Oleks vaja soovitust

[haamer 0]

Tervist, selline mure et tahaks koguda massi ja lihast.

Olen 17 aastane kõhna ehitusega noormees, kaal kuskil 52-53 vahel.

Trenni teen 11 kiloste hantlitega ja trennikava on korralikult paigas.

Hetkel abiaineid ei kasuta ja üritan valgud ja süsivesikud kätte saada kohupiimadest / puuviljadest / lihatoitudest / kala jne.

Söön korralikult aga tunnen et jääb ikkagi asja vähest ja tahaks protessi kiirendada

seega oleks vaja soovitusi millist kindlat massilisandus toodet peaks ostma ja tarvitama et massi koguda ?

[Paul.K. 3]

Trenni teed 11kg hantlitega? Et nagu igal harjutusel on sama raskuks 11kg ?

Kui sulle tundub,et see 11kg-ne hantel on mingis harjutuses liiga kerge siis suurenda raskust,nii toimub ka parem areng.

Protsessi saab kiiredada,korraliku magamisega ja järjepidavusega.Hetkel saad jah oma kõik vajalikud toiduainete kogused tavatoidust kätte aga mida edasi läheb aeg seda rohkem pead hakkama mõtlema ka toidulisanditele,see tuleb lihtsalt lõpuks odavam sulle. Soovitan sellist asja nagu MultiKilo -mulle andis korralikult juurde.

Muudetud Märts 6, 2010 kasutaja Tulevane Kulturist poolt

[Lightheaded 0]

kui rahalised vahendid piiratud, siis FitWhey või Hera80 + TraubenZucker + piim. Valku 1 osa ja suhkurt 2-3 osa, kui oled hardgainer (kõhna ning raskesti kaalu koguv).

Teed absoluutselt kõiki harjutusi 11-kilose hantliga? Kaua sul jõusaalikogemust on? Kui pikk sa oled? Kuidas siiani tulemused on olnud?

[gmaster 303]

Kuna sa teed kodus trenni siis saad vabalt ka peale trenni päris sööki süüa.

53 kilo juures pole sul vaja mingit "massilisandus toodet". Järelikult pole toitumine nii paigas nagu sooviksid. Arvuta välja kaloraaž ja toitainete kogused ja tee vastavad korrektuurid.

[asdfghjkl 2]

Minuarust taaskord olukord, kus soovitada kreatiini. Saad juurde vedelikku lihastesse, need näevad suuremad välja, kaal näitab suuremat arvu. Jutt käib poolest kuni ühest lisakilost muidugi, aga peaks abiks olema seegi.

[gmaster 303]

Minuarust taaskord olukord, kus soovitada kreatiini. Saad juurde vedelikku lihastesse, need näevad suuremad välja, kaal näitab suuremat arvu. Jutt käib poolest kuni ühest lisakilost muidugi, aga peaks abiks olema seegi.

Taaskord olukord, kus ma küsin su käest WTF. Soovitad 53kilosel poisil, kes teeb kodus 11kiloste hantlitega trenni, kasutada kreatiini

Soovita siis juba ekdüsterooni ja methoxyt ka mõttetu

Kreatiini eesmärk pole end niisama kaalu pärast vett täis tõmmata, vaid anda juurde paar kordust, et saaksid lihast efektiivsemalt kasvatada.... 11kiloste hantlitega..

Muudetud Märts 6, 2010 kasutaja gmaster poolt

[haamer 0]

kui rahalised vahendid piiratud, siis FitWhey või Hera80 + TraubenZucker + piim. Valku 1 osa ja suhkurt 2-3 osa, kui oled hardgainer (kõhna ning raskesti kaalu koguv).

Teed absoluutselt kõiki harjutusi 11-kilose hantliga? Kaua sul jõusaalikogemust on? Kui pikk sa oled? Kuidas siiani tulemused on olnud?

Hei, sorri veits segaselt väljendasin ennast ennem.

http://scoobysworkshop.com/teenworkout.htm

Et trennikava on muidu seal allpool.

Jõusaalikogemust polegi, teen kõiki asju kodus....

Pikkust 171 umbes, rinnalt surun 60 kilo .

[gmaster 303]

Ja jalgu teeb....?

[haamer 0]

Jalgadega jaoks on eraldi kava tehtud mida teen kord nädalas.

Jalad saavad küllalt vatti ja hantlitega harjutused.

Venituskava on kah paigas.

[asdfghjkl 2]

Taaskord olukord, kus ma küsin su käest WTF. Soovitad 53kilosel poisil, kes teeb kodus 11kiloste hantlitega trenni, kasutada kreatiini

Soovita siis juba ekdüsterooni ja methoxyt ka mõttetu

Kreatiini eesmärk pole end niisama kaalu pärast vett täis tõmmata, vaid anda juurde paar kordust, et saaksid lihast efektiivsemalt kasvatada.... 11kiloste hantlitega..

