Keskjooks

[miko 0]

Kuna uus siin, siis ma loodan, et postitus tuleb esiteks õigesse sektsiooni:P

Niisiis. Alginfoks niipalju, et olen võrkpallur, kuid sooviks jalgu( spetsiaalselt kintse ja tuharaid) veits peenemaks muuta, kus areneks lihas kuid hävineks üleliigne rasv või paks nahk. Sama probleemi esitaks veel vööpiirkonna ülemisele poolele, ehk puusad ja kõhu alumine osa. Kuidas just puusasi saaks ehk kitsamaks kuidagi treenida ja kuidas üleliigset rasva või paksu nahka vähendada, samas neid piirkondi tugevdades.

Teiseks faktoriks sooviksin teada, et kuidas arendada lihaseid(spetsiaalselt ülakeha) nii, et nad muutuksid sitkeks ja jõuliseks, niiet kindlad kontuurid välja kujuneksid, kuid mitte et kasvaks lihasmass, et mingisugust lihasmäge ei soovi välja aretada:D. Põhimõtteliselt siis, et millised raskused ja kui suured seeriad ja muu taoline info ning et kas oleks mõtekam teha ühte lihasgruppi ühel päeval ja teist vahetult järgimisel, või nt teha 1. päev kahte lihasgruppi ja 2.päev järgimsed 2 lihas grupp ning siis kerge puhkus päev paar, ning sama rutiin edais?

Jään huviga ootama.Aitäh!

[Nesatur 10]

Kontuurid tulevad madala rasvaprotsendiga. Lihamäeks kasvamist ei maksa vast karta.

Ja lihasgruppe tee ühel päeval ikka mitu, muidu ei jõuagi kuhugile.

Siit saad treeningkavasid, ja näed kuidas on erinevad lihasgrupid päevadele jaotatud.

http://www.fitness.ee/?act=trainingplan〈=1

[Sarge 385]

Rasva kaotamiseks aeroobne trenn ja õige toitumine. Nii ei saa rasva kaotada, et "Nüüd tahan kõhult rasva ära, ah... las puusadele jääb." See oli ainult näide. Vast said aru mida mõtlesin. Aga jah, rasv kaob igalt poolt kui sa trenni teed.

[daemonium 18]

Kuna uus siin, siis ma loodan, et postitus tuleb esiteks õigesse sektsiooni:P

Niisiis. Alginfoks niipalju, et olen võrkpallur, kuid sooviks jalgu( spetsiaalselt kintse ja tuharaid) veits peenemaks muuta, kus areneks lihas kuid hävineks üleliigne rasv või paks nahk. Sama probleemi esitaks veel vööpiirkonna ülemisele poolele, ehk puusad ja kõhu alumine osa. Kuidas just puusasi saaks ehk kitsamaks kuidagi treenida ja kuidas üleliigset rasva või paksu nahka vähendada, samas neid piirkondi tugevdades.

Teiseks faktoriks sooviksin teada, et kuidas arendada lihaseid(spetsiaalselt ülakeha) nii, et nad muutuksid sitkeks ja jõuliseks, niiet kindlad kontuurid välja kujuneksid, kuid mitte et kasvaks lihasmass, et mingisugust lihasmäge ei soovi välja aretada:D. Põhimõtteliselt siis, et millised raskused ja kui suured seeriad ja muu taoline info ning et kas oleks mõtekam teha ühte lihasgruppi ühel päeval ja teist vahetult järgimisel, või nt teha 1. päev kahte lihasgruppi ja 2.päev järgimsed 2 lihas grupp ning siis kerge puhkus päev paar, ning sama rutiin edais?

Jään huviga ootama.Aitäh!

Lihasmäeks saamine võtab aega aastaid,nõuab vastavat trenni ja toitumist.

Nii et vastu oma tahtmist sa selleks kuidagi ei saa,

- kui sa just mingi geneeteline uunikum ei ole.

Üldised soovitused sulle juba anti,tahad midagi konkreetsemalt,too ära oma menüü.

[miko 0]

Et siis põhimõtteliselt selleks, et kõhult ja puusadelt ja igaltpoolt asja maha saaks, oleks vaja nt 1h jooksmas käia või siis 20 min aeroobset rattasõitu vms teha peale jõutrenni?

MEnüüü..no eks ma kirjuta midagi igaksjuhuks:

Hommikul söön putru, argipäeviti tatra ning nv-l üldjuhul kaerahelbe oma piimast tehtud ja joon piima kõrvale. juhul kui tean et läheb veits kauem järgmise söömeajani, teen paar võileiba ka juurde. No ütleme argipäeval teen kooli ka nii 3-4 võileiba kaasa morsiga, sest koolis süüa ei saa. Nii 3-4 aeg koju jõudes on soe toit , mis varieerub pidevalt nagu ikka. ehk magustoiduks võtan veits müslit piimaga, et energiat trenniks oleks, mis ees ootab. ning õhtul söön minig jogurti või mannavahu vms ära ning paar puu või köögivilja. See on kõige üldisemalt. Loomulikult tuleb vahest nt mingi sokolaadi või müsli batoon ette enne trenni või ajutööd et energiat jaguks jne.. Et siis mis arvate:D?

[miko 0]

Kontuurid tulevad madala rasvaprotsendiga. Lihamäeks kasvamist ei maksa vast karta.

Ja lihasgruppe tee ühel päeval ikka mitu, muidu ei jõuagi kuhugile.

Siit saad treeningkavasid, ja näed kuidas on erinevad lihasgrupid päevadele jaotatud.

http://www.fitness.ee/?act=trainingplan〈=1

Mida tähendab seal reljeef treening? nagu jõud ja mass , panimajesh, aga mida see endast kujutab?

[sass01 6]

Et siis põhimõtteliselt selleks, et kõhult ja puusadelt ja igaltpoolt asja maha saaks, oleks vaja nt 1h jooksmas käia või siis 20 min aeroobset rattasõitu vms teha peale jõutrenni?

MEnüüü..no eks ma kirjuta midagi igaksjuhuks:

Hommikul söön putru, argipäeviti tatra ning nv-l üldjuhul kaerahelbe oma piimast tehtud ja joon piima kõrvale. juhul kui tean et läheb veits kauem järgmise söömeajani, teen paar võileiba ka juurde. No ütleme argipäeval teen kooli ka nii 3-4 võileiba kaasa morsiga, sest koolis süüa ei saa. Nii 3-4 aeg koju jõudes on soe toit , mis varieerub pidevalt nagu ikka. ehk magustoiduks võtan veits müslit piimaga, et energiat trenniks oleks, mis ees ootab. ning õhtul söön minig jogurti või mannavahu vms ära ning paar puu või köögivilja. See on kõige üldisemalt. Loomulikult tuleb vahest nt mingi sokolaadi või müsli batoon ette enne trenni või ajutööd et energiat jaguks jne.. Et siis mis arvate:D?

Toitumine on sul v2ga halb, kasulikke rasve ja valke pole ollagi,

kavasse lisa mune, liha (kana, veise, kala vms), ja piimatooteid kasulikke aravade kohapeale p2hkleid, avokaado,

igasugu h2id 6lisi, linaseemne, kookose, oliivi vms...

Eks uuri siit foorumist vanu teemasi, ei usu et keegi sulle toitumiskava valmis klopsida viitsib.

[miko 0]

Toitumine on sul v2ga halb, kasulikke rasve ja valke pole ollagi,

kavasse lisa mune, liha (kana, veise, kala vms), ja piimatooteid kasulikke aravade kohapeale p2hkleid, avokaado,

igasugu h2id 6lisi, linaseemne, kookose, oliivi vms...

Eks uuri siit foorumist vanu teemasi, ei usu et keegi sulle toitumiskava valmis klopsida viitsib.

Seda minagi, peaasi et nippe saaks:D

[Alexander Andrusenko 52]

Seda minagi, peaasi et nippe saaks:D

Nippidega ei jõua sa kuhugi. Sul peab tekkima süstemaatiline arusaam sellest, kuidas tuleb toituda. Selleks on vaja oluliselt rohkemat kui paar "nippi".

Kas sa oma praeguse toitumise juures ise ei saa aru, et toitumine võileibadest, müslist, jogurtist, šokolaadist, mannast ja puuviljadest ei ole eriti sobiv viis allavõtmiseks?

[jrx 142]

Reljeefitreening on müüt imo. Kui me nimetame lihasvastupidavuse reljeefiks siis see ei tähenda, et see kuidagi eriliselt reljeefi treeniks.

"Reljeef" ei ole selline lihase omadus, mis tuleneks konkreetselt selle lihase treeningu iseloomust väga.

