kasparl 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 4, 2010 Tervist, jõusaalis võimalik käia kaks korda nädalas aga need kahe päeva kavad mis siit treeningkavade all on ei sobi kõige paremini, sest pole kõiki masinad olemas seal kus käin.. aga mida arvate niisugusest kavast ja mida muutma peaks1. päevLamades surumine 3x10Pectec masinal rinnale 3x10Lendamine hantlitega 3x10Trapetsile õlgade kehitused kangiga 3x10Triitsepsile hantliga üks käsi korraga kukla taha käe kõverdamine 3x10Triitsepsile maas lamades 25kg ketta üles lükkamine 2x25Biitsepsile ühe käega hantli tõstmine 3x10Biitsepsile scottpingil 3x10Keretõsted kõhulihastele 3x max2.päevKükk 3x10 Reielihastele masinal jalgade ettetõsted 3x10Samal masinal ainult jala tagumisele osale 3x10Säärele pöialetõus masinal 3x15 Kangi tõstmine vastu kõhtu lailihasele 3x10Hantli tõstmine külje peale lailihasele 3x10Keretõsted selja alaosale 3x15kõikide harjutuste nimesi ei tea mida muidu arvata kas tasuks äkki vahel kükki ja jõutõmmet vaheldumisi nädala lõikes teha? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Lightheaded 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 4, 2010 Ainuke asi, mille välja vahetaks, oleks vast "Triitsepsile maas lamades 25kg ketta üles lükkamine 2x25". Selle asemel kas vähendada kordusi ja tõsta raskust või teha nt. prantuse surumist, rööbaspuudel surumist vms. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Jarmo Oberst 7 Teavita postitusest Postitas Veebruar 4, 2010 Tee nii:Esimene päev: ülakehaTeine päev: alakeha Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arx07 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 4, 2010 Üks võimalus oleks esimeselt päevalt biitsepsi harjutused tõsta teisele päevale ning teiselt päevalt selg tuua esimesel päevale. Ning kui esimene päev liiga pikaks kisub siis võid ühe rinna ja/või triitsepsi harjutuse ära jätta Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kasparl 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 4, 2010 Ainuke asi, mille välja vahetaks, oleks vast "Triitsepsile maas lamades 25kg ketta üles lükkamine 2x25". Selle asemel kas vähendada kordusi ja tõsta raskust või teha nt. prantuse surumist, rööbaspuudel surumist vms.Panin selle harjutuse sest muud ei tulnud triitsepsile enam pähe ja tundus et ühes harjutusest ei piisa, kitsa haardega surumist samal päeval teha ka vist ei jaksaks, prantsuse surumiseks pole sobivat kangi või vähemalt selle pika surumiskangiga on üpris ebamugav seda teha, rööbaspuid ka pole :/aga muidu esimene päev pikaks ei kisu, mõlemad päevad võtavad suhteliselt sama palju aega Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Jarmo Oberst 7 Teavita postitusest Postitas Veebruar 4, 2010 Panin selle harjutuse sest muud ei tulnud triitsepsile enam pähe ja tundus et ühes harjutusest ei piisa, kitsa haardega surumist samal päeval teha ka vist ei jaksaks, prantsuse surumiseks pole sobivat kangi või vähemalt selle pika surumiskangiga on üpris ebamugav seda teha, rööbaspuid ka pole :/aga muidu esimene päev pikaks ei kisu, mõlemad päevad võtavad suhteliselt sama palju aega Sul pole nii raske kava, et sa sa kitsa haardega surumist ei jaksaks teha. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martin1333 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 4, 2010 (muudetud) pmst pec tec ja lendamine on täpselt sama , kui ma ei eksi ? ( v.a , et üks vabaraskus teine masin )ja õlga sa vist üldse ei tee nagu ma arusaan. Mina isiklikult teeksin alustuseks rinnalt surumist 4 x8 , siis lendamine/pec tec/ 4x8 ja peale seda military press 4x8 , kuna peale seda tõenäoliselt on läinud palju aega mööda ja jube väsimus ka peal siis teeksin biitseps(seistes kangi või hantlitega) / triipseps superseeriana nii 1 - 2 harjutust ja kõhu jätaks koju. 2 päev: korralik kükk 5-6 seeriat 5-10 , siis sirgete jalgadega jõutõmme(selg & reietagumisele ) , säär ja su selja(lõuatõmbed on väga head) harjutused Muudetud Veebruar 4, 2010 kasutaja martin1333 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Veebruar 4, 2010 Tee nii:Esimene päev: ülakehaTeine