valu küünarnukkides

[2fast 0]

valu tuli umbes 2kuud tagasi ja pole üle läinud. Harjutused mida teha saan: plokil allasurumine, ja rööbaspuud) nenid tehes pole valu nii suur, aga kui hakkan tegema laubapurustaja(kas või tühja kangiga siis on metsik valu, sama on ka hantlitega lamades ülepea.

[Arx07 0]

http://hcd2.bupa.co.uk/fact_sheets/html/tennis_elbow.html

[2fast 0]

http://hcd2.bupa.co.uk/fact_sheets/html/tennis_elbow.html

arvad et see v?

[MoloM 14]

valu tuli umbes 2kuud tagasi ja pole üle läinud. Harjutused mida teha saan: plokil allasurumine, ja rööbaspuud) nenid tehes pole valu nii suur, aga kui hakkan tegema laubapurustaja(kas või tühja kangiga siis on metsik valu, sama on ka hantlitega lamades ülepea.

Käi arstil ära. Selliseid asju ignoreerides võid terveks eluks häda külge saada.

[Arx07 0]

arvad et see v?

Mul endal oli see, enne ta ära ei kipu kaduma kui temaga natuke tegeleda ja rahu anda. Enne igat triitsepsi haaravat trenni peaks korralikult triitsad edaspidi soojaks ajama...

Aga no kus Sul see valu on, selle järgi saab enam vähem aru kas on see asi... Ehk Tennis Elbow puhul on see küünarnuki taga, suts küünarnuki liigesest üleval pool...

Muudetud Mai 8, 2010 kasutaja Arx07 poolt

[PT London 0]

Ma soovitaksin biitsa ennem teenida või selga, see teeb kyynarnukid ilusti soojaks ja ei tohiks valus olla!

Kui soovid lamades ja ülepea harjutusiteha, siis asenda kang/hantel, tross plokiga ja vii kyynarnukid võimalikut taha, see vähandab all asendi nurka(triits on rohkem venituses) ja hoiab pinge rohkem lihastes(pead kindlasti raskust vähendama), skullcrusherit tehes kang ülepea langetada-otsaette asemel, peaks ka ok olema!

Proovi ja anna teada kui abi oli?!

[matjusm 24]

valu tuli umbes 2kuud tagasi ja pole üle läinud. Harjutused mida teha saan: plokil allasurumine, ja rööbaspuud) nenid tehes pole valu nii suur, aga kui hakkan tegema laubapurustaja(kas või tühja kangiga siis on metsik valu, sama on ka hantlitega lamades ülepea.

Mul endal oli sarnane jama selle harjutusega et üpris ebamugav oli teha kuigi otseselt valu polnud.

Jäta see harjutus oma kavast välja kuna tegemist pole üldse mingi tähtsa harjutusega ning tee muid asju. Triitsepsi treenimiseks piisab surumisharjutusteset (rinnalt, õlgadelt või rööbaspuudel), neid isoleerivaid nagu see kolbapurustaja pole nii väga vaja.

[vaher 0]

Põhjus: Kolbapurustaja harjutuse tõttu ei ole su randmed küünarvarsi kõverdades loomulikus asendis.

Lahendus: Tee harjutust hantlitega või z-kangiga ja proovi oma randmed paigutada, et randmed oleks võimalikult näo poole. Võta raskust vähemaks, et saaks õige tehnikaga teha. Läbi valu pole mõtet pingutada, teed rohkem kahju kui kasu, triitsepsile on palju harjutusi, vaheta harjutus välja, kui muidu ei saa.

[2fast 0]

Ilmselt ongi sama jama mis eelneva(te) vastajate poolt välja toodud.

Küsimus selle kohta, et kas see peaks puhkust andes üleminema?

[inside14 1]

Suurte koormuste puhul kardan, et ei lähegi päris üle. Aga lahendusi pakuti juba mitmeid.

1. arstile kindluse mõttes

2. osta soojendavat geeli ja küünarnuki toestused

3. väga korralik soojendus

4. z-kang kindlasti

5. kasuta seeriates püramiidi

Kas oled prantsuse surumist natuke teiste variatsioonidega ka teinud? Nt istudes kangiga, istudes hantlitega nii ühe kui kahe hantliga, saab ka ühe hantliga kahe käega, lamades hantlitega mitte kangiga, masinal kaablitega. Ehk leiad midagi mis ei tekita valu ja saa praktiliselt sama harjutust teha.

[2fast 0]

sa mõtled ühe või kahe hantliga istudes või stistes triitsa?

[inside14 1]

Mõtlen, et proovida võid kõik. Ühe käega ühe hantliga, kahe käega ühe hantliga, kahe käega kahe hantliga.

[2fast 0]

valu hakkab kaduma(loodan, et ei tule tagasi niipea), aga triitseps on küll nõrgaks jäänud selle 3 kuuga millal pole saanud seda teha . surumise 150 on igataes alles ädine 130kg.

[ROtter 198]

Tegemist on õlavarreluu välise põndapealse põletikuga, ingl. k. "tennis elbow", mille puhul on valu küünarvarre roteerimisel, raskuse kandmisel käes ja otsene äge põndapealse puutevalu.

Põhjuseks on sõrmede sirutajalihaste krooniline ülekoormus või ka ühekordne äge ülekoormus.

Pööra edaspidi tähelepanu ka eelpoolmainitud lihaste treenimisele (randmete painutused kangiga, käsikuga).

[Ott Kiivikas 817]

Mul on endal olnud ka samasuguseid vigastusi, viimane umbes 5 kuud tagasi - annab siiani tunda. Vigastasin ikka ja jälle sama harjutusega istudes küünarvarte sirutamine kukla tagant hantliga - selle harjutuse puhul on venitus triitsepsi pikas peas kõige suurem ja tavaliselt sab suure raskusega viga just pika pea kinnitus (ehk teisisõnu rebestatakse see otsast). Pärast ei lase teha ei lamades prantsuse surumisi ega muid seesuguseid harjutusi.

Hästi saab teha nagu sa ise mainisdki rööbaspuudel surumine, ploki alla surumine ja ka jalad ees pingil toengus surumine samuti ühe käega hantliga ettekallutatult käe sirutamine taha.

Ise söön selle raviks nii glükosamiini kui Protein No1 (hüdrolüüsitud kollageenivalku) ja väldin neid harjutusi kus valu muutub teravaks, praeguse seisuga on vigastus pea, et ära paranenud.