PROJEKT - RaikoK

[HenryP 0]

Lisaks on ka jõunäitajad korralikult tõusnud.

Te vist ühe korduse maksimumi ei proovinudki ? Oleks võinud, oleks saanud iga kuu-kahe tagant võrrelda tulemusi ja arengut, oleks huvitavam jälgida, 8stest ja 10stest kordustest on kehvem järeldusi teha, kuigi kasv on silmaga näha

[JungaTroll 79]

Vöö viskab kahe kuuga 2 cm? Seljalihas või polster kõhu peale?

[RaikoK 0]

Vöö viskab kahe kuuga 2 cm? Seljalihas või polster kõhu peale?

Eks ikka seda polstrit on ka kõhu peale juurde tulnd

[Jarmo Oberst 7]

Te vist ühe korduse maksimumi ei proovinudki ? Oleks võinud, oleks saanud iga kuu-kahe tagant võrrelda tulemusi ja arengut, oleks huvitavam jälgida, 8stest ja 10stest kordustest on kehvem järeldusi teha, kuigi kasv on silmaga näha

Esimene eesmärk oli esimese juunini käia, et siis 100kg suruda ja samapalju ka kaaluda

No umbkaudsed max. raskused saab välja arvutada, eks neid saab võrrelda näiteks 1. juuni tulemustega. Loomulikult loodame, et Raiko edasi treenib sest nii väikse ajaga ei saavuta suurt midagi. Praegu igatahes on poiss motivatsiooni täis ja ootab igat trenni.

[PT London 0]

Kuus 5kg juurde võtta, sulle endale ei tundu liiast?!

[Amor 0]

Algul kui hakata toitumist jälgima siis tulebki sellise kiirusega.

Minul tuli esimese kuuga 6-7kg, nüüd teine kuu käib ja tuleb väga vaikselt

[Ove16 0]

väga vinge projekt edu igastahes !

tahaks ise ka sellises projektis osaleda

[PT London 0]

Algul kui hakata toitumist jälgima siis tulebki sellise kiirusega.

Minul tuli esimese kuuga 6-7kg, nüüd teine kuu käib ja tuleb väga vaikselt

Mida sul tuli?(loodan et saad küsimusest õigesti aru)

3 kuuga 15kg on palju, kui tegu on puhta ja keskmise inimesega, aga kui dieeditamine hiljem ei häiri siis võib ju nii ka

tasuks meeles pidada, et mida rohkem tuleb, seda rohkem läheb ka...

[PT London 0]

Kava ka natuke karmimaks, rinnale u 12 seeriat ja biitsale 8?!!! Wtf, ega sa last ei treeni ju

[Jarmo Oberst 7]

Mida sul tuli?(loodan et saad küsimusest õigesti aru)

3 kuuga 15kg on palju, kui tegu on puhta ja keskmise inimesega, aga kui dieeditamine hiljem ei häiri siis võib ju nii ka

tasuks meeles pidada, et mida rohkem tuleb, seda rohkem läheb ka...

Muidugi naiivne oleks loota, et 3 kuuga kasvatame talle selga 15kg lihast. Lihtsalt Raiko enda poolt seatud eesmärk on kaaluda 100kg /kas just täpselt nii palju, aga sinna kanti/ ja väidetavalt see lihasevaba mass ehk rasv mis koguneb teda ei heiduta.

Pikemas perspektiivis oleks muidugi olnud mõtekam hoida kaloraaži kergelt plussis , kuid sellised on eesmärgid ja sinna poole püüdleme.

[Jarmo Oberst 7]

Kava ka natuke karmimaks, rinnale u 12 seeriat ja biitsale 8?!!! Wtf, ega sa last ei treeni ju

See oli esimene kava, vaevalt sinagi PT-na esimestes trennides lased inimesel teha 20 seeriat rinda ja 12 seeriat biitsa.

[Madis232 0]

kui õigesti baasharjutustega treeningkava kombineerida, kasvab käsi ka 3-4 tööseeriaga !

[PT London 0]

See oli esimene kava, vaevalt sinagi PT-na esimestes trennides lased inimesel teha 20 seeriat rinda ja 12 seeriat biitsa.

ytlen ausalt et 12 seeriat suurtele lihasgruppidele on minimaalne ja väiksematele 10 ja seda esimeses trennis!

[PT London 0]

kui õigesti baasharjutustega treeningkava kombineerida, kasvab käsi ka 3-4 tööseeriaga !

Valgusta siis meid...

[matjusm 24]

ytlen ausalt et 12 seeriat suurtele lihasgruppidele on minimaalne ja väiksematele 10 ja seda esimeses trennis!

Ma olen just lugenud (Mark Rippetoe raamat "Starting Strength) et algajad peaksid just keskenduma baasharjutustele ning igasugused biitsepsi harjutused ja muud taolised isoleerivad harjutused alustuseks välja jätma. Kui sa oled korralikult surumisi ja tõmbamisi teinud, siis on su biitseps ja triitseps ikka väga korraliku trenni kätte saanud ning sa ei pea neid veel igasuguste isolatsioon harjutustega edasi hävitama (ma ei räägi siin edasijõudnud treenijatest).