[miko 0]

Nippidega ei jõua sa kuhugi. Sul peab tekkima süstemaatiline arusaam sellest, kuidas tuleb toituda. Selleks on vaja oluliselt rohkemat kui paar "nippi".

Kas sa oma praeguse toitumise juures ise ei saa aru, et toitumine võileibadest, müslist, jogurtist, šokolaadist, mannast ja puuviljadest ei ole eriti sobiv viis allavõtmiseks?

Tean jh enamvähem, et mingi müslit võileivad ja teine magusa poolne ei ole just taoline toit , aga mis puuviljadel viga?

Minu arust parem süüa koolis midagagi, kui olla 8-9 tundi järjest söömata ja siis pärast korralik ports alla kugistada. Alati ei ole raha ka kõige tervislikuma jaoks ( mis tavaliselt on peaks ju kallim olema), tuleb ära ajade sellega, mis ette antakse.

[Amarillo 1]

Tean jh enamvähem, et mingi müslit võileivad ja teine magusa poolne ei ole just taoline toit , aga mis puuviljadel viga?

Minu arust parem süüa koolis midagagi, kui olla 8-9 tundi järjest söömata ja siis pärast korralik ports alla kugistada. Alati ei ole raha ka kõige tervislikuma jaoks ( mis tavaliselt on peaks ju kallim olema), tuleb ära ajade sellega, mis ette antakse.

sööd shokolaadi ja manna asemele kodujuustu ja ei usu et tuleb kallim

[daemonium 18]

Tean jh enamvähem, et mingi müslit võileivad ja teine magusa poolne ei ole just taoline toit , aga mis puuviljadel viga?

Minu arust parem süüa koolis midagagi, kui olla 8-9 tundi järjest söömata ja siis pärast korralik ports alla kugistada. Alati ei ole raha ka kõige tervislikuma jaoks ( mis tavaliselt on peaks ju kallim olema), tuleb ära ajade sellega, mis ette antakse.

Puuviljadel ei ole muud häda,et kui sisaldavad süsivesikuid.Kui soovid oma pekist lahti saada,pead süsivesikute osakaalu menüüs vähendama.Keegi ei ole ju rääkinud,et puuviljadest tuleb üleüldse loobuda ...

küll käib see aga shokolaadi,müslide,jogurtite,manna,morsi♦ ja võileibade kohta.

Ja mis sa tuled väitma,et shokolaadi-müslit osta jäksad aga pähkleid-kohupiima mitte,

Sa tahtsid nippe - sulle anti.

Ühte asja tuleb süüa,teist ei ole vaja süüa ja kolmandat ei tohi süüa.

Kogu nipp.

Edasine su oma asi.

[Sarge 385]

Ma võtaksin sinu asemel kodujuustu, jogurtit ja kindlasti oleks võimalus ka mingi lihakäntsakas kodust kaasa võtta ja viskad näiteks sepiku peale või midagi sinna kanti. Ja paar keedetud muna ka ei teeks paha.

[miko 0]

Eks ma võtan teie kõigi nõuanded kõrva taha:D Ma olen nüüd otsinud artikleid toitumise ja asjade kohta, kogun kokku mingi portsu ja siis saadud infi alusel panen mingi asja kokku mis on ehk parem , kui vana menüü

[Sarge 385]

Vanast menüüst on siin välja pakutud asjad igal juhul paremad

[miko 0]

Nende tsükkeltreeningute kohta, et kas see mõjutab negatiivselt, kui ma treenin ainult nt jõu ja reljeefi tsükli järgi ja jätan massi välja?

pole nagu vaja kõiki kolme kombineerida?

[R.Thompson 0]

Oleneb eesmärkidest ning spordialadest, millega tegeled. Tavaharrastajatele on kasulik üldiselt kõik tsüklid läbi teha ning siis taas pöörduda tsüki algusse või uue kava juurde.

[miko 0]

Oleneb eesmärkidest ning spordialadest, millega tegeled. Tavaharrastajatele on kasulik üldiselt kõik tsüklid läbi teha ning siis taas pöörduda tsüki algusse või uue kava juurde.

No kavas oleks alguses teha nii 3 nädalat reljeefi ja peale seda 3 jõudu, et nagu massi ei tahaks eriti, seda on nagu niigi olemas. Just ongi, et tahaks kergemaks saada, et selleks see reljeef alguses( mitte lihaste arvelt ofc) ja siis pärast jõudu peale. Peale seda tulevad laagrid, siis seal ei saa rutiinselt asjaga tegeleda.