Kristjan-Johannes Konsapi blogi

[Sarge 385]

Sarge, äkki paljastad need head õla tagaosa treenivad harjutused? :Di

Ise kasutasin selliseid:

Keha ettekallutault (võimalikult paralleelselt maaga) kangi tõmbed rinnale (nii, et käed olid õlaga ühel joonel, küünarnukid ei vajunud kuskile ära, üles ega alla) ja võimalikult puhta tehnikaga ja tegin 15 kordust.

Lamad küljega matil ja tõstad hantlit enda eest kõrvale käsi peopesa keeratud alla (jalgade poole). Kiire liikumine üles ja hästi aeglaselt alla ning päris vastu maad ei lase hantlit ja siis võimalikult kiiresti kontsentriline faas.

Plokil laia haardega tõmbed rinnale (jällegi ei vaju küünarnukid ära, sest muidu hakkab selg rohkem töötama).

Lendamist tegin istudes pingul, keha jalgadel, kerge raskusega ja käed keerasin välja.

Hetkel rohkem ei meenu.

[rennosport 46]

Näiteks sellina harjutus õla tagaosale.

[IVARK 42]

Selliselt pukkidele toetudes läheb enamus auru turjaosale, saab omale jämeda kaela ja võibolla ka mingid vigastused. Kõige parem variant, mis isoleerib täielikult tagaosa on minu arust see harjutus.

Muudetud Juuni 7, 2012 kasutaja IVARK poolt

[trewe 7]

Erinevad liigutusmallid ka, esimene on row tüüpi harjutus, teine fly ja seega on viimane isoleerivam. Samas ei tähenda see, et see oleks parem õla tagaosa harjutus, suure(ma) raskusega sõudmisliigutus võib õigesti tehes ehk isegi rohkem lihaskiude kaasata kui kergem lendamisliigutus, aga see on juba puhas spekulatsioon. (Kindlasti ei loe ainult selle piirkonna puhas lihasmass, aga ehk isegi rohkem jõud, et hoida õlga asendis, kus ta olema peab, seega peaks tegema mõlemat liigutusmalli. Ka see on loogika peal baseeruv ja kuna loogika ei ole asi, mida siin alal uskuda, võiks keegi mu teooriaid kommenteerida)

[Siim Kelner 91]

Face pulls, hantlite tõsted erinevates asendites, plokil ristamised + revalis on 2 trenažööri, millel saab tagaosa teha. Erinevaid variante küll.

[gmaster 303]

Ma ise teeks siiski pigem väiksema raskusega ja kontrollitult, suurte raskustega on oht, et delta tagumised kiud on lihtsalt staatilises kontraktsioonis ja kogu jõud tuleb abaluuvahelistest lihastest.

Kui juba vigastus või valu on, siis kindlasti peab just nii tegema.

Niisama kosmeetilisel eesmärgil võib muidugi veidi suuremaid raskuseid kasutada ja kordusi langetada.

Muudetud Juuni 7, 2012 kasutaja gmaster poolt

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Ma ise teeks siiski pigem väiksema raskusega ja kontrollitult, suurte raskustega on oht, et delta tagumised kiud on lihtsalt staatilises kontraktsioonis ja kogu jõud tuleb abaluuvahelistest lihastest.

Kui juba vigastus või valu on, siis kindlasti peab just nii tegema.

Niisama kosmeetilisel eesmärgil võib muidugi veidi suuremaid raskuseid kasutada ja kordusi langetada.

Väga hea. Praktikas kogen ise sageli asju, millele alati täpset seletust anda ei oska. Üks päev tegin ka sõbraga tagaosa trenažööril. Ta kasutas sellist raskust, mida suutsin küll liigutada, aga ei tundnud enam, et see õigesse kohta läks.

Ise eelistan ka mõõdukaid raskuseid, kus tunnen ilusti tagaosa tööd. Sageli teen ka pikemaid seeriaid, 15seid.

Väga keeruliseks ma tagaosa trenni ei aja, kasutan põhiliselt ettekallutatult hantlitega lendamine, ettekallutatult lendamine trenažööril(sama, mis kõrvale lendamise trenažöör, aga muudan nurka).

Ja neid:

Võib teha ka ülevalt seistes ja alt ettekallutades trosside ristamisi:

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Eile tegin täieliku puhkepäeva, sest keha lihtsalt nõudis seda. Puhkusevajadust oli unestki näha: sain alles kell 14 silmad lahti.

Vaatasin ära paar filmi, sõin ja lebotasin ning õhtul oli juba tunne, et homme võiks lammutada.

Täna jõudsin nii vara linna, et jõudsin ka 30 min kerget intervalli enne tööd teha.

Ükspäev küsisin Silbaumilt, mida oma õlahädaga teha. Ta vastas pikemalt mõtlemata, et antud harjutust ja selle variatsioone:

Olin seda ka omast tarkusest mõned korrad teinud, nüüd üritan aga tihedamini teha. 4x30 tegin täna hommikul.

Pärast aeroobset taastuseks sisse üks väga hea maitsega Recovery jook ja õhtul juba rind-õlg-triitseps.

[gmaster 303]

No kui sa nii kindel oled, et see just õlast:P

Muidu mul üks mõte veel, mida sa proovida võiks, kui "õlg" veel vaevab:)

[renku 54]

No kui sa nii kindel oled, et see just õlast:P

Muidu mul üks mõte veel, mida sa proovida võiks, kui "õlg" veel vaevab:)

Mul on siin ka paar "tarka" biitsepsi jne väänanud, kui olen öelnud, et õlg on p----s. Aga mis mõte sul on?

[gmaster 303]

Mul on siin ka paar "tarka" biitsepsi jne väänanud, kui olen öelnud, et õlg on p----s. Aga mis mõte sul on?

Minul oli seda piirkonda palpeerides tunne, et tal oli jama ikkagi suure rinnalihase kõõluses. Aga see kõõlus asub nn õla piirkonnas.

Aga ma ei taha oma arvamust peale suruda, vbl peale rotaatormanseti tugevdamist kaob ka see anomaalia, see biomehaanika on tegelikult aina keerulisem, mida rohkem seda õppida.

Aa, ja mõttest seda et rääkisin just sarnasel teemal ka oma Soome juhendajaga, kes on sealsete kuulitõukajate füsio ja tema kinnitas, et see kõõlus suurima koormuse all just rinnalt surnumise allfaasis, "venitusfaasis". Et ta võiks seda liikumisamplituudi mingi 5cm lühendada ja vaadata, kas sellest muutub midagi.

Ja biitseps kinnitub õlale, niiet vbl nii mööda ei pandudki:P

Aga vabandan, et härra tippsportlase blogi nii spämmin:)

Muudetud Juuni 8, 2012 kasutaja gmaster poolt

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

No eks ma teen seda vibutamist edasi: mis mul muud üle jääb-teip ei aidanud, puhkus ei aidanud, fastum gel ei aidanud...

Sina võid alati "spämmida", nendest postitustest on alati midagi õppida.

[gmaster 303]

No eks ma teen seda vibutamist edasi: mis mul muud üle jääb-teip ei aidanud, puhkus ei aidanud, fastum gel ei aidanud...

Sina võid alati "spämmida", nendest postitustest on alati midagi õppida.

Tänan komplimendi eest.

Aga noh, ma olen alati öelnud ja ütlen ka edaspidi, et teip peaks käima koos biomehaanika korrektsiooni (sooritustehnika, koormusmuutus) ja vastavate harjutustega. Seda sul nii vähe kasutatud, et ma veel lootust nurka ei heidaks. Ühest vastust ei ole ja iga inimese puhul käibki katse-eksituse meetod, aga õnneks me isegi samas spordiklubis, niiet ehk annab kuidagi ajapikku välja peilida, mis toimib, mis mitte:)

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Täna tegin siis teist korda rind-õlg-triitseps trenni, esimene kerge trenn 90%-ga tööraskustest. Päris mõnus oli. 90% on siuke paras raskus, kus ei ole sellist läbi ussi ***** raiumist, lihastunnetus on maksimaalne, samas nagu oleks trenni moodi, aga varuga. Keskendusingi siis tehnikale, tempole. Ka pumbatus oli hea.

Vaatan, kas jäängi 3+1 jaotuse juurde. 6+1 tundub liiga julm.

Homme selg, trapets, biitseps, kuigi lailihas on veel nii valus nagu oleks rongi alla jäänud.

[Erik Orgu 13]

Kirp, tule...teen sulle tasuta trenni

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Kirp, tule...teen sulle tasuta trenni

No vaatab seda asja.

[Erik Orgu 13]

No vaatab seda asja.

Mul oli heldusehetk, ära kaua vaata, juba hakkab vaikselt üle minema

[Rainerr 24]

Mul oli ka probleem õlaga, päris pikalt teine. Alguse sai asi ilmselt ülekoormusest ja päris hellaks läks pärast paaripäevast tantsumaratoni kui olin külalisesineja ühes etenduses. Pidin tegema palju tõsteid ja muid akrobaatilisi elemente. See oli märtsis.

