Halb areng?

[kristosepp 0]

Olen k2inud j6usaalis vahetevahel 3 kuud.

1. korda surisin 35kg max,praegu 55max.

Kas see on hea v6i halb?

nyyd olen hakanud korralikult tegema.alustan surumispingil tyhja kangiga,15 korda,siis 30kg10 korda,siis 40kg 10 korda,siis 50kg 2 korda,siis hakkan 40kg seeraid tegema.

teen 3 seeriat,seej2rel l2hen teiste lihasgruppide juurde.

Hiljem panen hantlitega veel rinda.

Kas on mdiagi viga?

Treenin teisip ja neljap. rinda.

[Amor 0]

Võiksid ikka kirjutada oma vanuse ja kehakaalu ka.

Arvan et kui treenid teisipäev ja neljapeäev rinda,siis ei taastu su rind ära.

tee korra nädalas rinda ja 3 korralikku harjutust

Muudetud Aprill 24, 2010 kasutaja Amor poolt

[kristosepp 0]

Võiksid ikka kirjutada oma vanuse ja kehakaalu ka.

Arvan et kui treenid teisipäev ja neljapeäev rinda,siis ei taastu su rind ära.

tee korra nädalas rinda ja 3 korralikku harjutust

14,187cm ja 72kg

Kui teeksin ntx teisip surumispingil,hantlitega ja siis sellega teisega,millega nagu surud kokku.

neljap. teen alakeha ja laup. rinda uuesti?

K2ed,kael jne niikuinii.

[Kask 2]

Mida sa teada tahad saada nüüd, küsi nii, et kõik aru saaksid.

[timo116 0]

Võta parem algajate treeningkava ja tee selle järgi 2-3kuud, siis vali edasi uus. Ära leiuta oma peaga midagi.

[MoloM 14]

Hiljem panen hantlitega veel rinda.

Kas on mdiagi viga?

Tõsiselt räägi treeneriga, koostage korralik kava, või ka näitex siit lehelt leiad algajatele kava. Edu

[kristosepp 0]

Tõsiselt räägi treeneriga, koostage korralik kava, või ka näitex siit lehelt leiad algajatele kava. Edu

Selge

Aga kas keegi saaks mulle 6elda,millised need harjutused on?

Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 - 12

Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 8 - 10

Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10

Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 - 12

Säärtele " eesel " trenazööril või partneriga 2 x 6 - 8

Lendamine trenazööril 3 x 8 - 10

Kerepöörded trenazööril

Muudetud Aprill 25, 2010 kasutaja kristosepp poolt

[MoloM 14]

Selge

Aga kas keegi saaks mulle 6elda,millised need harjutused on?

Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 - 12

Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 8 - 10

Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10

Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 - 12

Säärtele " eesel " trenazööril või partneriga 2 x 6 - 8

Lendamine trenazööril 3 x 8 - 10

Kerepöörded trenazööril

Siit leiad harjutused erinevatele lihasgruppidele

http://www.fitness.ee/?act=excercises〈=1

[Amor 0]

HAHA oled käinud jõusaalis 3 kuud,aga ei tea jala harjutusi

Ilmselt sa pole vist jalga teinud?

[matjusm 24]

Harjutused on need:

Selge

Aga kas keegi saaks mulle 6elda,millised need harjutused on?

Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 - 12 http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps...ExtensionH.html

Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10 http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings...ngLegCurlH.html

Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 8 - 10 http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings...edLegCurlH.html

Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10 http://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnem...alfRaisePL.html

Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 - 12 http://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnem...CalfPressH.html

Säärtele " eesel " trenazööril või partneriga 2 x 6 - 8 http://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnem...alfRaisePL.html

Lendamine trenazööril 3 x 8 - 10 See võib tegelikult väga erinevad harjutusi tähendada. See on üks võimalus: http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...PecDeckFly.html

Kerepöörded trenazööril http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.html

Tegelikult aga võid need harjutused kõrvale jätta sest vabaraskustega on palju parem ja kasulikum treenida. Lisaks ei pruugi igaks jõusaalis kõik trenažöörid olemas olla mida mingi kava nõuab.

