Jõu suurendamine

[Sadist2 0]

Tervist!

Viimane aeg on tekkinud ajapuudus treeningute sooritamiseks.

Minu eesmärk on jätkuvalt suurendada jõudu, aga kuna aega on vähe, pean ma oma kava üle vaatama ja koostama effektiivne aga lühike kava ning selleks pöördun ma teie poole, kes te kogenumad treenijad olete, abi saamiseks.

Niisiis, hetkel annan väikese ülevaate oma hetkepositsioonist:

Treenin 4 päeva (E, K, R ja P) nädalas

Kava on midagi modifitseeritud westside taolist

Hetkel on plaanis kava natuke muuta ehk siis alustan uuesti 5x5 kavaga ja nädal jaguneks järgmiselt:

E

kükk + 1 harjutus nelipealihasele (väljaasted, rinnalt kükk)

kõhule 2 harjutust

seljale 2 harjutust (lõuatõmbed ja hantliga tõmbed)

K

lamades surumine

õlale 3 harjutust (svung, hitler ja tagaõlale)

käsivartele 1 harjutus

R

jõutõmme + 2 harjutust kakspealihasele (rumeenia tõmbed, good mornings, tõmme pakult vms)

kõhule 2 harjutust

säärt 1 harjutus

võibolla ka biitsepsile 2 harjutust

P

kiire surumine

triitseps 2-3 harjutust (prantsuse surumine, tate press, kitsalt surumine)

käsivarrele 1 harjutus

Lisaks 2-3x nädalas aeroobset (vastupidavus treening)

Selline näeks hetkel uue kava järgi nädala jaotus

Probleem on selles, et ma ei tohi väga kõvasti ära väsida nende trennide jooksul, sest taastumine pole hea, pealegi ma pean koolis ka natuke õppima, mitte magama tundides (kuigi ma magan 8h-d täis iga päev kell 22-22.30 juba magan)

Hetkel toituminegi napib ja lisandeid ei tarvita

Mis te arvate kas sellisest kavast oleks tolku, kuigi ma arvan et võiks võibolla veel vähemaks võtta ja natuke kergemini teha

Mida võiks muuta?

Jagage oma kogemusi ja arvamusi

[Kert- 0]

Pane seeriate ja korduste arv ikka ka. Ega nende harjutustega saab ju ka massi suurendada kui on palju kordusi.

[matjusm 24]

Pane seeriate ja korduste arv ikka ka. Ega nende harjutustega saab ju ka massi suurendada kui on palju kordusi.

Ta ju ütles et 5x5.

Ning kava ise näeb enam vähem ok välja nii et lase sel käia.