Proteiin +Kreatiin +Sysivesikud

[zoomer 0]

Tere, et kuidas neid võtta nagu....kreatiingi laadimisfaas ju.

Kas laadimsifaasil võtan ka kõike koos vä

Proteiini 25g+ Kreatiini 5g+ Sysivesikud 50g

Et kas võtan nii sisi algus vä 4 korda päevas.

[Sten 0]

Jah vabalt võib kõike koos võtta

Ja ma arvan, et 4 korda sa päevas küll ei pea seda kõike sisse sööma

[zoomer 0]

aga greatiingi on ju ming laadimisfaas ka, et tuleb võtta 5 päeva 4x5grammi

[Ott Kiivikas 817]

Kreatiini koos süsivesikutega võid panna 4 - 6 korda päevas, sõltuvalt kehakaalust5gr. Valku pead päeva lõikes saama 2 - 2,5gr/kg. See kas see tuleb toidulisast või tavatoidust ei ole erilist vahet, oluline et selline kogus igapäev suukaudu sisse läheb. Shake sisse on mõtekas segada nad kokku nii enne trenni tunnike kui vahetult peale trenni.

[zoomer 0]

Et soovitava oleks sisi laadmimisfaasil nii teha ,et

Treeningpäevadel

Peale lõunad Kreatiin+sysi.

Enne trenni Kreatiin+sysi.+Valk

Peale trenniKreatiin+sysi.+Valk

Ja enne magamaminekut Kreatiin+sysi.

Puhkepäevadel.

Võtan 4 korda päevas ja valku ka vä?

Ja kui mu kehakaal on 80 kg palju ma siis pean valku ja kreatiini sööma?

Või kui te viicikiste võiskite mulle selle sõõmis kava teha, te ju kogenud

[Makaveli 0]

Ma arvan et enne magamaminekut ei ole vaja võtta süsivesikuid , sest see ju puhas suhkur ja magades sünteesitakse see rasvaks ( vähemalt nii on mulle minu treener seletanud)

[Kuup 0]

Süsivesukute all võid võtta dextroosi...viinamarjasuhkur. Suurtemates kaubamajades peaks müüdama. Pool kilo maksab umbes-täpselt 15 krooni. See pidavat kreatiini toimet tugevdama.