Ta läheb ja ostab niikuinii mingi pulbri poest, mida ta nimetab "massilisandus tooteks". Kreatiin ongi see "massilisandus toode". Tema on happy sellest, kuna mass lisandub. Kui ta ostab küpsetusjahu, ja seda lusikatäie peale trenni tarvitab, siis vaevalt ta massi tõstab sellest. Mina ei soovita üldse toidulisandeid muidu tarbida. Aga kreatiin ajutiselt seda teeb, mida sii nteemas küsitakse, seega las kaalub selle ostmist.

[haamer 0]

Ta läheb ja ostab niikuinii mingi pulbri poest, mida ta nimetab "massilisandus tooteks". Kreatiin ongi see "massilisandus toode". Tema on happy sellest, kuna mass lisandub. Kui ta ostab küpsetusjahu, ja seda lusikatäie peale trenni tarvitab, siis vaevalt ta massi tõstab sellest. Mina ei soovita üldse toidulisandeid muidu tarbida. Aga kreatiin ajutiselt seda teeb, mida sii nteemas küsitakse, seega las kaalub selle ostmist.

Einoh, kuna aega pole korralikuks 5-6ks lõunaks päevas siis mingit abivärki oleks ikka vaja et kiiremini taastumine toimuks.

Praegu on ka häda sellest et kuna alles sai raskusi suurendatud, siis läheb taastumisega 3-5 päeva isegi aega, aga loodan et see on harjumise asi, et lihased harjuvad mingi aeg ära ja hakkavad kiiremini taastuma, vähemalt eelnevalt on niimodi olnud.

Aga kuna enda jaoks suhteliselt rasked raskused praegu siis e iteagi kuidas selle värgiga on...

[gmaster 303]

Ta läheb ja ostab niikuinii mingi pulbri poest, mida ta nimetab "massilisandus tooteks". Kreatiin ongi see "massilisandus toode". Tema on happy sellest, kuna mass lisandub. Kui ta ostab küpsetusjahu, ja seda lusikatäie peale trenni tarvitab, siis vaevalt ta massi tõstab sellest. Mina ei soovita üldse toidulisandeid muidu tarbida. Aga kreatiin ajutiselt seda teeb, mida sii nteemas küsitakse, seega las kaalub selle ostmist.

Kui ta ostaks küpsetusjahu asemel pannkoogijahu siis kindlasti mass tõuseks sellest

[daemonium 18]

Jalgadega jaoks on eraldi kava tehtud mida teen kord nädalas.

Jalad saavad küllalt vatti ja hantlitega harjutused.

Venituskava on kah paigas.

Räägi palun sellest toredast jalakavast.

[haamer 0]

Räägi palun sellest toredast jalakavast.

Mis seal ikka, lunges (etteasted) jalgadega, nii 2-3 seeriat veits kergemate raskustega et tõmblemist poleks.

Ja ilma raskusteta 10-20 minutit erinevad kükid, ja jalaharjutused.

[haamer 0]

Sorri nüüd tuli topselt post..

tahtsin lisada et kuna eriti ei tea kuidas sääremarju treenida siis neid teen paar minutit lihtsalt kätega vastu seina toetades ja varvastele tõuse tehes

Muudetud Märts 6, 2010 kasutaja haamer poolt

[Lightheaded 0]

Einoh, kuna aega pole korralikuks 5-6ks lõunaks päevas siis mingit abivärki oleks ikka vaja et kiiremini taastumine toimuks.

Praegu on ka häda sellest et kuna alles sai raskusi suurendatud, siis läheb taastumisega 3-5 päeva isegi aega, aga loodan et see on harjumise asi, et lihased harjuvad mingi aeg ära ja hakkavad kiiremini taastuma, vähemalt eelnevalt on niimodi olnud.

Aga kuna enda jaoks suhteliselt rasked raskused praegu siis e iteagi kuidas selle värgiga on...

Absurdne oleks päevas 5-6 korralikku lõunat süüa. Kui sa nende all mõtled ikka tõsiselt korralikku söögikorda. Ega see pulber pole mingi imerohi, mis su lihaseid taastab. Eelkõige on taastumiseks vaja puhkust ning korralikku und ja vajalik kogus toitaineid. Kui tunned et ei taastu ära, vähenda treeningu intensiivsust või tee väike paus sisse, lase ära taastuda ja alusta otsast. Muudetud Märts 6, 2010 kasutaja Lightheaded poolt

[Xero 0]

Taaskord, mitte mingisugused pulbrid ei aita, kui sa ei toitu piisavalt korralikult ja treening ning taastumine ei ole paigas. Pole aega 5-6 korralikuks lõunaks. No tee siis esialgu 3-4 korralikku toidukorda. Kui sedagi ei suuda teha, siis miks sa peaksid pulbritest abi otsima.

