stamma 0 Report post Posted August 11, 2010 Olen u pool aastat jõusaalis käinud, enne seda olin ikka täiesti kilu, lihasmass nullilähedane Olen märganud, et rind vist ei arene sama kiiresti kui muud lihasgrupid. Kas võib asi selles olla, et rinna-õla-triitsepsi päeval ma ei viitsi soojendusharjutusi teha ja hakkan kohe rinnalt suruma? Pärast kui juba rinnaharjutused on ära tehtud ja hakkan õlga-triitsa tegema, on muidugi soe sees ja äkki sellepärast õlg ja triitseps on paremini arenenud?Või pole soojendusharjutused nii tähtsad selle koha pealt?Tänud!S Share this post Link to post Share on other sites
kuuliks 0 Report post Posted August 11, 2010 Olen u pool aastat jõusaalis käinud, enne seda olin ikka täiesti kilu, lihasmass nullilähedane Olen märganud, et rind vist ei arene sama kiiresti kui muud lihasgrupid. Kas võib asi selles olla, et rinna-õla-triitsepsi päeval ma ei viitsi soojendusharjutusi teha ja hakkan kohe rinnalt suruma? Pärast kui juba rinnaharjutused on ära tehtud ja hakkan õlga-triitsa tegema, on muidugi soe sees ja äkki sellepärast õlg ja triitseps on paremini arenenud?Või pole soojendusharjutused nii tähtsad selle koha pealt?Tänud!SMina ei saa üldse aru, kuidas mõni hakkab kohe rabelema ilma soojenduseta. Share this post Link to post Share on other sites
Kimber 5 Report post Posted August 11, 2010 Korralik soojendus enne trenni on hädavajalik.Kõige tähtsam soojendus on treeningut alustava harjutusega. Tee kolm-neli seeriat väiksema raskusega, tõusva koormusega.Siis saavad soojaks just need lihaskiud, millega tööle hakkad. Rattal väntamisest ei ole rinna treeningu puhul erilist kasu.Õlg ja triitseps on sul aga seepärast rohkem arenenud, et sul on vale surumistehnika. Kui tahad, et rind korralikult areneks siis pead küünarnukid ka korralikult laiali ajama. Mida lähemale kehale küünarnukid lähevad, seda rohkem töötavad õlad ja triitseps.Nii, et tee sooja ja paranda tehnikat!Jõudu! Share this post Link to post Share on other sites
fortuna.9 0 Report post Posted August 13, 2010 (edited) Olen u pool aastat jõusaalis käinud, enne seda olin ikka täiesti kilu, lihasmass nullilähedane Olen märganud, et rind vist ei arene sama kiiresti kui muud lihasgrupid. Kas võib asi selles olla, et rinna-õla-triitsepsi päeval ma ei viitsi soojendusharjutusi teha ja hakkan kohe rinnalt suruma? Pärast kui juba rinnaharjutused on ära tehtud ja hakkan õlga-triitsa tegema, on muidugi soe sees ja äkki sellepärast õlg ja triitseps on paremini arenenud?Või pole soojendusharjutused nii tähtsad selle koha pealt?Tänud!SLoomulikult on mingi vahe, mis harjutusi sa esimestena teed. Mida värskem on su kiud seda efektiivsem on harjutus/treening. Sellel vaatamata ära muuda oma kava, tee nii nagu oli planeeritud. Mina ise alustan seljast(tõmme plokil ülalt kukla taha). Soojendus on väga tähtis, kui on ülakeha siis võid joosta või sõudmisergomeetril sõita. Kui on jalad siis jooks või jalgratas. Jooks on muidugi parem, siis töötab terve keha. Edited August 13, 2010 by fortuna.9 Share this post Link to post Share on other sites
sanp 0 Report post Posted August 14, 2010 mida arvata hüppenöörist ? Share this post Link to post Share on other sites
MoloM 14 Report post Posted August 15, 2010 (edited) mida arvata hüppenöörist ?Hüppenöörist võib arvata, et ta on selline nöörimoodi asi, millel on enamasti käepidemed ja millega saab teha harjutusi, ehk siis väga hea treeningvahend. Ise kasutan suhteliselt tihti soendusex, et organism üles äratada enne trenni Edited August 15, 2010 by MoloM Share this post Link to post Share on other sites
naksitrall 5 Report post Posted August 15, 2010 Olen u pool aastat jõusaalis käinud, enne seda olin ikka täiesti kilu, lihasmass nullilähedane Olen märganud, et rind vist ei arene sama kiiresti kui muud lihasgrupid. Kas võib asi selles olla, et rinna-õla-triitsepsi päeval ma ei viitsi soojendusharjutusi teha ja hakkan kohe rinnalt suruma? Pärast kui juba rinnaharjutused on ära tehtud ja hakkan õlga-triitsa tegema, on muidugi soe sees ja äkki sellepärast õlg ja triitseps on paremini arenenud?Või pole soojendusharjutused nii tähtsad selle koha pealt?Tänud!SKas sörkjooksu või muud selle laadset ikka teed? Siin räägitakse küll eelnevatest soojendusharjutustest, kuid soojendusjooks + venitus peaks ikka omal kohal olema. Share this post Link to post Share on other sites
R.Thompson 0 Report post Posted August 15, 2010 Väga hea soojenduseks on teha 10 min Crosstrainerit. Share this post Link to post Share on other sites
AlanBStard 126 Report post Posted August 15, 2010 kuid soojendusjooks + venitus peaks ikka omal kohal olema.Pärast trenni kindlasti. Enne jõutrenni aga natuke kahtlane ettevõtmine. Share this post Link to post Share on other sites
kuuliks 0 Report post Posted August 16, 2010 Mina kasutan tavaliselt ergomeetrit, vahel harva midagi muud kui tüdimus tekib. Ergomeetris Concept2-s töötavad pea kõik lihased:biits, triits, selg, jalad... Share this post Link to post Share on other sites
Taago 0 Report post Posted August 16, 2010 Teen kah soojendust lihasele, millega plaanis treeningut teha parajasti. Jooksmine on sessuhtes liialt üldine- siis valiks juba ujumise. Ujumisel töötab ülakeha tõhusamalt ning jaladki saavad parasjagu vatti. Jalgadele aga palju pole vaja, jalad on töös ka muudes harjutustes (kõnnid ringi, tõstad kettaid kangile vms). Loomulikult kui alustan jalalihastele treeningut, siis teen ka jalgadele eraldi soojendust (minul töötavad kükid ühel jalal kangita) Muidugi ujumisevõimalust pole just alati võtta, et kohe ka trenni minna soojalt:P Lihtsalt, et näen jooksmist soojendusena energia kulutamiseks kuhugi, mida pole mul eriti tarvis... Üldiselt kasutan hüppenööri- harjutused kombineeritud (nöör risti, ühelt jalalt teisele, kaks ringi nööriga ühel hüppel vms) Töötab ka ülakeha päris mõnusalt. Võtab võhmale kiirelt, kuid lühikesed kordused väikeste pausidega- hea fatburner. Share this post Link to post Share on other sites
