Arnold 76 Teavita postitusest Postitas Juuni 2, 2010 Tagasi artikli juurdeA - päev1. Surumine lamades kangiga ? 4 x 7/3 x 92. Lõuatõmbed (3 x 5 ? 8) või tõmme istudes kaela taha - 3 x 10/3 x 12/3 x 153. Hack`i kükk kangiga või tavaline jõutõmme ? 4 x 7/3 x 94. Sääre painutamine kõhuli või seistes ? 4 x 7/3 x 95. Ploki allasurumine - 3 x 10/3 x 12/3 x 156. Biitsepstõste hantlitega peod vastamisi (seistes) ? 4 x 7/3 x 97. Grupeering palliga (jalgadel) või pallipuuted kahelpool keha - 3 x 40 ? 60 sekundit8. Päkkadele tõus seistes Smith`il või trenazööril ? 4 x 7/3 x 9B ? päev1. Surumine? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Juuni 2, 2010 See madalate korduste arvuga treenimine on sama mida ütleb Mark Rippetoe kava Starting Strength. See on väga hea kava ning on minu treeningfilosoofiat oluliselt mõjutanud (pearõhk vabaraskustega baasharjutustel). Siin on sellest pikemalt juttu: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224Kas kõiki neid isoleerivaid harjutusi on nüüd nii väga vaja, ei tea, kuid kava tundub täitsa normaalne olevat. Mul üks sõber tahtis hakata jõusaaliga tõsisemalt tegelema kuid Rippetoe laadset kogukeha kava ei soovinud sest tahtis tihedamini treenida (jõusaalipisik on teda päris kõvasti hammustanud). Inspireerituna sellest tegin talle sellise kava: Päev 1: Rinnalt surumineSeistes õlapressRööbaspuudel suruminePäev 2: KükkGood morningVäljaasted või platvormile asted hantlitegaPäev 3: JõutõmmeKangi või hantliga "sõudmine"LõuatõmbedKordused ka pigem madalad kui kõrged (5-8 enamasti). Kusagil 5 kuuga arenes ta väga hästi: kükk läks 40kg kandist 100kg peale ning särgikäised hakkasid märgatavalt kitsaks jääma kuigi ühtegi isoleeritud harjutust kätele polnud. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
porikonn 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 10, 2010 Tere,tekkis paar küsimust selle kava kohta, mida täpsemalt tähendabGrupeering palliga (jalgadel) või pallipuuted kahelpool keha teiste harjutuste kohta võiks ka natukene infot/pilte olla, kuna pole enne jõusaalis käinud... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Janar Rückenberg 172 Teavita postitusest Postitas Juuni 10, 2010 Täpsustan päeva jooksul. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Janar Rückenberg 172 Teavita postitusest Postitas Juuni 10, 2010 Pallipuuted kahelpool keha: Alates ajast 2:05 hakatakse seda harjutust tutvustama. Grupeering või crunches palliga on enam - vähem nagu sellel videol, kuid jalgadele asetage kerge topispall (algul sobib ka korvpall) või suur (stability ball) pall, soorituse ajal hoidke sääred põrandaga paralleelsed, siis püsib pall paremini paigal. Proovi soorituse ajal olla tagumiku peale, päed ei pea nii üleval olla, ürita sirutuda samaaegselt jalgadest ja kehast nii, et pall maha ei kukuks. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Virgo76 0 Teavita postitusest Postitas Juuli 1, 2010 Aru ma ei saa harjutusest "säärtel seismine".Milline see välja näeb Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Vilps 1 Teavita postitusest Postitas Juuli 1, 2010 Aru ma ei saa harjutusest "säärtel seismine".Milline see välja näeb Oled kindel selle harjutuse nimes? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Virgo76 0 Teavita postitusest Postitas Juuli 1, 2010 Täpsustan "Säärtele seistes pöialetõus, kas trenazööril või kangiga 3 x 8 – 10" Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Vilps 1 Teavita postitusest Postitas Juuli 1, 2010 Täpsustan "Säärtele seistes pöialetõus, kas trenazööril või kangiga 3 x 8 – 10"Aga palun - http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr...ey=5〈=1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Virgo76 0 Teavita postitusest Postitas Juuli 1, 2010 Tänan,algajatele2 seda pilti ei olnud taga. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides