Võistluskaalu 2 nädalaga

[kamakaks 0]

Tere,

mure selles et oleks vaja saada 2 nädalaga 5 kilo alla, et saada võistluskaalu ( hetkel 95), Tegelen judoga. Samas ei taha mingi ülinäljutava dieediga kurnata kuna kardan jõudu kaotada. On see reaalne soov? .. Tean et olen hiljaks jäänud kuid siiski ootan asjalike soovitusi (treening, toit jne)

Kas need kilesse mässimised ja saunad jne on üldse kõneainet väärivad tegevused.?

[kamakaks 0]

tegelesin siin nats uurimus tööga ja panin kokku väikese kava :

Trenn:

Esmaspäev

1 h jõusaali Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht

30 minti jooksu/kõndi

Teisipäev

1,5 h jalgpalli

Kolmapäev

1 h jõusaali reie esiosa, reie tagaosa, säär

30 minti ratast

Neljapäev

45 minti ujumist

Reede

1 h jõusaali õlg, selg, kõht, alaselg

45 minti ujumist

Laupäev

hommikul 40 minti ujumist

õhtul 30 minti ratast

Pühapäev

vaba/ puhkus

Ja nii 2 nädalat

Toit:

Hommik: 8:00

Tass musta kohvi suhkru asendajaga

Kodujuust 150g krevettidega, 2 viilu sepikut lahja kalkuni singiga

Vahepala

2 banaani

Lõuna 12:00

150 g kanafileed (hautatud lahjas puljongis), Toorsalatit 200g, paar keedu kartulit.Joogiks klaas tomati mahla

Vahepala

Mõni õun

Õhtu 18:30

150 g hautatud või suitsu kala, Kodujuustu, toor salatit. Joogiks rohelist teed

Ja seda ka siis 2 nädalat. On ka veel võimalus kasutada mingeid rasvapõletus aineid .. CLA? L-Karnitiin... aga nendest veel täpselt aru ei saanud. Ehk viitsib keegi aidata.

[Guest bohemianrhapsody]

Ma toituks sinu asemel tihemini ja jooks kõvasti vett. Siis on ainevahetus kiirem. Kui kaal ei lange siis vähenda süsivesikuid.