KAVA

[Amarillo 1]

Koostasin kava vastavalt võimalusetele jõusaalis.Mis kavast arvate, olen suhteliselt kiire taastumisega nii et 2x nädalas sama lihasgruppi treeninmiseks peaks mulle sobima. Eesm'rk jõud+mass , nii et mis arvate kavast...

1. E Rind+Õlg+Triitseps 3+3+2 = 8

2. T Selg+Trapets+Biitseps 4+2+2 = 8

3. K Jalg+Kõht 5+2 = 7

4. N - PUHKUS

5. R Õlg+Rind+Triitseps 3+3+2 = 8

6. L Selg+Biitseps+Ranne 4+2+2 = 8

7. P – PUHKUS

1. Lamades surumine 5x5 ( iga nädal + 2,5kg )

Kaldpingil hantlitega surumine 4x8-12 (püramiid)

Kaldpingil lendamine lamades 3x8-10

Surumine hantlitega istudes 4x4-6

Lendamine küljele 3x8-10

Lendamine taha 3x8-10

Prantsuse surumine 4x8-12 (püramiid)

Surumine pulgaga trossil 3x8-10

2. Tõmbed kangiga vastu kõhtu laialt 4x4-6

Lõuatõmbed laialt 4xmax (keharaskusega)

Good morning 3x8-10

Istudes tõmbed kitsalt vastu kõhtu 3x8-10

Õlakehitused kangiga 3x8-10

Õlaringid hantlitega 2xmax

Biits kangiga 4x8-12 (püramiid)

Hantlitega vaheldumisi istudes 3x8-10

3. Täiskükk 5x5

Jalapress 4x8-12 (püramiid)

Jalgade sirutused ette 3x8-10

Jalgade sirutus taha 3x8-10

Sääre sirutused jalapressil 5x10-15

Kõhtu 2 harjutust, kuni 12 kordust ( sest 3x nädalas teen pikki seeriaid)

5. Surumine istudes eest 5x5

Lendamine ette+ küljele superseeria 2x8-10

Kangiga tõmbed vastu rinda upakil 3x8-10

Surumine kaldpingil kangiga 4x4-6

Surumine horisontaalpingil hantlitega 4x8-12 (püramiid)

Trosside ristamine 3x8-10

Surumine rööbaspuudel 4xmax (keharaskusega)

Hantli surumine selja tagant 3x8-10

6. Jõutõmme 5x5

Tõmbed plokil alla 4x8-12 (püramiid)

Hantliga tõmme küljele 3x8-10

Keretõsted 3x10-15

Hantlitega seistes 4x8-12 (püramiid)

EZ kangi masinal 3x8-10

Ranne kangiga 3x8-10

Ranne seestpoolt kangiga 2x8-10

Muudetud August 18, 2010 kasutaja Amarillo poolt

[vs 0]

Ma mitte üldse paha pärast, aga tavaliselt vastatakse sellistele teemaalgatustele: "Osta omale kava, mis on spetsialisti poolt koostatud. Keegi pole motiveeritud tasuta abi andma".

[protein_pets 2]

Kui kava sulle meeldib ja sobib, siis on ju kõik hästi. Mina näiteks 2x nädalas triitsa ja biitsa eraldi teha ei jõuaks, aga see-eest lähen ma iga treening ka suutlikuseni välja.

Kui liiga paljuks läheb, siis võid ehitada kava süsteemil, et teed rinnapäeval biitsepsi ja seljapäeval triitsepsi - niimoodi saavad käed 1 isoleeritud suutlikuseni treeningu ja 1 abistava treeningu nädalas. Minu puhul töötab.

[Amarillo 1]

Ma mitte üldse paha pärast, aga tavaliselt vastatakse sellistele teemaalgatustele: "Osta omale kava, mis on spetsialisti poolt koostatud. Keegi pole motiveeritud tasuta abi andma".

kunagi tellisin kava, see jäi lahjaks

[Sarge 385]

Minu meelest on väga okei kava. Endal oli ka suht sarnane.

E: rind, triits

T: jalad

K: puhkus

N: selg, biits

R: õlad

[Amarillo 1]

Minu meelest on väga okei kava. Endal oli ka suht sarnane.

E: rind, triits

T: jalad

K: puhkus

N: selg, biits

R: õlad

no see totaalselt teine, aga võtan arvesse

[Sarge 385]

Ei ole päris totaalselt. Aga rannet pole eraldi vaja teha. Ma ise ei tee trapetsit ka eraldi.

[ROtter 198]

Aga rannet pole eraldi vaja teha.

Ei tea miks?

[Sarge 385]

Sest käsivars saab piisava koormuse teisi harjutusi tehes. Ühes teemas oli sama asi ka arutusel.

"Tahad jämedaid käsi...tee kükki."

[ROtter 198]

Sest käsivars saab piisava koormuse teisi harjutusi tehes. Ühes teemas oli sama asi ka arutusel.

"Tahad jämedaid käsi...tee kükki."

Kasutades sama loogikat ei ole vaja teha eraldi ka triitsepsit ja õlga, sest nad saavad piisava koormuse ka teisi harjutusi tehes.