Sprint

[qps 0]

Eesmärk on õppida kiiresti sprintima jooksus. Oskab keegi öelda, mis lihas grupi- harjutusi on vaja rohkem teha. Jõusaalis mingid harjutused või jooksus.. Ise vahetevahel kui jooksmas käin, teen vahel 50-100 m sprindi lõike, on see õige ?? Milliseid soovitusi annate?

Aitäh !!

Muudetud Märts 30, 2010 kasutaja qps poolt

[matjusm 24]

Eesmärk on õppida kiiresti sprintima jooksus. Oskab keegi öelda, mis lihas grupi- harjutusi on vaja rohkem teha. Jõusaalis mingid harjutused või jooksus.. Ise vahetevahel kui jooksmas käin, teen vahel 50-100 m sprindi lõike, on see õige ?? Milliseid soovitusi annate?

Aitäh !!

Ma olen lugenud et klassikalise tõstmise harjutused ja nende variatsioonid aitavad arendada kiirust ja "plahvatuslikku jõudu": http://exrx.net/Lists/PowerExercises.html

[Kask 2]

Eesmärk on õppida kiiresti sprintima jooksus. Oskab keegi öelda, mis lihas grupi- harjutusi on vaja rohkem teha. Jõusaalis mingid harjutused või jooksus.. Ise vahetevahel kui jooksmas käin, teen vahel 50-100 m sprindi lõike, on see õige ?? Milliseid soovitusi annate?

Aitäh !!

Kui sa sprinteriks tahad treenida, siis jõusaal polegi kõige tähtsam. Tee erinevaid kiirusetrenne jms, näiteks

esmaspäev raske - soendusjooks (20 min), stardid (kohapealt, erinevates asendites, toenglamangus, stardi asendis jne) 10tk, pärast kükid topispalliga ja kiirendused tagasi.

teisipäev kerge- keharaskusega treening / jõusaal / sprinteri kompleks (30 sekundi jooksul erinevad harjutused, nt kõhulihased, kohe kätekõverdused, kükist üleshüpped jne)

kolmapäev kerge- vastupidavus , pikk sörk nt, pärast ujud peale

neljapäev raske- intervall treening (kiirendused 60m, tagasi sörk) 10 korda

reede - jõusaal

Muidu on tähtsad jalalihased, kuid ei tohi ka unustada ülakeret.

edit:

hästi tuleb kasuks ka nt mäest alla jooksud - panevad jalad kiiremini tööle (mis on sprindis väga tähtis) ja ka mäest üles jooksud.

väga tähtsal kohal on ka korralik venitamine!!

Muudetud Märts 30, 2010 kasutaja Saphireguy poolt

[MoloM 14]

Eesmärk on õppida kiiresti sprintima jooksus. Oskab keegi öelda, mis lihas grupi- harjutusi on vaja rohkem teha. Jõusaalis mingid harjutused või jooksus.. Ise vahetevahel kui jooksmas käin, teen vahel 50-100 m sprindi lõike, on see õige ?? Milliseid soovitusi annate?

Aitäh !!

Paha ei tee plüomeetriline treening, ise teen korra nädalas muu trenni vahele(rohkem ei ole aega, muidu teeks paar korda). Paranenud on kõik füüsilised näitajad, kaasa arvatud sprindi ajad sellest ajast, kui kaasasin plüomeetrilise enda kavva

http://www.powerlifting.ee/main.php?main=a...amp;textID=4850

[smack 2]

Ega sprinterid treenides 100m ei jooksegi. Liiga koormav. Joostakse lühemaid distantse. Sprintimine asetab suure koormuse liigestele ja närvisüsteemile. Ja jõutreening on vägagi tähtis osa. Jõud on kõigi spordialade eeldus.

Igatahes soovitatav ongi algul arendada baasjõudu, sest su keha pole veel valmis kõigeks. Jõutreeningul, plüomeetrilisel treeningul, sprintidel- kõigil on oma osa.

0-st alustad ja hakad kohe kõike tegema? Oled kuu pärast haige ja kaotad selle viimasegi.

Sprindiks on vajalik treenida alaselga, tuharaid, reie kakspealihast(ehk siis jõutõmbe versioonid)- need on tippkiiruse jaoks vajalikud. Reie nelipealihas on rohkem kiirenduseks(kükk). Õlad ja trapets on vajalikud käte liigutamiseks- jalad ei liigu sul kiiremini kui käed. Igal jooksul on muidugi sääremarjal ja kõhulihastel vajalik osa.

Muudetud Märts 31, 2010 kasutaja smack poolt

[martin1333 0]

- How To Sprint - Pt. I

- How To Sprint - Pt. II

- Jump Higher, Run Faster - Plyo Video

[matroxx 22]

ära aja jama.

100m joostaske küll ja küll ning pikemaidki lõike.oleneb eesmärgist ning mis distantsil võistelda tahetakse.