[haamer 0]

5-6 lõuna all mõtlesin rohkem 5-6 söögikorda, väiksemates kogudes. Mitte 3 suurt lõunat päevas.

Et kuna alkoholi ja muude selliste asjade tarbimine on juba mitmeks kuuks lõpetatud, siis on ka uni hea + toitun tervislikult, kuna olen allergik siis on lastud omale tehtud spetsiaalsed toidukavad ja mida võib süüa jne...

Et praegu üritan siis nii teha et üritada korralikult süüa, peale trenni kohupiima, piima , juustu + lihatoidud , juurviljad, puuviljad... no ühesõnaga kõike et üritada süsivesikuid ja valke saada et lihast ka kasvaks.... aga tõesti, üritan süüa korralikult, et kui väga intensiivne trenn on siis selline intensiivne ''hea'' valu kestab 1-2 päeva ja edasi on selline kergem valu ja üldiselt ikka trennikorda uuesti ei tee kui lihased ära taastund pole.

Nendel päevadel kus ''kergem'' valu siis vast mõtekam aint rühiharjutusi/ venitusi vms teha.

Aga vot neid koguseid ei tea kui palju peaks sööma... üldiselt söön neid asju (kohupiim, lihad, puuvilja - juurvilja toit jne...) ikka nii palju kui tunnen et kõht täis ja üleliigset sisse ei punnita et paha hakkaks.

Ei leidnud postitamise kustutamise varianti nüüd tegin jälle apsaka

Muudetud Märts 6, 2010 kasutaja haamer poolt

[gmaster 303]

Aga vot neid koguseid ei tea kui palju peaks sööma... üldiselt söön neid asju (kohupiim, lihad, puuvilja - juurvilja toit jne...) ikka nii palju kui tunnen et kõht täis ja üleliigset sisse ei punnita et paha hakkaks.

Ei leidnud postitamise kustutamise varianti nüüd tegin jälle apsaka

Kui sa ei arvuta palju sa saad, siis sa ei tea ka mida sa muutma peaks.

Et siis "üritad vajalikud asjad kätte saada tavatoidust" tähendas seda, et sööd nii nagu pakutakse ja loodad et saad sealt mis vaja..

[haamer 0]

Kui sa ei arvuta palju sa saad, siis sa ei tea ka mida sa muutma peaks.

Et siis "üritad vajalikud asjad kätte saada tavatoidust" tähendas seda, et sööd nii nagu pakutakse ja loodad et saad sealt mis vaja..

Ma ei tea, rohkem nagu ostan ise ja üritan iga toidukorraga kuskil 20g tuuri proteiini süüa

Aga kust ma saaksin välja arvutada oma kehakaalu ja pikkuse vms järgi kui palju ma mida peaks sööma ?

Muudetud Märts 6, 2010 kasutaja haamer poolt

[Noor Ed 0]

Päevas 2.5 g valku iga 1 kg kehakaalu kohta. 2/3 iga toidu korra ajal peaks olema süsivesikud ja 1/3 valgud. Need kogused pole muidugi kindlad. Täpsed kogused saad paika katsetades.

[Andi01 0]

võta endale fitshopist mingi kombo ja näed kuidas hakkab juurde tulema

[Noor Ed 0]

Huvitavat lugemist: http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3776

[Tannuu 2]

võta endale fitshopist mingi kombo ja näed kuidas hakkab juurde tulema

Wait wut? Sarkasm?

Kõigepealt peaksid tegema seda mida sulle juba 5 korda soovitatud on ja oma kaloraaži välja arvutama. Fitness ee lehel on tööriistade all selline asi nagu kaloriarvuti, sisestad lihtsalt mida sööd ja kui palju ja ta ütleb sulle umbkaudselt mitu kalorit sa tarbid. Tööriistade all on ka selline asi nagu BAV arvuti, see arvutab kui palju kaloreid su organism päevas kulutab. Kui su kaloraaž on väiksem kui su BAV siis ongi võimatu kasvada.

Samuti kui sa mõtled miks sa ei kasva ja oled tükk aega kodus sama treeningkava samade raskustega treeninud siis su lihased on selle ühe ja sama pingega lihtsalt ära harjunud. Raskused peavad progreseeruma siis kasvab lihas ka.

[Eluminal 0]

Aga vot neid koguseid ei tea kui palju peaks sööma... üldiselt söön neid asju (kohupiim, lihad, puuvilja - juurvilja toit jne...) ikka nii palju kui tunnen et kõht täis ja üleliigset sisse ei punnita et paha hakkaks.

Ei leidnud postitamise kustutamise varianti nüüd tegin jälle apsaka

tegelikult sa peaksidki nii palju sisse punnitama kuni tundub et järgmise suutäiega tuleb kõik välja, eriti kui oled hardgainer nagu mina