HenryP 0 Report post Posted March 24, 2010 Lisaks on ka jõunäitajad korralikult tõusnud.Te vist ühe korduse maksimumi ei proovinudki ? Oleks võinud, oleks saanud iga kuu-kahe tagant võrrelda tulemusi ja arengut, oleks huvitavam jälgida, 8stest ja 10stest kordustest on kehvem järeldusi teha, kuigi kasv on silmaga näha Share this post Link to post Share on other sites
JungaTroll 79 Report post Posted March 24, 2010 Vöö viskab kahe kuuga 2 cm? Seljalihas või polster kõhu peale? Share this post Link to post Share on other sites
RaikoK 0 Report post Posted March 24, 2010 Vöö viskab kahe kuuga 2 cm? Seljalihas või polster kõhu peale? Eks ikka seda polstrit on ka kõhu peale juurde tulnd Share this post Link to post Share on other sites
Jarmo Oberst 7 Report post Posted March 24, 2010 Te vist ühe korduse maksimumi ei proovinudki ? Oleks võinud, oleks saanud iga kuu-kahe tagant võrrelda tulemusi ja arengut, oleks huvitavam jälgida, 8stest ja 10stest kordustest on kehvem järeldusi teha, kuigi kasv on silmaga näha Esimene eesmärk oli esimese juunini käia, et siis 100kg suruda ja samapalju ka kaaluda No umbkaudsed max. raskused saab välja arvutada, eks neid saab võrrelda näiteks 1. juuni tulemustega. Loomulikult loodame, et Raiko edasi treenib sest nii väikse ajaga ei saavuta suurt midagi. Praegu igatahes on poiss motivatsiooni täis ja ootab igat trenni. Share this post Link to post Share on other sites
PT London 0 Report post Posted March 24, 2010 Kuus 5kg juurde võtta, sulle endale ei tundu liiast?! Share this post Link to post Share on other sites
Amor 0 Report post Posted March 24, 2010 Algul kui hakata toitumist jälgima siis tulebki sellise kiirusega.Minul tuli esimese kuuga 6-7kg, nüüd teine kuu käib ja tuleb väga vaikselt Share this post Link to post Share on other sites
Ove16 0 Report post Posted March 24, 2010 väga vinge projekt edu igastahes ! tahaks ise ka sellises projektis osaleda Share this post Link to post Share on other sites
PT London 0 Report post Posted March 24, 2010 Algul kui hakata toitumist jälgima siis tulebki sellise kiirusega.Minul tuli esimese kuuga 6-7kg, nüüd teine kuu käib ja tuleb väga vaikseltMida sul tuli?(loodan et saad küsimusest õigesti aru)3 kuuga 15kg on palju, kui tegu on puhta ja keskmise inimesega, aga kui dieeditamine hiljem ei häiri siis võib ju nii ka tasuks meeles pidada, et mida rohkem tuleb, seda rohkem läheb ka... Share this post Link to post Share on other sites
PT London 0 Report post Posted March 24, 2010 Kava ka natuke karmimaks, rinnale u 12 seeriat ja biitsale 8?!!! Wtf, ega sa last ei treeni ju Share this post Link to post Share on other sites
Jarmo Oberst 7 Report post Posted March 24, 2010 Mida sul tuli?(loodan et saad küsimusest õigesti aru)3 kuuga 15kg on palju, kui tegu on puhta ja keskmise inimesega, aga kui dieeditamine hiljem ei häiri siis võib ju nii ka tasuks meeles pidada, et mida rohkem tuleb, seda rohkem läheb ka...Muidugi naiivne oleks loota, et 3 kuuga kasvatame talle selga 15kg lihast. Lihtsalt Raiko enda poolt seatud eesmärk on kaaluda 100kg /kas just täpselt nii palju, aga sinna kanti/ ja väidetavalt see lihasevaba mass ehk rasv mis koguneb teda ei heiduta. Pikemas perspektiivis oleks muidugi olnud mõtekam hoida kaloraaži kergelt plussis , kuid sellised on eesmärgid ja sinna poole püüdleme. Share this post Link to post Share on other sites
Jarmo Oberst 7 Report post Posted March 24, 2010 Kava ka natuke karmimaks, rinnale u 12 seeriat ja biitsale 8?!!! Wtf, ega sa last ei treeni ju See oli esimene kava, vaevalt sinagi PT-na esimestes trennides lased inimesel teha 20 seeriat rinda ja 12 seeriat biitsa. Share this post Link to post Share on other sites
Madis232 0 Report post Posted March 24, 2010 kui õigesti baasharjutustega treeningkava kombineerida, kasvab käsi ka 3-4 tööseeriaga ! Share this post Link to post Share on other sites
PT London 0 Report post Posted March 24, 2010 See oli esimene kava, vaevalt sinagi PT-na esimestes trennides lased inimesel teha 20 seeriat rinda ja 12 seeriat biitsa.ytlen ausalt et 12 seeriat suurtele lihasgruppidele on minimaalne ja väiksematele 10 ja seda esimeses trennis! Share this post Link to post Share on other sites
PT London 0 Report post Posted March 24, 2010 kui õigesti baasharjutustega treeningkava kombineerida, kasvab käsi ka 3-4 tööseeriaga !Valgusta siis meid... Share this post Link to post Share on other sites
matjusm 24 Report post Posted March 24, 2010 ytlen ausalt et 12 seeriat suurtele lihasgruppidele on minimaalne ja väiksematele 10 ja seda esimeses trennis!Ma olen just lugenud (Mark Rippetoe raamat "Starting Strength) et algajad peaksid just keskenduma baasharjutustele ning igasugused biitsepsi harjutused ja muud taolised isoleerivad harjutused alustuseks välja jätma. Kui sa oled korralikult surumisi ja tõmbamisi teinud, siis on su biitseps ja triitseps ikka väga korraliku trenni kätte saanud ning sa ei pea neid veel igasuguste isolatsioon harjutustega edasi hävitama (ma ei räägi siin edasijõudnud treenijatest). Share this post Link to post Share on other sites
PT London 0 Report post Posted March 24, 2010 Ma olen just lugenud (Mark Rippetoe raamat "Starting Strength) et algajad peaksid just keskenduma baasharjutustele ning igasugused biitsepsi harjutused ja muud taolised isoleerivad harjutused alustuseks välja jätma. Kui sa oled korralikult surumisi ja tõmbamisi teinud, siis on su biitseps ja triitseps ikka väga korraliku trenni kätte saanud ning sa ei pea neid veel igasuguste isolatsioon harjutustega edasi hävitama (ma ei räägi siin edasijõudnud treenijatest).Defineeri edasijoudnud ja algaja palun?Minu väited tuginevad üle 4a pt kogemustele. Share this post Link to post Share on other sites
Jarmo Oberst 7 Report post Posted March 24, 2010 ytlen ausalt et 12 seeriat suurtele lihasgruppidele on minimaalne ja väiksematele 10 ja seda esimeses trennis!12 seeriat on suurtele lihastele olemas ja 8 seeriat väiksematele, milles on probleem kui areng on ja ma näen trennis, et poisil on seda kava jälgides peale trenni toss väljas ? Share this post Link to post Share on other sites
matjusm 24 Report post Posted March 24, 2010 Defineeri edasijoudnud ja algaja palun?Minu väited tuginevad üle 4a pt kogemustele.Ma ei väida et su väidetes midagi valesti on. Ma olen lihtsalt selliseid asju lugenud treeningu kohta. Siin on üks jõutreeningu kogemuste skaala variant: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/...thStandards.htm Share this post Link to post Share on other sites
Aile 1 Report post Posted March 25, 2010 Ma olen just lugenud (Mark Rippetoe raamat "Starting Strength) et algajad peaksid just keskenduma baasharjutustele ning igasugused biitsepsi harjutused ja muud taolised isoleerivad harjutused alustuseks välja jätma. Kui sa oled korralikult surumisi ja tõmbamisi teinud, siis on su biitseps ja triitseps ikka väga korraliku trenni kätte saanud ning sa ei pea neid veel igasuguste isolatsioon harjutustega edasi hävitama (ma ei räägi siin edasijõudnud treenijatest).Jah... Korralikult sooritatud baasharjutused ja võimalikult lühikesed treeningud. 10 seeriat biitsepsile ... kui keegi tahab seda aluseks võtta, lasku käia, kuid üle selle... ? Hakkan kahtlema treeningu intensiivsuses ja sealt edasi efektiivsuses. Share this post Link to post Share on other sites
smack 2 Report post Posted March 25, 2010 Kõige lihtsam on, et kui teed treeningkava ning sätid baasharjutused paika. Teed seda kuu aega ja juba tunnetad kui väga kava väsitab ja ei väsita ning siis alles lükkad mõned käte harjutused sisse kui väga soov on. Share this post Link to post Share on other sites
HenryP 0 Report post Posted April 20, 2010 Uute mõõtude ja kaalumise aeg ! Rahvas nõuab noh Share this post Link to post Share on other sites
Jarmo Oberst 7 Report post Posted April 20, 2010 Uute mõõtude ja kaalumise aeg ! Rahvas nõuab noh Raiko eile ütles jah, et peab uued mõõdud tegema Share this post Link to post Share on other sites
RaikoK 0 Report post Posted April 20, 2010 22.02.2010Rind: 96cmBiitseps: 32.5cmSäär: 40cmReis: 61cmKael: 38cmVööümbermõõt: 91.5cmKaal ~85kg24.03.2010Rind: 98cmBiitseps: 34cmSäär: 40.5cmReis: 63.5cmKael: 38cmVööümbermõõt: 93.5cmKaal ~90kg 20.04.2010Rind: 100.5cmBiitseps: 35cmSäär: 40.5cmReis: 64cmKael: 38.5cmVööümbermõõt: 93cmKaal ~92-93kg Share this post Link to post Share on other sites
matjusm 24 Report post Posted April 20, 2010 22.02.2010Rind: 96cmBiitseps: 32.5cmSäär: 40cmReis: 61cmKael: 38cmVööümbermõõt: 91.5cmKaal ~85kg24.03.2010Rind: 98cmBiitseps: 34cmSäär: 40.5cmReis: 63.5cmKael: 38cmVööümbermõõt: 93.5cmKaal ~90kg 20.04.2010Rind: 100.5cmBiitseps: 35cmSäär: 40.5cmReis: 64cmKael: 38.5cmVööümbermõõt: 93cmKaal ~92-93kgTahaks huvi pärast otsa küsida: kuidas peamiste baasharjutuste (kükk, tõmme, surumine) jõunäitajad sama perioodi jooksul arenenud on? Share this post Link to post Share on other sites
RaikoK 0 Report post Posted April 20, 2010 Maxi pole proovinud, aga parimad tööseeriad on olnudSurumine: Veeb. 60kgx10Aprill 70kgx10Kükki ei oska eriti võrrelda, kuna alguses olid kükid ikka üsna kõrged, nüüd kükin paralleeli. Tõmme:Veeb. 70kgx10Apr. 120kgx6 Share this post Link to post Share on other sites