaemas ja Arctic Sport Clubis tooteid degusteerimas.

Esimene peatus oli MV spordiklubi, kus lasin oma kuldsetel kätel käia. Nüüd särab kapp taas kogu hiilguses nagu juudi jõulupuu.

Vaatasin üle ka klubi enda, kuhu polnud oma Tartus elatud aja jooksul jõudnudki.

Tegu ikka väga hardcore vanakooli saaliga. Juba esiuksest sisse tulles tervitas mind 1995.

Saalis tervitas mind kunagi Eedenis treeninud Tanel.

Adminni juures seisab üks atleedipiltidega hoiupõrsas. Vist põrsaks söönud kulturistide toetus FAST Burneri ostmiseks

Lisaks All-Stars batoonidele MV-s saadaval ka suurem valik FAST tooteid.

Mine kaema!

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Järgmine peatus: Lõunakeskuse Sportland.

Suusad on? Sheigid ka?

Selles suhtes, et kes mulle jõulukinki tahab teha, siis Sportlandis nägin ülinummisid pealuudega T-särke brändilt XZAVIER. Mingi 40€ tk, aga ma olen ju seda väärt...

Järgmine punkt: Kaubamaja Sportland!

Teel sinna hüppasime Airega läbi ka külmutatud jogurti putkast, miliseid kerkib viimasel ajal kaubanduskeskustesse nagu seeni pärast vihma. Fro Yo vms.

Turundus on neil hea, sest saime toodet ka degusteerida.

Maitses nagu... külm jogurt. Magusam, kui jäätis(ehk sama magus kui jogurt). Vähem rasva ja pehmema struktuuriga. Võib täitsa kaaluda nädalavahetusel hea filmi kõrvale limpsamiseks jäätise asemel.

Kaks minu lemmikut ühel pildil: FAST tooted ja imekaunis Grit šadeiko.

Sportlandis olemas ka uued Pro sarja tooted!

Päeva põhisihtpunkt: Arctic Sport Club.

Pole ka paha väljapanek.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Juba enne, kui letid püsti, hiilisid kohale Antsss... ja Silver.

Amino Rushi shotid sisse ja klubiõhtu CT-s alaku!

"Aga kas Recovery Feedis on magneesiumoksiid või tsitraat?" "Ära muretse, Ants- tsitraat..."

Degusteerisime Giant batoone ja FAST Pro sarja.

Aire SMSimas Henri Tilgale, et Block ootab...

Nummi!

Kuidas suutäis Giantit võib meele magusaks teha.

Ants ei jäänud võõraks ka degusteerimise lõpus. Vahetas riided ja uuele ringile.

Aire ei suuda seda uskuda.

[Sarge 385]

Sain su tervitused kätte!

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Sain su tervitused kätte!

Tore.

Nüüd lõpuks ometi usun, et Sargel on naine. Kui see just palgatud näitleja polnud...

[maleva 61]

Tore.

Nüüd lõpuks ometi usun, et Sargel on naine. Kui see just palgatud näitleja polnud...

Õde, ikka õde...

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Õnneks jõudsin kõige kõrvalt ka oma trenni ära teha.

Erilisi ootuseid selle suhtes polnud, sest päevaplaan ja söögiajad nihkusid jne.

Tulemus oli aga ootamatult hea.

Ehk on selles "süüdi" see võlujook?

Raske töö, aga keegi peab ju proovima, kas kontsentratsioon on õige...

Või olid abiks eile söödud 2 Giant batooni ja üks šokolaadimuffin, mis tõstsid kaalu 500g ehk 82,0 peale?

Pidin alustama hantlite surumisest, sest tahtsin näha, kas progressi on. Kuna vastavaid hantleid polnud, lõin käega ja siirdusin istudes surumise trenažööri juurde, mis mulle meeldib.

Raskus oli suht kerge, seega tegin 5x10x50kg 3 sekise ekstsentrilise faasiga.

Kusjuures tänaseks oli rind 95% valust taastunud, mida pärast viimast trenni koos Pauliga küll uskunud poleks.

Aga eks tegin ka kõik endast oleneva taastumise kiirendamiseks

Siis põhiosa juurde.

Istudes kangi surumine

12x40

10x50

10x60 (+2 kordust)

Siin ma ka midagi erilist ei lootnud, sest pärast rinnapäeva oli ka õla esiosa üpris valus. Aga võta näpust.

Kuna Arcticus alustasin surumist kontsentrilise faasiga, Revalis raskuse langetamisega, mis teeb asja kergemaks, kuna lisandub elastsusjõud. siit võib järeldada, et edasiminek polnud juhus.

Arvestades, et terve mahutreeningu aja ma esiosa ei treeninud, siis saab siit ainult paremaks minna...

Istudes hantlitega lendamine

10x10

10x10

11x10 kg

Piirdusin plaanipärase ühe lisakordusega. See harjutus ja just aeglasega raskuse langetamisega(2-3 sek)mõjus mahutreeningu ajal eriti hästi, seetõttu jätkasin sama metoodikaga. If it's not broken-don't fix it!

Ettekallutatult plokil 1 käega lendamine

10x7,5 kg

10x7,5 kg

11x7,5 kg

Mis ma oskan öelda. Päris mõnus.

Trapetsile õlakehitused

10x100

10x100

11x100

See harjutus oli täna küll eriti kerge. Küsisin veel pärast trenni Antsult üle, kas Arcticus ikka kangid 20 kg...

Ei hakanud aga raskust lisama(pole mingi põhilihas), vaid tegin plaanipäraselt ühe lisakorduse. Kogu auru panin tehnikasse, täna jõudsin lisaks aeglasele langetamisele isegi korralikku tippkontraktsiooni hoida.

Lamades kitsalt surumine

12x60

10x70

10x80(+2 kordust)

Lõpp tuli samuti üllatavalt hästi. 6 päeva taguse trenni kohta on tehtud märge "SUUTLIKKUSENI" ehk varu ei jäänud. Täna +2 kordust.

Ei usu, et see areng tehnika arvelt tuli. "Negatiivne faas" oli ka täna 2 sek ja ma ei usu, et ma seda eelmine kord veel aeglasema tempoga oleks teinud.

V-o oli abiks üks saalis viibinud neiu, kel silmad mustad nagu lumivalgekese juuksed. Mmmm...

Biitseps kaldpingil hantlitega

10x10

10x10

11x10 kg

Seda eelmine kord ei teinud, seega ei saa võrrelda. Aga tunda andis korralikult(taaskord aeglase tempoga tehes).

Kuna energiat jäi veel ülegi tegin kiirelt 3 seeriat käsivart. Pealthaardega "biitsepstõsteid" ja kang seljataga käsivarte painutamist. Teen neid, sest vajavad umbes sama rakust, seega ei pea hakkama kettaid vahetama.

Kui tavaliselt progressipiltidel poseerin ausalt ehk pumpamata, mitte Imre Araka moodi, siis täna "reisin mööda pankasid".

Need meeldivad endale kõige rohkem. Puhtad vabakava poosid ju...

[renku 54]

Tore. Said ka lõpuks parimas saalis treenida :-)

[vend vähk 659]

Minagi käisin täna korraks Kirpu Arcticust otsimas, aga saapad kästi jalast ära võtta ja ei hakanud sõjaväesaabastega mässama kiirel ajal. Pole hullu- saad oma kingituse metsarahvalt kunagi hiljem.