Nikolai Kornõšev - Arctic Sport Club

[Arnold 76]

Nikolai Kornõšev - jõusaali staazi üle 30 aasta

Jagab meelsasti oma tohutud kogemuste pagasit - tule ainult kohale!

Arctcu jõusaal Tallinnas - väga pro koht.

Üllatuseks avastasin, et paljud endised "Revali bõkid" olid siia üle kolinud

"Mänguasja kasti" lähemalt uurides sain aru milles põhjus...

Nikolai teab kuidas panna säär kasvama!

Mõnded saladused õnnestus mul välja pinnida...

Esimene: kaks kuud, treeni säärt iga teine päev; kolm harjutust, üks neist väga suure keskendumisega,

teised kaks abiharjutustena.

Valus peab olema, väga valus, nii et käia ei saa.

Sääre shoki treeningu tsükli ajal palju muid jala lihaseid ei suuda treenida.

Fookus säärele ja ainult - see on esimene kaks kuud.

Edaspidi 1kord nädalas, suurte raskustega.

Hoia üleval pinges, vähemalt 2 sekundit

Väga tähtis on saada tugev "valus venitus" - amplituut maksimaalte - lüka puused ette.

Ka jõutõsmise spetsiaal treeningute jaoks leidub Arcticus vahendeid - Argo pärandus muideks

Kõhulihase kohta küsisin ka - mõned lihtsad näpunäited:

Grutii!(rulli) hapnik välja!

Pinge peab olema pidev, hinga lõhutult, väikeste sõõmudega

Kõhu põikkilihaseid treeni pikade seeriatega, proovi saavutad a50 kordust per. külg.

Pidev pinge ja õhupuudus samugi vajalikud - hoiad lihased kere ligi pinges.

Biitsepsi treening on lihtsalt puhas lõbu ja kosmeetiline silumine

[vend vähk 659]

Nikolai on tubli mees ja omal ajal paugutas ikka väga kuiva vormiga WFF võistlustel. Kui keegi ütleb mulle, et vend Vähi dieetprogramm on äärmuslik, siis kes on näinud Kolja programmi, mõistavad et enam karmimaks minna ei saa! Vähemalt enne Saksamaa võistlust 2001 aastal jõi mees iga natuksese aja tagant 24 h kuuma vett, et viimased soolad välja saaks! Loodetavasti hakkab Nikolai juhendama ka noori sportlaseid ja jagama nendele oma teadmiseid sellest spordist!

[Ott Kiivikas 817]

Kolja on jah pikka staaziga tegija Eesti kuluturismiajaloos. Tema ekstremaalsustest (pean silmas võistlusportis pajatatakse lugusid), selge on see, et tavainimesi keda ta treenib, ei pea ta soovitama neid ekstremaalsusi, mis omal ajal spordis said tehtud ja kogetud. Igal juhul soovitan tema poole pöörduda, neile kes selles saalis treenivad või plaanivad trenni minna - hooaeg ju algamas.