Kuivatamine

[Amor 0]

Olen nüüd mitu kuud massi kasvatanud pool aastat tagasi kaalusin 72kg ja nüüdseks olen visanud pea 86kg.

Jõudu,massi,lihast kõike on tulnud selle ajaga juurde,aga peegelpilt on natuke rasvane(rasvaprotsent on umbes 15%)

Küsimus siis selline, et kuidas ma peaks sööma nüüd ,kui tahan rasva kaotada ja lihast esile tuua.

Mida ma pean sööma ja mida ma ei või süüa ?

(lugesin küll teemasid siin kuivatamise kohta,aga oma vastust ei leidnud )

[timo116 0]

Vii kaloraaž lihtsalt defitsiiti ja tasapisi hakkab kaal sul rasva arvelt langema.

[Arx07 0]

Vii kaloraaž lihtsalt defitsiiti ja tasapisi hakkab kaal sul rasva arvelt langema.

Ja seda süsivesikute arvelt peamiselt.

[Amor 0]

Kuidas see välja peaks nägema ? BAV on 2023.2

Palju peaks siis kcal päevas sisse ajama ja kas pean siis süsivesikute arvu päevas vähendama ?

[Rain 6 kanget 19]

Kuidas see välja peaks nägema ? BAV on 2023.2

Palju peaks siis kcal päevas sisse ajama ja kas pean siis süsivesikute arvu päevas vähendama ?

hei, kui sa siit voorumist või SIIT voorumist vastuseid toitumise jaoks ise ei leia ja kokku panna ei suuda, annab parima võimaliku tulemuse toitumiskava tellimine spetsialistilt. tema abiga saad paika oma toitumise, et pekist lahti saada suuremat lihasmassi kaotust omamata.

[protein_pets 2]

Kas on mõtet nii iga kalorit lugeda - lihtsalt söö vähem kui tavaliselt ja vähem toitvamaid asju.. Valku võiks muidugi kõvasti edasi tarbida, et lihasmassi kaod minimeerida.

Muudetud Aprill 3, 2010 kasutaja protein_pets poolt

[Amarillo 1]

soovitan, ise toitun nii, mõjub...

1) 5 muna 2 kollasega , tass mõrudat kohvi , puder veega + multivitamiinid

2) 200g küpsetatud kanafileed , 25g kreeka pähkleid , 200g juurviljasalatit

3) 1,5-2h ENNE TRENNI @ 200g tuunikala vees , lonks oliiviõli , 2-3 viilu täistera leiba/sepikut

4) 30min enne trenni @ tass mõrudat rohelist teed , 1 õun, 20g vadakuvalku + ( rasvapõletaja või treeningeelne pumbatoode juhul kui vajadus)

5) kohe peale trenni @ 30-40g vadakuvalku , 30-40g kiireid süsivesikuid + ( kreatiin , kui olemas)

6) 1,5h peale sheiki @ 1-2dl tatart või pruunriisi , liha/kala/kodujuust 200-300g , 1 lonks kalaõli , tass mõrudat rohelist teed

7) 1h enne magama minekut 200g rasvavaba kodujuustu/kohupiima

söö iga 2,5-3,5h tagant + 3l vett vähemalt päevas

Muudetud Aprill 3, 2010 kasutaja Amarillo poolt

[Amor 0]

Tänud,sain vähemalt aimu milline peab olema söök

Kus seda oliiviõli ja kalaõli müüakse ? esimest korda kuulen sellistest asjadest

[Amarillo 1]

Tänud,sain vähemalt aimu milline peab olema söök

Kus seda oliiviõli ja kalaõli müüakse ? esimest korda kuulen sellistest asjadest

kalaõli apteegist, oliiviõli toidupoes

[Nana 2]

Tänud,sain vähemalt aimu milline peab olema söök

Kus seda oliiviõli ja kalaõli müüakse ? esimest korda kuulen sellistest asjadest

Kalaõli saad apteekidest ja oliiviõli müüaxe tavalisetes toidupoodides

[sass01 6]

Enda dieedikava on selline, oleks raha rohkem s66ks liha rohkem

Hommik 4 keedumuna 2 kollased v2lja, 2 viilu seemneleiba tass rohelist teed

M6ni tund hiljem pakk rasvatut kohupiima 50g p2hkleid

L6una pakk kohupiima paar viilu seemneleiba roheline tee

Peale trenni 200g ravatut kohupiima 30g kiireid sysikaid

6htus66k 200g liha (kala, kana vms) ja k6rvale riis, tatar vms ca 80g kuivainena

6htune oode avokaado + roheline tee

Enne magamaminekut 200g rasvatut kohupiima

Kohupiima lahustan pimaga, vahepeal tee sisse pool lusikat suhkurt.

