MAX-OT kava

[wicked 0]

Siin hiljuti oli keegi üles riputanud video, kus üks ülekaalus meesterahavas üritas saada "musklimäeks", kava mida selles viseod kasutati oli MAX-OT

link videole on siin http://vidreel.com/video/NTk0MDU0/

otsisingi netist, et mismoodi see kava siis välja näeb ja leidsingi, kusjuures pildid on tehtud sama mehega kes treenis ka seda eelnimetatud meest.

link kavale ja kogu treening süsteemile on siin

http://ast-ss.com/maxot_toc.php

ainult registreerige ennast ja näete ära millega tegu, mingeid krediitkaardi nr jms ei pea sisestama.

põhipunktid siis:

You can summarize Max-OT like this:

1.Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.

2.Do 4 to 6 reps per set.

3.Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.

4.Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)

5.Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.

6.Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)

7.Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

Soovikski teada, et kas keegi on sellist asja varem proovinud, ning mida üldse sellisest treeningmeetodist arvata?

Kuna foorumit pole kaua aega külastanud siis ja proovisn ka otsingut kasutada, kuid paraku ei leidnud midagi mis oleks sellega seotud, seega kui kusagil on juba arutelu olnud selle teema kohta siis suunake sinna.

[matjusm 24]

põhipunktid siis:

You can summarize Max-OT like this:

1.Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.

2.Do 4 to 6 reps per set.

3.Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.

4.Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)

5.Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.

6.Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)

7.Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

Soovikski teada, et kas keegi on sellist asja varem proovinud, ning mida üldse sellisest treeningmeetodist arvata?

Kuna foorumit pole kaua aega külastanud siis ja proovisn ka otsingut kasutada, kuid paraku ei leidnud midagi mis oleks sellega seotud, seega kui kusagil on juba arutelu olnud selle teema kohta siis suunake sinna.

Ma ei näe mis selles kavas nii erilist või erinevat on. Suhteliselt tüüpilised ja standartsed soovitused jõutreeningu kohta millest räägitakse suht igal pool.

[savi_ 1]

30-40 min ... VÕIMATU - ajas reisimisega ei tegele kujutagem ette 2 x 9 seeriat (2 lihasgrupp x 9 seeriat ) ja pange iga harjutuse vahele 2-3 min puhkust.

Anyways on seda liiga vähe teatud lihasgruppide jaoks - tehke rohkem trenni ja kulutagem vähem aega kõrvalistele asjadele (näiteks internetist mingite ulmekavade otsimisele).

[Eluminal 0]

mac-ot ei ole küll midagi ulemlist, väga paljud profid kasutavad ka seda, 30-40 minti ei vea välja jah ja pole sul vaja 2-3 minti puhata ka seeria vahel, 1,5 minti puhka ja 50 mindiga peaksid hakkama saam.

Ise hakkan hommsest seda kasutama

[Goleteral 0]

30-40 min ... VÕIMATU - ajas reisimisega ei tegele kujutagem ette 2 x 9 seeriat (2 lihasgrupp x 9 seeriat ) ja pange iga harjutuse vahele 2-3 min puhkust.

Anyways on seda liiga vähe teatud lihasgruppide jaoks - tehke rohkem trenni ja kulutagem vähem aega kõrvalistele asjadele (näiteks internetist mingite ulmekavade otsimisele).

Tohoohhhh - kasutasin ise Max-ot 12 nädalast kava ja sain iga trenn alla tunni hakkama..

Kasvu tuli küll vähe(umbes 2.5-3kg jagu) kuid jõukasv oli absurdselt hea

Midagi ulmelist siin küll pole - ainuke põhjus miks ainult 12 nädalat tegin kava oli see et lõpuks hakkas pidev failurini trenn liigestele ja tundsin et parem teen väikse pausi - kui oleks aega et 5x nädalas treenida siis läheksin kohe tagasi max-ot peale

[gmaster 303]

Tohoohhhh - kasutasin ise Max-ot 12 nädalast kava ja sain iga trenn alla tunni hakkama..

Kasvu tuli küll vähe(umbes 2.5-3kg jagu) kuid jõukasv oli absurdselt hea

No mis selles siis niiväga vähe:)? Normaalne ju, kui vaadata aasta lõikes.