[Erkko 22]

HAHA oled käinud jõusaalis 3 kuud,aga ei tea jala harjutusi

Ilmselt sa pole vist jalga teinud?

Siin pole midagi imestada. On ka neid vendasid, kes on mitu aastat trenni teinud ja ka ei tee jalga ...

[aivo1359 3]

Harjutused on need:

Tegelikult aga võid need harjutused kõrvale jätta sest vabaraskustega on palju parem ja kasulikum treenida. Lisaks ei pruugi igaks jõusaalis kõik trenažöörid olemas olla mida mingi kava nõuab.

Soovitan ikka jääda trenažööride juurde.Algajal oleks vaja ennast nn.sisse töödata mingi aeg.Häda pärast võib vaba raskusi kasutada,kui ei ole vastavat tenažööri.Jäävad vigastused ka tulematta.

[matjusm 24]

Soovitan ikka jääda trenažööride juurde.Algajal oleks vaja ennast nn.sisse töödata mingi aeg.Häda pärast võib vaba raskusi kasutada,kui ei ole vastavat tenažööri.Jäävad vigastused ka tulematta.

Ma olen sinuga täiesti vastupidisel arvamusel. Vabaraskused on igat pidi paremad kui trenažöörid, ma ei hakka seda põhjuste loetelu siia järjekordselt välja tooma.

Ning mis moodi peaks see algaja õppima vabaraskusi kasutama kui ta ei võta neid kätte ja proovi? Kas see et sa trenažööril teed õlapressi valmistab sind kuidagi ette selle jaoks kui sa kunagi tulevikus teed seda näiteks hantlitega?

Vigastused tulevad ainult siis kui sa teed harjutust väga väga valesti.

[siimuss 0]

no ma olen teinud trenni ca 4.5 kuud

koguaeg suht sama kava ja ülakehale ja algul surusin 60-65 nüüd tuleb korralikult puhanuna 95 ära :S

aga viimased paar 3 nädalat on täielik paus ei tule jõudu kuskilt vata et kaob ära :S viimane trenn üle 90 ei läinud

kuigi üle 3 päeva pause pole selle aja jooksul olnud

[Amarillo 1]

no ma olen teinud trenni ca 4.5 kuud

koguaeg suht sama kava ja ülakehale ja algul surusin 60-65 nüüd tuleb korralikult puhanuna 95 ära :S

aga viimased paar 3 nädalat on täielik paus ei tule jõudu kuskilt vata et kaob ära :S viimane trenn üle 90 ei läinud

kuigi üle 3 päeva pause pole selle aja jooksul olnud

kui vana oled?

[siimuss 0]

22 ja pole varem absoluutselt spordiga kokku puutund algus kaalusin 75 nüüd kaalun 85 ja olen 196 pikk Trenn tuli tänu töötusele ja on super asi enam ei suuda ilma olla.Nüüd juba 1 kuu tööl olnud ja ikka tõmbab õhtuti saali.

Muudetud Juuni 2, 2010 kasutaja siimuss poolt

[Amarillo 1]

22 ja pole varem absoluutselt spordiga kokku puutund algus kaalusin 75 nüüd kaalun 85 ja olen 196 pikk Trenn tuli tänu töötusele ja on super asi enam ei suuda ilma olla.Nüüd juba 1 kuu tööl olnud ja ikka tõmbab õhtuti saali.

nu siis täitsa reaalne , täismees ikkagi , oleks 15a 60kg pealt 90kg peale 3-4 kuuga oleks päris jõhker

[siimuss 0]

aga minujaoks on sis trenn norm või liiga aeglane areng?

paar 900g whey-d ja paar purki creatiini ka tühjaks söödud

a ja kreatiin oli Universal STORM soovitan !!!! tõsiselt töötab

Muudetud Juuni 2, 2010 kasutaja siimuss poolt

[matjusm 24]

aga minujaoks on sis trenn norm või liiga aeglane areng?

Tundub täitsa ok 4-5 kuuga surumisele 30kg lisada. Oluliselt parem kui mul.