Kavasse plaan lisada veel kala6li ja oliivi6li, ning kui maximasse saab k6vasti tuunikala konserve varuda

[Amor 0]

Kas liiga palju ei ole kohupiima ? Kava nagu koosnebki kohupiimast.

Aga mida see roheline tee nii head teeb,et kõik seda joovad ? :=)

[Jarmo Oberst 7]

Kas liiga palju ei ole kohupiima ? Kava nagu koosnebki kohupiimast.

Aga mida see roheline tee nii head teeb,et kõik seda joovad ? :=)

Kiirendab ainevahetust, põletab kaloreid (mitte suurel hulgal) jne.

[PT London 0]

Kiirendab ainevahetust, põletab kaloreid (mitte suurel hulgal) jne.

Ei ole ikka nii...

[PT London 0]

soovitan, ise toitun nii, mõjub...

1) 5 muna 2 kollasega , tass mõrudat kohvi , puder veega + multivitamiinid

2) 200g küpsetatud kanafileed , 25g kreeka pähkleid , 200g juurviljasalatit

3) 1,5-2h ENNE TRENNI @ 200g tuunikala vees , lonks oliiviõli , 2-3 viilu täistera leiba/sepikut

4) 30min enne trenni @ tass mõrudat rohelist teed , 1 õun, 20g vadakuvalku + ( rasvapõletaja või treeningeelne pumbatoode juhul kui vajadus)

5) kohe peale trenni @ 30-40g vadakuvalku , 30-40g kiireid süsivesikuid + ( kreatiin , kui olemas)

6) 1,5h peale sheiki @ 1-2dl tatart või pruunriisi , liha/kala/kodujuust 200-300g , 1 lonks kalaõli , tass mõrudat rohelist teed

7) 1h enne magama minekut 200g rasvavaba kodujuustu/kohupiima

söö iga 2,5-3,5h tagant + 3l vett vähemalt päevas

Tee endale teene ja liida m6ned toidukorrad kokku ja lykka osad sv peale trenni ning elu muutub lihtsamaks, saad tydrukuid taga ajada jne

[Amarillo 1]

Tee endale teene ja liida m6ned toidukorrad kokku ja lykka osad sv peale trenni ning elu muutub lihtsamaks, saad tydrukuid taga ajada jne

hahaha , ma arvan et mul kõhurasv ei lähe ära kuna saan liiga suure paugu süsivesikutest korraga, nii et üritan ära jagada

[PT London 0]

hahaha , ma arvan et mul kõhurasv ei lähe ära kuna saan liiga suure paugu süsivesikutest korraga, nii et üritan ära jagada

Sinu kehatyypi vaadates ytleks et mida harvemini saad- seda paremini kaob, aga sul olex seal palju vaja muuta, kuid mu esmane soovitus on vaid algus...

[Fitnesspurk 0]

Amarillo, kaua sul dieet nii kestab ?

[aivo1359 3]

Kas liiga palju ei ole kohupiima ? Kava nagu koosnebki kohupiimast.

Aga mida see roheline tee nii head teeb,et kõik seda joovad ? :=)

Roheline tee viib vee kehast välja.

[sass01 6]

Kas liiga palju ei ole kohupiima ? Kava nagu koosnebki kohupiimast.

Aga mida see roheline tee nii head teeb,et kõik seda joovad ? :=)

Eem, rahakotile j2llegi odavam, peaasi et kaloraaz ja toitained paigas oleks...

Vahepeal kui midagi muud, nt rohkem kanafileed on siis vahetan paki kohupiima selle vastu...

[Arx07 0]

Roheline tee viib vee kehast välja.

Siis oleks ma veest juba tühjaks jooksnud. Vabadel päevadel joon 6-8 tassi rohelist teed ära(igasse tassi 2 kuhjaga lusikat puru).

[PT London 0]

Päris palju "tarka" juttu on siin

[Amarillo 1]

Amarillo, kaua sul dieet nii kestab ?

aastaläbi , koguseid suurendan kui rasva % väiksem...

[PT London 0]

aastaläbi , koguseid suurendan kui rasva % väiksem...

Mille ja miks?

[Bert1 0]

Tahtsin küsida et kui rohelist teed juuua pidevalt nt mingi 4 -5 korda päevas ja see läbi korralikult trenni teha ja süüa. kas siis on võimalik nii et lihas kasvab ikka aga samas rasv kaob vaikselt. Vms te targemad räägite?