hennu 0 Teavita postitusest Postitas Mai 6, 2010 Tervist, sooviksin küsida, kas selline kava (4-nädalane) on sobiv massilisamiseks. (Kava võetud bodybuilding.com`st) Weeks 1-4: Monday - Chest, Shoulders, Traps: + Bench Press - 6 Sets x 8 Reps (2 Min Rest) + Dips - 3 Sets x 12 Reps (1 Min Rest) + Military Press - 4 Sets x 10 Reps (1 Min Rest) + Superset: Lateral Raises/Front Raises - 4 Sets x 10 Reps (45 Sec Rest) + Shrugs - 5 Sets x 10 Reps (1 Min Rest) Tuesday - Legs, Arms, Back: + Full Squats - 5 Sets x 10 Reps (2 Min Rest) + Snatch-Grip Deadlifts - 5 Sets x 10 Reps (2 Min Rest) + Calf Raises - 4 Sets x 12 Reps (1 Min Rest) + Superset: Weighted Chin-Ups/Bent Over Rows - 5 Sets x 10 Reps (2 Min Rest) + Superset: Barbell Curls/Weighted Dips - 4 Sets x 8 Reps (45 Sec Rest) + Superset: Reverse Curls/Skull Crushers - 4 Sets x 12 Reps (30 Sec Rest) Thursday - Chest, Shoulders, Traps: + Low Incline Bench Press - 6 Sets x 8 Reps (2 Min Rest) + Dips - 3 Sets x 12 Reps (1 Min Rest) + Military Press - 4 Sets x 10 Reps (1 Min Rest) + Superset: Lateral Raises/Front Raises - 4 Sets x 10 Reps (45 Sec Rest) + Shrugs - 5 Sets x 8 Reps (1 Min Rest) Friday - Legs, Arms, Back: + Full Squats - 5 Sets x 10 Reps (2 Min Rest) + Snatch-Grip Deadlifts - 5 Sets x 10 Reps (2 Min Rest) + Calf Raises - 4 Sets x 12 Reps (1 Min Rest) + Superset: Pull-Ups/Bent Over Rows - 5 Sets x 10 Reps (2 Min Rest) + Superset: Barbell Curls/Weighted Dips - 4 Sets x 8 Reps (45 Sec Rest) + Superset: Reverse Curls/Skull Crushers - 4 Sets x 12 Reps (30 Sec Rest)+ pärast igat trenni (trenni lõpus) 10 minutit kõhulihastele (iga trenn erinev kava kõhule)Cardio on viidud miinimumi, kuid siiski natuke teen.Toitumine on korras, st tellitud kava...Loodan, et mõistate inglis keelseid nimetusi Ette tänades,Hendrik Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Mai 6, 2010 Esiteks massi lisamine on kinni toitumises (söö, söö, söö!), mitte ühe treeningkava valimises teise üle. Teiseks, nelja nädalaga sa väga palju juurde ei võta oletades et sa teed kõike ideaalselt. Lihaste kasvatamine on palju pikaajalisem protsess. Ning see kava on väga kahtlane. Kaks päeva järjest teha rööbaspuudel surumist (dips), jalad ja selg ühel päeval kuid samas ainult õlad ja rind teisel päeval, triitsepsi trenn 4x nädalas ning järjestikkustel päevadel, kätele rohkem harjutusi kui jalgadele- see ikka ei ole normaalne. Kokkuvõte: Otsi muu kava. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Indrek18 0 Teavita postitusest Postitas Mai 6, 2010 Söö nii palju kui jaksad, kuid jälgi, mida sa sööd, et üleliigset rasva vältida, kuid mingilmääral tuleb teda niivõinaa. Põhirõhk toitumisele, trenn on teisejärguline. Tee põhilisi baasharjutusi-jõutõmme, kükk, rinnalt surumine, svung, kangiga biitseps, rööbaspuudel surumine, lõuatõmbed jne. Nädalas max 3-4 trenni. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Marek* 0 Teavita postitusest Postitas Mai 6, 2010 (muudetud) ise l2hen sellise kava peale esmaspäevast KOORMUSE NÄDALAD:ESMASPÄEVKükk 4 x 5Surumine lamades 4 x 6Tõmme hantliga ettekallutades 4 x 6Triitseps 4x5KOLMAPÄEVkükk 4 x 5Surumine seistes või svungimine 4 x 6Jõutõmme 4 x 3Biitseps 4x5REEDEKükk 4 x 5Surumine lamades 4 x 6Tõmme hantliga ettekallutades 4 x 6lõuatõmbes lai haare 4x suutlikuseniKERGE KOORMUSEGA NÄDALESMASPÄEVKükk 3 x 3Surumine lamades 3 x 4Tõmme hantliga ettekallutades 3 x 4KOLMAPÄEVEeskükk 3 x 3Surumine seistes või svungimine 3 x 4Jõutõmme 3 x 2REEDEKükk 3 x 3Surumine lamades 3 x 4Tõmme hantliga ettekallutades 3 x 4(3 koormuse nädalat + 1 kerge koormuse nädal) peaks olema normaalne enamvähem andge nõ ka midagi muuta vb. Muudetud Mai 6, 2010 kasutaja Marek* poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
hennu 0 Teavita postitusest Postitas Mai 6, 2010 Tänan nõuannete eest, eks vaatan parema kava. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