Kuidas muud jõutnäitajad (kükk, jõutõmme) selle aja jooksul arenenud on? Ma loodan et sa pole üks nendest kes saalis ainult rinnalt surumist treenib.

[siimuss 0]

kükki ja tõmmet pile teinud aint kangi ka ei tee

prantsuse surumist teen ntx 27.5 kangiga

piitsa teen 20kg se väikese kangiga

ja kõhtu teen 4x30 istesse tõuse

jalga ja selga polegi naq teinud

kuid nüüd hakkan

mul naq kindlat kava ja toitumist pole ja teen kõiki kruppe semal päeval koos kuna ei ole eriline keemik ja spets

tean et nii areng aeglasem aga mul omal sobib nii rohkem ja on mugavam .

mulle on trenn naq meeldiv ajaviide

a ja rinnaltsurumist olen kaguaeg teinud 4x8 seerjaid ja edasi läinud 5 kg kaupa kuna algul ei olnud väikseid kangi raskusi

Muudetud Juuni 2, 2010 kasutaja siimuss poolt

[Vilps 1]

aga minujaoks on sis trenn norm või liiga aeglane areng?

paar 900g whey-d ja paar purki creatiini ka tühjaks söödud

a ja kreatiin oli Universal STORM soovitan !!!! tõsiselt töötab

Väga hea areng on olnud, selles pole kahtlustki. Kui nüüd on seisak tekkinud ning pidevalt oled sama kava järgi teinud, siis oleks aeg seda muuta. Mängi korduste ja seeriate arvuga, püramiidid, super- ja gigantseeriad, muuda harjutusi.. jne jne. Teiseks, ma ei tea palju sa trenni teed, aga äkki oled üle pingutanud - see võib põhjus olla, miks viimasel ajal pole midagi paremaks läinud. Samas kahtlen selles, et sa üle ka teinud oled. Eks mingil hetkel tulebki sein vastu ning raskused ei kasva enam tavapärase kiirusega.

[siimuss 0]

Tundub täitsa ok 4-5 kuuga surumisele 30kg lisada. Oluliselt parem kui mul.

Kuidas muud jõutnäitajad (kükk, jõutõmme) selle aja jooksul arenenud on? Ma loodan et sa pole üks nendest kes saalis ainult rinnalt surumist treenib.

nojah aga prääguses on jõulisa täielikult seiskunud :S

[matjusm 24]

kükki ja tõmmet pile teinud aint kangi ka ei tee

prantsuse surumist teen ntx 27.5 kangiga

piitsa teen 20kg se väikese kangiga

ja kõhtu teen 4x30 istesse tõuse

jalga ja selga polegi naq teinud

kuid nüüd hakkan

mul naq kindlat kava ja toitumist pole ja teen kõiki kruppe semal päeval koos kuna ei ole eriline keemik ja spets

tean et nii areng aeglasem aga mul omal sobib nii rohkem ja on mugavam .

mulle on trenn naq meeldiv ajaviide

a ja rinnaltsurumist olen kaguaeg teinud 4x8 seerjaid ja edasi läinud 5 kg kaupa kuna algul ei olnud väikseid kangi raskusi

Ehk et sa treenid ainult rinda, käsi ja kõhtu (vähemalt siiamaani)? Siis on sul küll areng kehv olnud kui sa alles pärast 4-5 kuud treenimist aru saanud et kehas on ka muid lihaseid peale Johnny Bravo omade.

[Amarillo 1]

Ehk et sa treenid ainult rinda, käsi ja kõhtu (vähemalt siiamaani)? Siis on sul küll areng kehv olnud kui sa alles pärast 4-5 kuud treenimist aru saanud et kehas on ka muid lihaseid peale Johnny Bravo omade.

+1

[siimuss 0]

mõni on vist jah.

aga alguse point oli üldse juurde võtta ja natukenegi vormi saada

ja kui kodus teed pole paljusi asju ka millega treenida ja ei tunne harjutusi ja värke et mis mida teeb ja kuidas teha.

et ühesõnaga kehv areng?

no selga ka ikka vähe.

Muudetud Juuni 2, 2010 kasutaja siimuss poolt