wade3 0 Report post Posted March 18, 2010 Küsimus selline, et käin viimasel ajal suhteliselt tihti jõusaalis ning keskendun massi lisamisele. Samas on ühest ülikooli aastast ette tulnud ka arvestatav kõht ning kõhulihastest pole enam haisugi.Samas käevarred ja jalad suhteliselt peenikesed ning treening isetehtud massilisamis treeningkava järgi.Kuidas te soovitaks, kas teha enne kõvasti jooksu ja kõhulihaseid, et kõht eest ära saada ja alles siis massilisamisele keskenduda.Või saab samal ajal treenides massi ka kõhust lahti...näiteks et teen üks kord nädalas ainult kõhtu ja üldfüüsist?Võtan ka whey proteiini segu.Teine küsimusSelline mure, et mul on vasaku käe liigesed hästi nõrgad...käevarsi tehes ei kannata välja vasaku käevarre liiges....lendamisi tehes ei kannata välja küünarliiges kuid kõige ebameeldivaim on õlaliiges...kui see kangi surudes välja tuleb siis on ebameeldiv...valus küll otseselt pole kuid järgmine päev kui lihased valutavad, siis on aru saada et vasaku käe liigesed sellised valulikud.Kas tuleks arstiga konsulteerida või midagi ise tegema?Palju on öelnud et vähenda raskusi kuid siis ei teeks ma mõndade harjutustega ju lihasmassi ning lihased ise kannataks suuremat koormust välja kuid pean kordused katkestama kuna liigesed ei vea välja...räägin siis ainult vasaku käe liigestest?Kes oskab abi anda olen väga tänulik! Share this post Link to post Share on other sites
Nesatur 10 Report post Posted March 18, 2010 Et kõhtu ära saada tuleb teha aeroobset ehk siis joosta, sõudeergomeetriga või rattaga sõita.Ja muidugi võid samal ajal teha ka jõusaalis jalgu ja käsi, mis sul peenikesed on. Share this post Link to post Share on other sites
Vilps 1 Report post Posted March 18, 2010 Küsimus selline, et käin viimasel ajal suhteliselt tihti jõusaalis ning keskendun massi lisamisele. Samas on ühest ülikooli aastast ette tulnud ka arvestatav kõht ning kõhulihastest pole enam haisugi.Samas käevarred ja jalad suhteliselt peenikesed ning treening isetehtud massilisamis treeningkava järgi.Kuidas te soovitaks, kas teha enne kõvasti jooksu ja kõhulihaseid, et kõht eest ära saada ja alles siis massilisamisele keskenduda.Või saab samal ajal treenides massi ka kõhust lahti...näiteks et teen üks kord nädalas ainult kõhtu ja üldfüüsist?Võtan ka whey proteiini segu.Pead endale kindla eesmärgi seadma. Pole mõtet samal kahte lindu minna püüdma. Oleneb, mis sinu jaoks tähtsaim on? Kui oled end täiesti käest ära lasknud ja on tõsised kaaluprobleemid, siis võiks tõesti esmajärjekorras mõned kilod alla võtta. Aga, kui on kerge kõht ees, siis ei ole mõtet sellele keskenduda. Usun ja olen kindel, et kui hoiad oma kaloraaži isegi esialgu kerges miinuses või nullis, siis sellest hoolimata saad kätele midagi juurde. See on minu enda näitel.Selline mure, et mul on vasaku käe liigesed hästi nõrgad...käevarsi tehes ei kannata välja vasaku käevarre liiges....lendamisi tehes ei kannata välja küünarliiges kuid kõige ebameeldivaim on õlaliiges...kui see kangi surudes välja tuleb siis on ebameeldiv...valus küll otseselt pole kuid järgmine päev kui lihased valutavad, siis on aru saada et vasaku käe liigesed sellised valulikud.Kas tuleks arstiga konsulteerida või midagi ise tegema?Palju on öelnud et vähenda raskusi kuid siis ei teeks ma mõndade harjutustega ju lihasmassi ning lihased ise kannataks suuremat koormust välja kuid pean kordused katkestama kuna liigesed ei vea välja...räägin siis ainult vasaku käe liigestest?Siin oleneb, kui hull see valu on. Lihastreening iseenesest peaks sul neid käelihaseid ja liigeseid korralikult tugevdama. Selle viimase kohta - mõtle ise, kas sul on olulisem lihasmass või terve olla. Igatahes natuke keeruliselt sõnastatud sinu poolt. Share this post Link to post Share on other sites
wade3 0 Report post Posted March 18, 2010 Et kõhtu ära saada tuleb teha aeroobset ehk siis joosta, sõudeergomeetriga või rattaga sõita.Ja muidugi võid samal ajal teha ka jõusaalis jalgu ja käsi, mis sul peenikesed on.Võin teha oma 3-4 trenni nädalas ja teen ühe nendest aeroobse/kõhulihaste trenni?Ja proteiinijooki võin ka juua? Share this post Link to post Share on other sites