päev: alakehaTäpselt. Pearõhk pane baasharjutustele, masinaid ja isoleerivaid harjutusi kasuta minimaalselt. Näiteks võid teha nii:Ülakeha:Rinnalt surumineRööbaspuudel surumineÕlapressLõuatõmme ja/või kangi/hantliga "sõudmine"Alakeha:KükkJõutõmmePäkkadele tõus"Good morning" Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Lightheaded 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 4, 2010 Veel üks hea harjutus triitsale: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWBenchDip.htmlSee leht on üleüldse hea: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Tasuja89 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 4, 2010 Mul tekkis seda esimest kava lugedes küsimus: Kus on õlatreening? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kasparl 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 5, 2010 jahh õlad praegu välja jäänud nendele teen vaid kergeid lendamis harjutusi enne rinnatreeningut, sest eelmine aasta tegid ülad valu, tegin pika pausi ja nüüd alustasin uuesti aga eks ma proovin siis järgmine kord peale rinda teha military pressi, vaatan kuidas tunda annab, aitäh kõigile vastamast sain enam vähem soti selgeks mis tegema peab Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
emmimees 1 Teavita postitusest Postitas Veebruar 5, 2010 Alakeha:KükkJõutõmmePäkkadele tõus"Good morning"Good morning on sama mis jõutõmme(eriti sirgete jalgadega), ma neid ühel päeval küll ei teeks. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Samakamees 43 Teavita postitusest Postitas Veebruar 5, 2010 Good morning on sama mis jõutõmme(eriti sirgete jalgadega), ma neid ühel päeval küll ei teeks.ega ikka ei ole küll Me teeme ka seljapäeval jõutõmmet + good morningut + veel seljapukki ka... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
emmimees 1 Teavita postitusest Postitas Veebruar 5, 2010 (muudetud) Huvitav mis krd itehnikaga sa neid siis teed, kui nad ei anna sama effekti ...ühel juhul on raskus turjal, teisel juhul rippub käte otsas ja ongi ainuke vahe. Või kellegi arust ei ole? mõelde loogiliselt ka natuke. Muudetud Veebruar 5, 2010 kasutaja emmimees poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Samakamees 43 Teavita postitusest Postitas Veebruar 5, 2010 Huvitav mis krd itehnikaga sa neid siis teed, kui nad ei anna sama effekti ...ühel juhul on raskus turjal, teisel juhul rippub käte otsas ja ongi ainuke vahe. Või kellegi arust ei ole? mõelde loogiliselt ka natuke.Tõmme hõlmab praktiliselt kogu keha, good morning aga enamjaolt alaselga. Good morning on hea lisaharjutus tõmbele Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
emmimees 1 Teavita postitusest Postitas Veebruar 5, 2010 Õige tehnikaga sirge seljaga GM mõjub väga suuresti ka tuharale ja reie tagaosale, täpselt nagu jõutõmme sirge jalaga. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Veebruar 5, 2010 (muudetud) Tõmme hõlmab praktiliselt kogu keha, good morning aga enamjaolt alaselga. Good morning on hea lisaharjutus tõmbeleAlaselga? Good morning on ju eelkõige hamstringide (ei tea eestikeelset nime) harjutus, ning teeb mingil määral ka tuharat. Alaselg aitab ka kaasa kuid seda teeb ta ka küki ja igasuguste muude harjutuse puhul. Mina tunnetan seda küll just nendes lihastes ning siin on ka nii kirjas: http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings...oodMorning.html Muudetud Veebruar 5, 2010 kasutaja matjusm poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
emmimees 1 Teavita postitusest Postitas Veebruar 5, 2010 (muudetud) Kui teha põlvets kõverate jalgadega GM, siis tõesti saab enamuse koormusest alaselg, kuid kui põlved lükata peaaegu lukku, saabki sellest samapalju ka hamstringi(ongi vist reie kakspealihas) harjutus.Aga noh, see on juba täitsa OT juba ka.. Muudetud Veebruar 5, 2010 kasutaja emmimees poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Samakamees 43 Teavita postitusest Postitas Veebruar 5, 2010 Ma teen good morningut jalad naaaatukene põlvedest kõverdatud, nii et alaselg on ikkagi peamine, mis vatti saab. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides