Imelik

[barbaar 0]

Ma nyyd 1.5kuud jõusaalis käinud kõik cardio söök paigas kogused õiged aga muutusi pole näha milles võix weel probleem siis olla?

[Bert 0]

No kui sa räägid, et kõik paigas, siis ma arvan, et trennis viga, samas on asi selles, et ise sa vb ei saa nendest muutustest aru, kas jõunäitajad on muutunud? Positiivsuse suunas ma mõtlen... 8-)

[Guest bohemianrhapsody]

Kui kõik paigas on siis pead ootama veel tulemusi. Ega need nii kiiresti ei tulegi kui soovikśik.

[Bert 0]

To bohrmianrhapsody: jah, seda kindlasti!!

[barbaar 0]

seda kyll biitseps kangil 16-nelt 32ele kg

selg allartõmbe kukla taha 45-elt 65-ele kg

ennem ei jõudnud lõuga tõmmata nyyd jõuan

[näpits 0]

No vobzjee! Mis sa räägid, et muutusi näha pole... Kui jõudu tuleb juurde siis ka lihas töötab...järelikult.... Oota nati veel, tee trenni ja võta pilt, kus oled paar kuud tagasi ja mine vaata seda peegli ees.Ma arvan, et mingi muutus on ikka.

[barbaar 0]

ise kyll aru ei saa et rasva kuhugi olex kadunud, ja kaal on aint 1kg võrra muutunud. see võib vee hulgast ka olla

[Tomcat 0]

vitamiinivaegus???

Too parem oma pikkus/kaal, treeningkava ja toitumiskava ära. Raske on öelda väite peale, et "teen kõike õigesti, aga ikka ei kasva" midagi

[barbaar 0]

söön

hommik: müsli+piim juurde kohvi koore ja suhkruga

Enne trenni: kohupiim + piima k peale natuke

peale trenni: Kanaliha, loomaliha või sealiha 200-250 gr + klaas piima salat, kurk, tomat + leiba mingi singiga

vahpea:l mingi snack kauss jogurtit ja mahla

õhtul teleka ees: kohupiima 125gr + piim

Treening kava

1 päev

5 min soojendus

rind:

hantlitega surumine 3x10

Smith kald pingil 3x10

Õlg:

lendamine hantlitega 3x12

hantlite surumine istudes 3x10

Triitseps:

surumine plokil alla kõiega 3x12

surumine edasi plokil üle pea 3x12

Kõht:

keha pööritused 3x25(mõlemale poole)

rööbaspuul jalgade tõsted 3x25

istukile tõus 3x25

15-30 min rattast

2 päev

soojendus 5 min

Selg:

alla tõmbed kukla taha 3x12

kõhu juurde tõmbed plokil 3x12

Trapets:

õla kehitused 3x12

Biitseps:

kangiga pealt ja alt haardes 3x10

scott pingil 3x10

Jalg:

Reie sirutus 4x15

reie kõverudus 4x15

Kõht:

Sama mis esimesel päeval

kaal 92kg pikkus 184-188

[barbaar 0]

teisel päeval ka cardio 15-30 min

[Tomcat 0]

oot, ma hakkasin alles nüüd mõtlema, et kas sa tahad kaalus alla võtta hoopis?

Sest lihasmassi kasvatamiseks sööd sa oma kaalu juures vähe valku. Ja kui su rasvaprotsent on norm, siis suure tõenäosusega ka vähe süsivesikuid. Aga samas aeroobset trenni nagu ei ole, nii et rasva sa ka väga ei põleta.

[barbaar 0]

palju valku peaks siis võtma

[Pöialpoiss 0]

valku peaksid siis sisse kugistama päeva jooksul sinu keha kaalu arvestades u 184- 230 g kui loodad pikemas perspektiivis lihas massi suurenemist a ära seda siis paari kuu pärast jälle taga otsi. Kui vahepeal alla võtad kaalust siis arvesta valgu koguseks jälle 2-2.5 g oma keha kg kohta!

[Pöialpoiss 0]

muidugi käivad need arvud sinu päevase kogu toitumise kohta...kui sellest vajaka jääb siis võid toidulisandeid lisaks kugistama