Vilps 1 Report post Posted March 18, 2010 Võin teha oma 3-4 trenni nädalas ja teen ühe nendest aeroobse/kõhulihaste trenni?Ja proteiinijooki võin ka juua?Hmm...et siis 2 jõusaali + 1 aeroobne või 3+1? Jah, miks mitte. Kõhulihaseid võib teha tihedamini ja peaks tegema, kui ainult üks kord nädalas. Eraldi kõhulihaste trenni ei pea olema. 10-15 minutit 3-4 korda nädalas ning täiesti piisab. Jah, võid seda proteiinijooki ka juua - ära see sind ei tapa. Share this post Link to post Share on other sites
Amarillo 1 Report post Posted March 18, 2010 algul oleks mõtekam rasv ära põletada, käega mine spetsialisti poole Share this post Link to post Share on other sites
wade3 0 Report post Posted March 18, 2010 Spordiarsti juurde jh? Sest oma arst ei oska midagi öelda selle kohta.Pakub ainult fastumit ning ütleb et lõpeta siis trenn ära. Kui ma teen iga päev eraldi üht lihasgruppi kas siis iga päeva lõpus võib kõhulihased ka ära koormata. Share this post Link to post Share on other sites
Vilps 1 Report post Posted March 18, 2010 Spordiarsti juurde jh? Sest oma arst ei oska midagi öelda selle kohta.Pakub ainult fastumit ning ütleb et lõpeta siis trenn ära. Kui ma teen iga päev eraldi üht lihasgruppi kas siis iga päeva lõpus võib kõhulihased ka ära koormata.Sinu oma arst on..ma eeldan, et perearst? Ega nemad nii spetsiifiliselt tea selliste asjade kohta.Kas sa plaanid hakat iga päev jõusaalis käima? Järeldan seda sinu viimasest lausest. Võta siit foorumist tööriistade alt korralik kava. Kõhulihaste arenguks piisab nende treenimsest 3-4 korda nädalas. Rohkem pole tõesti vaja. Share this post Link to post Share on other sites
wade3 0 Report post Posted March 18, 2010 Sinu oma arst on..ma eeldan, et perearst? Ega nemad nii spetsiifiliselt tea selliste asjade kohta.Kas sa plaanid hakat iga päev jõusaalis käima? Järeldan seda sinu viimasest lausest. Võta siit foorumist tööriistade alt korralik kava. Kõhulihaste arenguks piisab nende treenimsest 3-4 korda nädalas. Rohkem pole tõesti vaja.Ei.Hetkel üritan käia 3-4 korda nädalas jõusaalis ning kava koostatud nii et 5-6 erinevat lihasgruppi töötan läbi kahe nädalaga. Share this post Link to post Share on other sites
matjusm 24 Report post Posted March 18, 2010 Küsimus selline, et käin viimasel ajal suhteliselt tihti jõusaalis ning keskendun massi lisamisele. Samas on ühest ülikooli aastast ette tulnud ka arvestatav kõht ning kõhulihastest pole enam haisugi.Samas käevarred ja jalad suhteliselt peenikesed ning treening isetehtud massilisamis treeningkava järgi.Kuidas te soovitaks, kas teha enne kõvasti jooksu ja kõhulihaseid, et kõht eest ära saada ja alles siis massilisamisele keskenduda.Või saab samal ajal treenides massi ka kõhust lahti...näiteks et teen üks kord nädalas ainult kõhtu ja üldfüüsist?Võtan ka whey proteiini segu.Ma kahtlustan et sa ei ole piisavalt teadlik treeningust et olla suuteline ise korraliku kava koostada. Parem võta näiteks siitsamast Fitness.ee lehelt tööriistade alt mõni kava. Share this post Link to post Share on other sites
wade3 0 Report post Posted March 19, 2010 Ma kahtlustan et sa ei ole piisavalt teadlik treeningust et olla suuteline ise korraliku kava koostada. Parem võta näiteks siitsamast Fitness.ee lehelt tööriistade alt mõni kava.Ma olen kava koostanud nii et ma olen natuke võtnud siit massilisamiskavast, muscle ja fitnessist ning teiste inimeste soovitustest Share this post Link to post Share on other sites
Alexander Andrusenko 52 Report post Posted March 19, 2010 Postita siia oma kava, siis oskame kommenteerida. Share this post Link to post Share on other sites
cubs224 0 Report post Posted March 19, 2010 võid ju aind jõusaali ka teha ja iga trenni algul lihtsalt tund-pool teed kõvasti soenduseks ratast,jooksu või ergomeetrit ja peale jõusaali ka kui jõuad ma teen ise ni ja mõjub päris hästi mõlemast küljest ja spordiarsti juurde mine kindlasti Share this post Link to post Share on other sites
