Kaloraazi tõstmine rasvade arvelt - hea/halb?

[martin1333 0]

Ma ei ole kindel kas see peab paika , aga :

Sa tunned , et su jalad saavad piisava koormuse jooksmisega (aeroobne tiksumine , mitte anaeroobne) , sest need on nõrgad .

Mul endal oli samamoodi alustades jõusaaliga . Nüüd tehes kükki,jõutõmmet , jalad on tugevamad .Joostes nad erilist koormust ei saa, pigem lõdvestust raskest kangi trennist.

[martin1333 0]

sorri ma samal ajal kirjutasin kui ilmus nagu välk selgest taevas daemoniumi postitus

Muudetud Juuli 16, 2010 kasutaja martin1333 poolt

[Lacipil 0]

Kas sellest piisaks, kui ma lisaks igale päevale otsa 1 harjutuse jalgadele (3*8-10) ?

näiteks, et esmaspäev jalapress, teisipäev kükk, kolmapäev ...

[Rain 6 kanget 19]

Kas sellest piisaks, kui ma lisaks igale päevale otsa 1 harjutuse jalgadele (3*8-10) ?

näiteks, et esmaspäev jalapress, teisipäev kükk, kolmapäev ...

tee üks korralik jalapäev. Mis sa sellest rannalihaste paketist ikka üle päeva teed alusta näiteks kükist, seejärel jalapress, siis sirutus jalgadele, kõverdus jalgadele ning ka säärelihasele 2 harjutust a 3 seerait kordustega umbes 15. ning ei hüpita lihtsalt niisama, vaid korralik venitus liigustuse algfaasi ning siis korralik päkkadele tõus. pead tundma põletust igal seerial. muidu säär ei kasvagi....

[Okk 39]

Sinu olukorras ma teeks midagi sellist näiteks:

Esmaspäev

Jalg - kükk , jalapress ja

mõni sääre harjutus 3x6-8

Rind - kaldpinnal surumine 5x5 ntx

Kõht

"Küljed"

Teisipäev

Selg/trapets - 3x3x6-8

Õlg - military press 5x5 ntx

Kolmapäev

Rind - horisontaalpinnal surumine

+ 2x3x6-8

Biitseps 2x3x8-10

Jalg - kerge kükk

Neljapäev

Õlg - käsikutega (plokil)

lendamine kõrvale , -"- ettekallutatult

Arnold (rõhk neg. faasil) 3x8

triitseps 2x3x8-10

selg -althaardega lõuatõmbed

[gmaster 303]

Sinu olukorras ma teeks midagi sellist näiteks:

Esmaspäev

Jalg - kükk , jalapress ja

mõni sääre harjutus 3x6-8

Rind - kaldpinnal surumine 5x5 ntx

Kõht

"Küljed"

Tahaks näha seda 5x5 rinnalt surumist peale jalapäeva

[Okk 39]

Tahaks näha seda 5x5 rinnalt surumist peale jalapäeva

Kogud fit-e ?

Algaja kes ei ole jõusaalis jalgu treeninud (ja liiatigi veel arvab , et 2x nädalas 6 km joostes kogub jalalihasele massi) võib peale oma jala trenni veel sada imet teha.

Ja see surumine ei olegi mõeldud tõsise rinnatrennina vaid lihtsalt toonuse hoidmiseks ja lihase ettevalmistamiseks tulevaseks rinnatrenniks , kuna algaja puhul 1x nädalas võib ehk väheks jääda.

Valid sobiva raskuse ja tunned mõnu polegi vaja kapsaid ninast välja pigistada.

[Rain 6 kanget 19]

natuke lehel kolades saab ka lihtsamalt kava kätte http://www.fitness.ee/?act=trainingplan&am...D=15〈=1 näituseks üks kava. muidu on olemas menüü tööriistad ning valid sealt treeningkavad. kui kavades midagi arusaamatut, siis küsi järgi, eks proovitakse aidata. veel on üks variant saada just sinu eesmärkidega kava - tellid selle webtreenerilt või saalist.

[MoloM 14]

Kava on koostatud mitmetest eri kavadest ja oma loomingut veits...

Esmaspäev - Rind, õlg, kõht, küljed

....

Tahaks küsida mida need küljed endast kujutavad?

[Raivo Piiber 21]

Tahaks küsida mida need küljed endast kujutavad?

Mõeldud on ilmselt kõhu põikilihaseid ...

[Lacipil 0]

1 - ma ei ole kunagi arvanud, et jooks kasvatab jalgadele massi.

2 - olen aastaid tegelenud jooksu ja pikamaa rattasõiduga, nii et mul on jalad üsna treenitud (mitte kurejalad) ja seetõttu pole ka varem jõusaalis jalgadele erilist tähelepanu pööranud.

3 - külgede all mõtlesin jah kõhu põikilihast.

[martin1333 0]

Miks sa ei taha jalgu treenida?

3. Te ei küki. Treeningkava ilma kükita on nagu suusataja ilma suusakeppideta. Rasked kükid pole mitte ainult jalgade lihasmassi tootjad, vaid kükk paneb kogu keha anaboolsesse seisundisse. Paljud poosetavad tihtipeale vabandustega, et ei taha põlvi ära rikkuda. Ei ole see asi nii hull sugugi. Tahate koralikke jalgu ja korralikku keha, otsige kükipuur üles. Aitab neist sääre sirutamistest mõneks ajaks.

http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=1113

Muudetud Juuli 16, 2010 kasutaja martin1333 poolt