Mina tegin: sise- ja välisrotatsioonid kummilindiga, 20p Meloxicam ravi, kõikide surumiste väljajätmine trennis - ainult simulatsioonid ülikergelt.

Enne vigastust tegin ka rotatsioone hantlitega, videos näidatud variandis, enne igat rinnatrenni. Tänaseks on raskused veel umbes 50% peal, vaikselt tõstan.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Mul oli ka probleem õlaga, päris pikalt teine. Alguse sai asi ilmselt ülekoormusest ja päris hellaks läks pärast paaripäevast tantsumaratoni kui olin külalisesineja ühes etenduses. Pidin tegema palju tõsteid ja muid akrobaatilisi elemente. See oli märtsis.

Mina tegin: sise- ja välisrotatsioonid kummilindiga, 20p Meloxicam ravi, kõikide surumiste väljajätmine trennis - ainult simulatsioonid ülikergelt.

Enne vigastust tegin ka rotatsioone hantlitega, videos näidatud variandis, enne igat rinnatrenni. Tänaseks on raskused veel umbes 50% peal, vaikselt tõstan.

Selge. Mõtlesingi uurida, kuidas sul need vigurharjutused aitasid. Sul oli vist hullem laks ka siis? Sest ma saan trenni iseenesest teha, aga annab tunda erinevates harjutustes, kus õlg venitusse satub.

[VeikoKriisk 8]

Kirp, kui tuled teivast kunaig hüppama ,näitan sulle kuidas kummilindiga õlad ja ülejäänud ihuliikmed terved hoida....võib ka ilma, et sa teivast hüppaks

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Kirp, kui tuled teivast kunaig hüppama ,näitan sulle kuidas kummilindiga õlad ja ülejäänud ihuliikmed terved hoida....võib ka ilma, et sa teivast hüppaks

Parem ei hakka hüppama: ei taha sind häbisse jätta, sest Kirbud on teatavasti kõvad hüppajad.

Mul pole varem neid harjutusi vaja läinud, sest vigastusi pole ju olnud. Mul pole ka selline ala nagu sul, kus hüpates ja karates võid pidevalt midagi ära nihestada. Ikka siuke mugav ala.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Aga nüüd kohe Spartasse trenni. Laksud on sees ja noor Tokko juba ootab saalis.

Cheers

[gmaster 303]

Parem ei hakka hüppama: ei taha sind häbisse jätta, sest Kirbud on teatavasti kõvad hüppajad.

Mul pole varem neid harjutusi vaja läinud, sest vigastusi pole ju olnud. Mul pole ka selline ala nagu sul, kus hüpates ja karates võid pidevalt midagi ära nihestada. Ikka siuke mugav ala.

Sellegipoolest on hea kõik kõik koed koormuseks ette valmistada ja lihaskond aktiveerida:)

[VeikoKriisk 8]

Just just, Kirp. Tule ma teen su liigesed vastupidavaks

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Eilne 90%-ga sejatrenn oli ütleme... energiataseme mõttes raskem kui üleeilne, aga kindlasti läks juba rohkem "õigesse kohta" kui esimene trenn.

Jõutõmbes jätsin aga viimase, raskeima neljanda seeria ära, sest iga nädal rasket jõutõmmet teha on juba kaheldava väärtusega, mis siis veel 2x nädalas. V-o asendan kerge päeva jõutõmbe good morningu või muu sellisega...

Õhtul abistasin teiste trenni ja tegin oma igapäevased õlaliigese harjutused ära. Nägin siis saalis ka üht meest, kes ühe neiu sõnul "nägi välja nagu see maailmameister".

Läksin siis ligi, aga see mees küll too maailmameister ei saanud olla: tegi biitsa mingi 60 kgga, aga mustalt. Ütlesin talle kohe ära, et nii sa endale suurt kätt ei saa. Aga ega ta ei kuulanud. Selle peale jättis lihtsalt kangi kus see ja teine ning hakkas scoti pingil ühe käega raiuma. Mulle aitas. Pärast paari ringi Powerplatet ja saunaringi taastumiseks, läksin järgmiseks nädalaks süüa varuma.

Täna tegin 90% jalatrenni. Jõudu enam-vähem oli, aga tundub nagu vajaks tehnika või siis abistavate lihaste vorm veel lihvimist. Kuidagi ebamugavalt tuleb see kükk...

Harjutusi oli kõigest 5 ja erinevalt eilsest jõin trenni ajal BCAAd. Energialanguse üle seega kurta ei saanud ja lõppu tegin veel 20 min intervallkardiot.

Kui kõik plaani järgi läheb, võtame homme linti ühe trenni ühe fitnessimaailma huvitava tegelasega... Stay tuned.