kahe päeva kava

[kasparl 0]

Tervist, jõusaalis võimalik käia kaks korda nädalas aga need kahe päeva kavad mis siit treeningkavade all on ei sobi kõige paremini, sest pole kõiki masinad olemas seal kus käin.. aga mida arvate niisugusest kavast ja mida muutma peaks

1. päev

Lamades surumine 3x10

Pectec masinal rinnale 3x10

Lendamine hantlitega 3x10

Trapetsile õlgade kehitused kangiga 3x10

Triitsepsile hantliga üks käsi korraga kukla taha käe kõverdamine 3x10

Triitsepsile maas lamades 25kg ketta üles lükkamine 2x25

Biitsepsile ühe käega hantli tõstmine 3x10

Biitsepsile scottpingil 3x10

Keretõsted kõhulihastele 3x max

2.päev

Kükk 3x10

Reielihastele masinal jalgade ettetõsted 3x10

Samal masinal ainult jala tagumisele osale 3x10

Säärele pöialetõus masinal 3x15

Kangi tõstmine vastu kõhtu lailihasele 3x10

Hantli tõstmine külje peale lailihasele 3x10

Keretõsted selja alaosale 3x15

kõikide harjutuste nimesi ei tea

mida muidu arvata

kas tasuks äkki vahel kükki ja jõutõmmet vaheldumisi nädala lõikes teha?

[Lightheaded 0]

Ainuke asi, mille välja vahetaks, oleks vast "Triitsepsile maas lamades 25kg ketta üles lükkamine 2x25". Selle asemel kas vähendada kordusi ja tõsta raskust või teha nt. prantuse surumist, rööbaspuudel surumist vms.

[Jarmo Oberst 7]

Tee nii:

Esimene päev: ülakeha

Teine päev: alakeha

[Arx07 0]

Üks võimalus oleks esimeselt päevalt biitsepsi harjutused tõsta teisele päevale ning teiselt päevalt selg tuua esimesel päevale. Ning kui esimene päev liiga pikaks kisub siis võid ühe rinna ja/või triitsepsi harjutuse ära jätta

[kasparl 0]

Ainuke asi, mille välja vahetaks, oleks vast "Triitsepsile maas lamades 25kg ketta üles lükkamine 2x25". Selle asemel kas vähendada kordusi ja tõsta raskust või teha nt. prantuse surumist, rööbaspuudel surumist vms.

Panin selle harjutuse sest muud ei tulnud triitsepsile enam pähe ja tundus et ühes harjutusest ei piisa, kitsa haardega surumist samal päeval teha ka vist ei jaksaks, prantsuse surumiseks pole sobivat kangi või vähemalt selle pika surumiskangiga on üpris ebamugav seda teha, rööbaspuid ka pole :/

aga muidu esimene päev pikaks ei kisu, mõlemad päevad võtavad suhteliselt sama palju aega

[Jarmo Oberst 7]

Panin selle harjutuse sest muud ei tulnud triitsepsile enam pähe ja tundus et ühes harjutusest ei piisa, kitsa haardega surumist samal päeval teha ka vist ei jaksaks, prantsuse surumiseks pole sobivat kangi või vähemalt selle pika surumiskangiga on üpris ebamugav seda teha, rööbaspuid ka pole :/

aga muidu esimene päev pikaks ei kisu, mõlemad päevad võtavad suhteliselt sama palju aega

Sul pole nii raske kava, et sa sa kitsa haardega surumist ei jaksaks teha.

[martin1333 0]

pmst pec tec ja lendamine on täpselt sama , kui ma ei eksi ? ( v.a , et üks vabaraskus teine masin )

ja õlga sa vist üldse ei tee nagu ma arusaan. Mina isiklikult teeksin alustuseks rinnalt surumist 4 x8 , siis lendamine/pec tec/ 4x8 ja peale seda military press 4x8 , kuna peale seda tõenäoliselt on läinud palju aega mööda ja jube väsimus ka peal siis teeksin biitseps(seistes kangi või hantlitega) / triipseps superseeriana nii 1 - 2 harjutust ja kõhu jätaks koju.

