maksimum

[PaKaalu 0]

Tere

Mis oleks umbes minu maksimum raskus mida jõuaks suruda rinnalt,kui ta tegin viitati 5x5 90kg.

[timo116 0]

110-115kg

[pkwild618 0]

Võrdluseks võin tuua, et 117.5kg maksimumi juures läks mul 90kg 8 korda üles. Aga miks ei proovi?

[smack 2]

Ju siis pole julgestajat...

[matjusm 24]

Tere

Mis oleks umbes minu maksimum raskus mida jõuaks suruda rinnalt,kui ta tegin viitati 5x5 90kg.

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Tegelik on ainult üks viis oma maksimumi väljaselgitamiseks- järele proovida.

Ning kui pole julgestajat ning ei ole soovi mõnda teist jõusaalikülastajat endale appi kutsuda, siis üks lahendus on teha surumisi kükipuuris. Ise teen pidevalt niimodi.

Muudetud Veebruar 20, 2010 kasutaja matjusm poolt

[Samakamees 43]

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Tegelik on ainult üks viis oma maksimumi väljaselgitamiseks- järele proovida.

Ning kui pole julgestajat ning ei ole soovi mõnda teist jõusaalikülastajat endale appi kutsuda, siis üks lahendus on teha surumisi kükipuuris. Ise teen pidevalt niimodi.

Kui lukke peale ei pane, saab ka kangi alt väga edukalt ära

[ranger 0]

Kui lukke peale ei pane, saab ka kangi alt väga edukalt ära

kui just kang kiiresti kõri peale ei kukku .

[Samakamees 43]

kui just kang kiiresti kõri peale ei kukku .

O.o Kui ilma varustuseta kang lihtsalt kõrile kukub, on ennast ikka vääääga ülehinnatud

[Alexander Andrusenko 52]

Tere

Mis oleks umbes minu maksimum raskus mida jõuaks suruda rinnalt,kui ta tegin viitati 5x5 90kg.

Ma pakuks ~120. Vähemalt minu puhul oleks see umbes nii.

[Samakamees 43]

Ma pakuks ~120. Vähemalt minu puhul oleks see umbes nii.

Ma surusin 100x8 ja siis sain alles 120 kätte Kui inimene pole harjunud tipulähedaste raskustega treenima, siis see lagi tuleb suht kiiresti

[Siim Rast 15]

Ma pakuks ~120. Vähemalt minu puhul oleks see umbes nii.

Sa oled eriline ka meil ju .

Endal kipub samuti surumises lõpp ära kukkuma kiiremalt kui kükis ja tõmbes.

Aga 5x5 90kg puhul peaks 110-115 reaalne olema jah.

[jaagok 0]

ma tegin 100 5x5, ja surusin 115. Ma muidugi ei proovinud 120. aga 115 oli juba nii vaevaline, et 120 poleks see päev küll tulnud.

[Alexander Andrusenko 52]

Sa oled eriline ka meil ju .

Endal kipub samuti surumises lõpp ära kukkuma kiiremalt kui kükis ja tõmbes.

Aga 5x5 90kg puhul peaks 110-115 reaalne olema jah.

No ma ei tea, minul on 5kg = 1 kordus (see on vist paljudel nii?). Kui jutt käib rekordkatsest, siis sinna lisandub lõppu veel 5kg. Kui ma suudan teha näiteks 5x150kg, siis rekord on sellest 25kg rohkem. Kui ta aga teeb 5 seeriat 5 kordust, siis ma panin sellele veel 5kg juurde. Tuli +30kg. 90+30 = 120. Aga inimesi on erinevaid jah, minu loogika ei pruugi töötada.

[jaagok 0]

No ma ei tea, minul on 5kg = 1 kordus (see on vist paljudel nii?). Kui jutt käib rekordkatsest, siis sinna lisandub lõppu veel 5kg. Kui ma suudan teha näiteks 5x150kg, siis rekord on sellest 25kg rohkem. Kui ta aga teeb 5 seeriat 5 kordust, siis ma panin sellele veel 5kg juurde. Tuli +30kg. 90+30 = 120. Aga inimesi on erinevaid jah, minu loogika ei pruugi töötada.

Sinu loogika töötab, kuid seda suuremate raskustega.

Toome näite. Kui keegi surub 5x20kg maksimaalselt pingutades. Siis 20kg+25kg ei suru selline inimene elusees.

[matjusm 24]

Sinu loogika töötab, kuid seda suuremate raskustega.

Toome näite. Kui keegi surub 5x20kg maksimaalselt pingutades. Siis 20kg+25kg ei suru selline inimene elusees.

Erinevaid "1-rep max" kalkulaatoreid vaadates jääb mulje et iga kordus mida sa teed peale esimest lisab umbes 3% sinu max'ile.

Ehk et kui sa suudad teha 5x90kg, siis su teoreetiline max on kusagil 4*(3%*90)+90=4*2.7+90=90+10.8=100.8kg

Kuid ikkagi- ei saa sellistele arvutustele lootma jääda, parem on ikkagi kang kätte võtta ja asi läbi proovimisega vaieldamatult kindlaks teha.

[LauraL 80]

Sinu loogika töötab, kuid seda suuremate raskustega.

Toome näite. Kui keegi surub 5x20kg maksimaalselt pingutades. Siis 20kg+25kg ei suru selline inimene elusees.

Minu näitel ka ei tööta: ma peaks siis oma 5x50kg puhul 75 ära suruma (aga samas särgiga oleks see isegi reaalne)

[timo116 0]

Oleneb palju ka sellest millise hüpertroofiaga treenitud.

[smack 2]

See oleneb milline lihaskiu tüüp on ülekaalus ning kuivõrd on närvisüsteem arenenud.

[ants16 0]

Milleks on vaja oletada nii palju

Võta sõber kaasa ja pane kangile raskust juurde.

[LauraL 80]

Aga kõik võiksid siis proovida oma maxi ja pärast valemi siia kirjutada, siis saab üldise pildi, kuidas asi tegelikult käib

[Vilps 1]

Tere

Mis oleks umbes minu maksimum raskus mida jõuaks suruda rinnalt,kui ta tegin viitati 5x5 90kg.

Enda näitel.

Suudan ise ka hetkel 5x5x90 maksimaalselt ära suruda. Ja rekord 105. Usun, et ka sul tuleb sinna kanti. Loomulikult üldistada vist ei saa. Aga üle 110 ei usu.

[Alexander Andrusenko 52]

Aga kõik võiksid siis proovida oma maxi ja pärast valemi siia kirjutada, siis saab üldise pildi, kuidas asi tegelikult käib

Sellest ikka üldist pilti ei saa. Me ju tulime järeldusele, et see asi on individuaalne ja oleneb sellest, kes millise kordusvahemikuga rohkem treeninud on. Nendel, kes on harjunud maksimumilähedaste raskustega treenima, peaks see vahe olema suurem. Nii et igaüks peab ise oma valemi leidma Mina oma valemit enam-vähem tean.

[Capricorn 0]

Tooks siis enda näited ka välja:

80x9, max. 107,5

90x10, 100x4, max. 115 kg.

100x8, max. 122,5 kg

110x7 (see oli mingi ime, mida suutsin ühel korral, edaspidi max 6x ), 120x3, max. 125 (võibolla ka 127,5, igatahes 130 ei läinud)

Muudetud Veebruar 20, 2010 kasutaja Capricorn poolt

[Alexander Andrusenko 52]

Mul tulid praegu meelde enda 5-6a tagused raskused ka. Rekord oli 120kg ja seeriaid tegin 6x80kg.

[timo116 0]

ma praegu 80kgx6 ära teinud, ei pingutanud küll 100% selleks, max 100kg. Uskumatu tüüp oled aless.