joller 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 14, 2010 Siin on siis minu kava, postitan selle eesmärgiga kuulda endast kogenenumatelt nõuandeid ja vastavalt siis ka kava muuta. (Lisainformatsiooniks olen 16a, olen jõusaalis aktiivselt käinud 3 kuud ning eesmärk on lisada massi, teen seda kava 3-4 korda nädalas)1. päev ülakehaLamades surumine kangiga 3x8-10Kaldpinnal hantlitega surumine 3x8-10Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3x8-10Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3x8-10Õlalihastele surumine hantlitega istudes 3x8-10Õlalihastele lendamine küljele trenažööril 3x8-10Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3x8-10Biitsepsitrenažööril nagu scottpink 2x8-10Triitsepsitele prantsuse surumine lamades 3x8-10Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3x8-10Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3x maxkõhulihastele keretõsted kõhupingil 2x max2. päev alakehaJalapress 3x8-10Hack kükk trenažööril 3x8-10Säärte sirutused ette trenažööril 3x8-10Jalakõverdused istudes trenažööril 3x8-10Jalakõverdused kõhuli trenažööril 2x8-10Säärtele seistes trenažööril pöialetõus 3x8-10Säärtele istudes trenažööril pöialetõus 2x10-12Seljasirutajale keretõsted pukil 3x10-15Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3x maxkõhulihastele keretõsted kõhupingil 2x max Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Janar Rückenberg 172 Teavita postitusest Postitas Juuni 15, 2010 Kui käia jõusaalis 2 x nädalas, siis mina teeks mõlemal päeval ikkagi sellise harjutuste valiku, et terve keha saaks mõlemal korral läbi töötatud. Harjutuste hulk praegusel juhul on ka ehk liialt suur. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
daemonium 18 Teavita postitusest Postitas Juuni 15, 2010 Algaja kava,kus puuduvad jõutõmme ja kükk,oleks minu arvates aksepteeritav vaid meditsiiniliste vastunäidustuste puhul.Ehk siis,jõutõmme ja kükk kui põhiharjutused PEAVAD vähemalt algajal kavas olema! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Juuni 15, 2010 Algaja kava,kus puuduvad jõutõmme ja kükk,oleks minu arvates aksepteeritav vaid meditsiiniliste vastunäidustuste puhul.Ehk siis,jõutõmme ja kükk kui põhiharjutused PEAVAD vähemalt algajal kavas olema!Seda kohe kindlalt. Harjutuste hulk on tohutult suur ning samas on puudu mitmed tähtsad harjutused. Ning vast ei ole vaja teha kahtesid sääretõsteid ning kahtesid jalakõverdusi. Biitsepsi ja triitsepsi isolatsioon harjutused oleks parem asendada mingite surumis/tõmbamise harjutustega. Võibolla midagi sellist: Ülakeha: Rinnalt surumineSeistes õlapressLõuatõmbedKangi tõmbed vastu kõhtuAlakeha: KükkJõutõmmeGood morning või jalgade kõverdused masinalSääretõsted Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
joller 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 15, 2010 Kui käia jõusaalis 2 x nädalas, siis mina teeks mõlemal päeval ikkagi sellise harjutuste valiku, et terve keha saaks mõlemal korral läbi töötatud. Harjutuste hulk praegusel juhul on ka ehk liialt suur.ma käin muidu jõusaalis ülepäeviti tavaliselt ehk siis 4 korda nädalas.Tänan kõikide nõuannete eest, muudan ka vastavalt kava. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kask 2 Teavita postitusest Postitas Juuni 15, 2010 ma käin muidu jõusaalis ülepäeviti tavaliselt ehk siis 4 korda nädalas.Tänan kõikide nõuannete eest, muudan ka vastavalt kava.Kui sa neli korda nädalas käid, siis miks sa normaalset jaotust ei võta? nt jaotus neljaks ..http://forums.fitness.ee/index.php?showtop...mp;#entry266586 - siit saad mingit aimu mida ma mõtlen. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Sarge 385 Teavita postitusest Postitas Juuni 15, 2010 (muudetud) Kui neli korda käia, siis jah võiks ikka neljaks jagada kava. Aga kui kaks korda käia, siis ma teeks nii, et esimene kord töötad läbi eesmised lihased (rind, biits, reie nelipea, õlg, kõht) ja järgmine kord tagumised (selg, triits, reie kakspea, säär). Muudetud Juuni 15, 2010 kasutaja Sarge poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Juuni 15, 2010 Miks peab jõusaalikülastuste arv nädalas võrduma sellega mitme päeva peale on jaotatud kava? Need kaks ei pea olema sama, sa võid käia 4 päeva nädalas jõusaalis kuid teha 3-le päevale jaotatud kava või siis nagu teemaalgataja soovis, 2x nädalas iga lihasgruppi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kask 2 Teavita postitusest Postitas Juuni 15, 2010 (muudetud) Aga ega ei peagi ju, lihtsalt taastumine ja areng parem (vähemalt minul).edit:2x jaotatud kava võtab aega üsna kaua, paljudele on aeg ka määrav. Muudetud Juuni 15, 2010 kasutaja Saphireguy poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides