fitnessee 0 Report post Posted March 15, 2010 kas ja kui hästi mõjub käetrenazööri (vedrumehhanismil toimivad käeshoitavad spordivahendid) kasutamine käsivarre kasvatamisele? teen korduseid seniks kuni tunnen käes piisavalt väsimust kuid lõpetan varem kui hambad päris ristis on, selleks kulub tavaliselt 75 kordust. korduseid teen põhimõttel aeglaselt kinni ja aeglaselt lahku. 4 seeria lõpetan u 50 kordusega ehk siis teen seda harjutust 4 x 75-50. harjutuse lõppedes teen painutusharjutusi.sama küsimus kätekõverduste kohta: kas ja kuidas mõjuvad aeglaselt ning kontrollitult tehtud kätekõverdused: 4 x 30-20 rinna- ja õlavöölihaste kasvule? sama küsimus kükkide mõju kohta reielihastele: 4 x 75-50algajana küsin, millist tulemust mu tegevus reaalselt teenib? Share this post Link to post Share on other sites
Paul.K. 3 Report post Posted March 16, 2010 Mööda külgi maha ei jookse Share this post Link to post Share on other sites
fitnessee 0 Report post Posted March 16, 2010 seda küll jah aga küsimuse sisu seisnes ju muus Share this post Link to post Share on other sites
Capricorn 0 Report post Posted March 16, 2010 Eks mingi lihase kasv ikka (algul) toimub, aga mitte sellisel määral kui teha harjutusi nö. lihaskasvuks soodsamas korduste (kestvuse) vahemikus. Pigem treenid sellega lihase vastupidavust kui maksimumjõudu. Share this post Link to post Share on other sites
gmaster 303 Report post Posted March 16, 2010 Veidi ilmselt ilmselt lihased kasvavad, toonus paraneb, kuni üks hetk areng aeglustub. Lihamägesid ära oota.See käetrenažöör sul väga rannet ei kasvata, peamiselt haaret. See on selleks liiga isoleeritud harjutus.Siin artikkel haarde tugevuse ja käsivarre kasvatamise kohta Share this post Link to post Share on other sites
Mart Muru 17 Report post Posted March 17, 2010 Lihamägesid ära oota.Lihamägesid pole kuskilt loota ilma "õigete" lisanditeta.. Share this post Link to post Share on other sites
gymer 0 Report post Posted March 17, 2010 Tere, kodus ja koduste vahenditega (hantlid, lõuatõmbamistoru, matt) on mingit vormi võimalik saavutada küll. Kui on aega ja huvi, tutvu P90X treeningprogrammiga (googelda ja vaata ka youtube's). Tundub algul lihtne ja mõtetu, kuid võtab ikka läbi küll. Tõsi, massilist lihaskasvu ei tule, kuid toniseerib ja pisut lisab lihast ning põletab ka rasva. Seega, enamvähem parim "rannavormi" saamiseks.Alustasin just ise ka nüüd sellega.*"allikatest" saad ka tõmmata selle P90X dvd'de kogumiku (umb. 4,3 GB), kus on ka toitumiskava(d) ja treeningpäevik(ud). Segane ja kiire jutt, kuid pean tööd edasi tegema , ei saa pikemalt hetkel postitada.Edu. Share this post Link to post Share on other sites
fitnessee 0 Report post Posted March 17, 2010 suured tänud, sain oma küsimusele vastuse Share this post Link to post Share on other sites
matroxx 22 Report post Posted March 17, 2010 ''kodus'' võib teha sellie vormi et oi oi kui ainult osata ja tahta.ning korraliku lihasmassi isegi. Share this post Link to post Share on other sites
fitnessee 0 Report post Posted March 17, 2010 taustast niipalju, et olen 176cm 65-66kg ning "rannavorm" on suurepärane, keha rasvaprotsent on normaalne v pigem madal ning üldistelt sportlikelt võimetelt olen selgelt üle keskmise, lihase kuju ja väljajoonistatusega olen vägagi rahul, küsimus on selles, et paistan väike välja. seega on eesmärk massi kogumine. olen viimase kuu pööranud tähelepanu korralikumale toitumisele ning algajate foorumist inspiratsiooni saades ostsin Mass2 toidulisandi. eile tarbisin seda esmakordselt ja kui ta muudmoodi ei mõju, siis motivatsiooni tõstab ta kindlasti Share this post Link to post Share on other sites