2 päev: korralik kükk 5-6 seeriat 5-10 , siis sirgete jalgadega jõutõmme(selg & reietagumisele ) , säär ja su selja(lõuatõmbed on väga head) harjutused

Muudetud Veebruar 4, 2010 kasutaja martin1333 poolt

[matjusm 24]

Tee nii:

Esimene päev: ülakeha

Teine päev: alakeha

Täpselt.

Pearõhk pane baasharjutustele, masinaid ja isoleerivaid harjutusi kasuta minimaalselt.

Näiteks võid teha nii:

Ülakeha:

Rinnalt surumine

Rööbaspuudel surumine

Õlapress

Lõuatõmme ja/või kangi/hantliga "sõudmine"

Alakeha:

Kükk

Jõutõmme

Päkkadele tõus

"Good morning"

[Lightheaded 0]

Veel üks hea harjutus triitsale: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWBenchDip.html

See leht on üleüldse hea: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[Tasuja89 0]

Mul tekkis seda esimest kava lugedes küsimus: Kus on õlatreening?

[kasparl 0]

jahh õlad praegu välja jäänud nendele teen vaid kergeid lendamis harjutusi enne rinnatreeningut, sest eelmine aasta tegid ülad valu, tegin pika pausi ja nüüd alustasin uuesti aga eks ma proovin siis järgmine kord peale rinda teha military pressi, vaatan kuidas tunda annab, aitäh kõigile vastamast sain enam vähem soti selgeks mis tegema peab

[emmimees 1]

Alakeha:

Kükk

Jõutõmme

Päkkadele tõus

"Good morning"

Good morning on sama mis jõutõmme(eriti sirgete jalgadega), ma neid ühel päeval küll ei teeks.

[Samakamees 43]

Good morning on sama mis jõutõmme(eriti sirgete jalgadega), ma neid ühel päeval küll ei teeks.

ega ikka ei ole küll Me teeme ka seljapäeval jõutõmmet + good morningut + veel seljapukki ka...

[emmimees 1]

Huvitav mis krd itehnikaga sa neid siis teed, kui nad ei anna sama effekti ...ühel juhul on raskus turjal, teisel juhul rippub käte otsas ja ongi ainuke vahe. Või kellegi arust ei ole? mõelde loogiliselt ka natuke.

Muudetud Veebruar 5, 2010 kasutaja emmimees poolt

[Samakamees 43]

Huvitav mis krd itehnikaga sa neid siis teed, kui nad ei anna sama effekti ...ühel juhul on raskus turjal, teisel juhul rippub käte otsas ja ongi ainuke vahe. Või kellegi arust ei ole? mõelde loogiliselt ka natuke.

Tõmme hõlmab praktiliselt kogu keha, good morning aga enamjaolt alaselga. Good morning on hea lisaharjutus tõmbele

[emmimees 1]

Õige tehnikaga sirge seljaga GM mõjub väga suuresti ka tuharale ja reie tagaosale, täpselt nagu jõutõmme sirge jalaga.

[matjusm 24]

Tõmme hõlmab praktiliselt kogu keha, good morning aga enamjaolt alaselga. Good morning on hea lisaharjutus tõmbele

Alaselga? Good morning on ju eelkõige hamstringide (ei tea eestikeelset nime) harjutus, ning teeb mingil määral ka tuharat. Alaselg aitab ka kaasa kuid seda teeb ta ka küki ja igasuguste muude harjutuse puhul.

Mina tunnetan seda küll just nendes lihastes ning siin on ka nii kirjas: http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings...oodMorning.html

Muudetud Veebruar 5, 2010 kasutaja matjusm poolt

[emmimees 1]

Kui teha põlvets kõverate jalgadega GM, siis tõesti saab enamuse koormusest alaselg, kuid kui põlved lükata peaaegu lukku, saabki sellest samapalju ka hamstringi(ongi vist reie kakspealihas) harjutus.

Aga noh, see on juba täitsa OT juba ka..

Muudetud Veebruar 5, 2010 kasutaja emmimees poolt

[Samakamees 43]

Ma teen good morningut jalad naaaatukene põlvedest kõverdatud, nii et alaselg on ikkagi peamine, mis vatti saab.