[PT London 0]

Ma olen just lugenud (Mark Rippetoe raamat "Starting Strength) et algajad peaksid just keskenduma baasharjutustele ning igasugused biitsepsi harjutused ja muud taolised isoleerivad harjutused alustuseks välja jätma. Kui sa oled korralikult surumisi ja tõmbamisi teinud, siis on su biitseps ja triitseps ikka väga korraliku trenni kätte saanud ning sa ei pea neid veel igasuguste isolatsioon harjutustega edasi hävitama (ma ei räägi siin edasijõudnud treenijatest).

Defineeri edasijoudnud ja algaja palun?

Minu väited tuginevad üle 4a pt kogemustele.

[Jarmo Oberst 7]

ytlen ausalt et 12 seeriat suurtele lihasgruppidele on minimaalne ja väiksematele 10 ja seda esimeses trennis!

12 seeriat on suurtele lihastele olemas ja 8 seeriat väiksematele, milles on probleem kui areng on ja ma näen trennis, et poisil on seda kava jälgides peale trenni toss väljas ?

[matjusm 24]

Defineeri edasijoudnud ja algaja palun?

Minu väited tuginevad üle 4a pt kogemustele.

Ma ei väida et su väidetes midagi valesti on. Ma olen lihtsalt selliseid asju lugenud treeningu kohta.

Siin on üks jõutreeningu kogemuste skaala variant: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/...thStandards.htm

[Aile 1]

Ma olen just lugenud (Mark Rippetoe raamat "Starting Strength) et algajad peaksid just keskenduma baasharjutustele ning igasugused biitsepsi harjutused ja muud taolised isoleerivad harjutused alustuseks välja jätma. Kui sa oled korralikult surumisi ja tõmbamisi teinud, siis on su biitseps ja triitseps ikka väga korraliku trenni kätte saanud ning sa ei pea neid veel igasuguste isolatsioon harjutustega edasi hävitama (ma ei räägi siin edasijõudnud treenijatest).

Jah... Korralikult sooritatud baasharjutused ja võimalikult lühikesed treeningud.

10 seeriat biitsepsile ... kui keegi tahab seda aluseks võtta, lasku käia, kuid üle selle... ? Hakkan kahtlema treeningu intensiivsuses ja sealt edasi efektiivsuses.

[smack 2]

Kõige lihtsam on, et kui teed treeningkava ning sätid baasharjutused paika. Teed seda kuu aega ja juba tunnetad kui väga kava väsitab ja ei väsita ning siis alles lükkad mõned käte harjutused sisse kui väga soov on.

[HenryP 0]

Uute mõõtude ja kaalumise aeg ! Rahvas nõuab noh

[Jarmo Oberst 7]

Uute mõõtude ja kaalumise aeg ! Rahvas nõuab noh

Raiko eile ütles jah, et peab uued mõõdud tegema

[RaikoK 0]

22.02.2010

Rind: 96cm

Biitseps: 32.5cm

Säär: 40cm

Reis: 61cm

Kael: 38cm

Vööümbermõõt: 91.5cm

Kaal ~85kg

24.03.2010

Rind: 98cm

Biitseps: 34cm

Säär: 40.5cm

Reis: 63.5cm

Kael: 38cm

Vööümbermõõt: 93.5cm

Kaal ~90kg

20.04.2010

Rind: 100.5cm

Biitseps: 35cm

Säär: 40.5cm

Reis: 64cm

Kael: 38.5cm

Vööümbermõõt: 93cm

Kaal ~92-93kg

[matjusm 24]

22.02.2010

Rind: 96cm

Biitseps: 32.5cm

Säär: 40cm

Reis: 61cm

Kael: 38cm

Vööümbermõõt: 91.5cm

Kaal ~85kg

24.03.2010

Rind: 98cm

Biitseps: 34cm

Säär: 40.5cm

Reis: 63.5cm

Kael: 38cm

Vööümbermõõt: 93.5cm

Kaal ~90kg

20.04.2010

Rind: 100.5cm

Biitseps: 35cm

Säär: 40.5cm

Reis: 64cm

Kael: 38.5cm

Vööümbermõõt: 93cm

Kaal ~92-93kg

Tahaks huvi pärast otsa küsida: kuidas peamiste baasharjutuste (kükk, tõmme, surumine) jõunäitajad sama perioodi jooksul arenenud on?

[RaikoK 0]

Maxi pole proovinud, aga parimad tööseeriad on olnud

Surumine:

Veeb. 60kgx10

Aprill 70kgx10

Kükki ei oska eriti võrrelda, kuna alguses olid kükid ikka üsna kõrged, nüüd kükin paralleeli.

Tõmme:

Veeb. 70kgx10

Apr. 120kgx6