Paluks abi toidukava suhtes

[Rasengan 0]

Probleem siis selline, et massi ei tule eriti juurde ja jõudu tuleb ka väga aeglaselt ning ma olen suht kindel, et see on söömises kinni. Praegune diiet näeb välja umbes selline:

hommikul kõht korralikult täis, kaerahelbe putru, hommikuhelbeid, kohupiim. Siis trennipäevadel käin tavaliselt poes mingit batooni ostmas, koolisöögist söön ka kõhu korralikult täis, siis mingi 4 aeg võtan trennipäevadel sheikgi (400 ml mahla, 30g prode90, 30g kakaopulbrit, banaan). Trennipäevadel on järgmine ja viimane söök siis õhtul. Põhimõtteliselt nii, et trennipäeval söön selle sheigi võrra rohkem kaloreid.

Söögiajad näevad välja sellised:

7.00 hommikusöök

10.45 trennipäevadel poeskäik, mingisugune batoon

12.45 koolisöök

15.45 trennipäevadel sheik

18.00-19.00 õhtusöök

Ise arvan, et väike eine peaks olema kas hommikusöögi ja koolisöögi vahel või millalgi paar tundi pärast õhtusööki. Mis arvate, millal peaks sööma ja mida? Tekst võib tunduda natuke segane, aga kui ta seda oli, siis võite ju küsida.

[Vilps 1]

Raske midagi kommenteerida, kui kaloraaži ja muid andmeid ei tea. Aga põhimõtteliselt peaksid peale õhtusööki veel midagi sööma. Enne magamaminekut väike snäkk.

[Rasengan 0]

Kuna kaal ei tõuse, siis on ju vaja tõsta kaloraaži mingi 100-200 võrra, aga millal ma need kalorid kätte peaks saama, ja millest oleks kõige parem?

[Jarmo Oberst 7]

Raske midagi kommenteerida, kui kaloraaži ja muid andmeid ei tea. Aga põhimõtteliselt peaksid peale õhtusööki veel midagi sööma. Enne magamaminekut väike snäkk.

Kogused võiksid ka kirjutada, putru kui palju, kohupiima kui palju jne. Vaevalt sa kell 21.00 magama ka lähed, et enne seda võiksid muidugi veel süüa, eriti kui soovid massi juurde saada. Kaloraaž ja toitainete jaotus kirja kindlasti, lisa ka kehakaal ja pikkus.

[Lightheaded 0]

Mittetrennipäevadel võiksid ka midagi sinna sheigi asemele sokutada. Peale trenni kõht korralikult täis. Batooni tasuks vast asendada (poole) paki pähklite või jogurtiga. Õhtul sööks ma ka veel midagi - paki kohupiima, kodujuustu vms.

Küsin seda ka, et oled sa oma päeva kalorid kokku lugenud? Kui ei, siis võiksid proovida ja seda numbrit meiega jagada.

Muudetud Veebruar 3, 2010 kasutaja Lightheaded poolt

[Nesatur 10]

Kas sa sööd hommikul kõike seda: kaerahelbe putru, hommikuhelbeid, kohupiima?

Nagu ühel hommikul?

[Rasengan 0]

Pikkust on 180cm ringis, kaal on 70+-1kg. Hommikul läheb putru mingi 235g (2 dl piima, 1 dl kaerahelbeid), siis 2 väikest kaussi hommikuhelbeid, 100g kohupiima ja kohuke. Peale trenni võtan sheigi sest tavaliseks söögiks pole suht aega. Koolis söön ikka korralikut portsu praadi või suppi, alati 1 klaas piima ja rohkem kui on, magustoitu ka kui on.

Tegelt peamiseks probleemiks on hommiku- ja koolisöögi vahele midagi sokutada, pärast kooli, ja pärast õhtusööki.

[Jarmo Oberst 7]

Pikkust on 180cm ringis, kaal on 70+-1kg. Hommikul läheb putru mingi 235g (2 dl piima, 1 dl kaerahelbeid), siis 2 väikest kaussi hommikuhelbeid, 100g kohupiima ja kohuke. Peale trenni võtan sheigi sest tavaliseks söögiks pole suht aega. Koolis söön ikka korralikut portsu praadi või suppi, alati 1 klaas piima ja rohkem kui on, magustoitu ka kui on.

Tegelt peamiseks probleemiks on hommiku- ja koolisöögi vahele midagi sokutada, pärast kooli, ja pärast õhtusööki.

Kooli saab saab alati toitu kaasa ka võtta.

[Lightheaded 0]

Pikkust on 180cm ringis, kaal on 70+-1kg. Hommikul läheb putru mingi 235g (2 dl piima, 1 dl kaerahelbeid), siis 2 väikest kaussi hommikuhelbeid, 100g kohupiima ja kohuke. Peale trenni võtan sheigi sest tavaliseks söögiks pole suht aega. Koolis söön ikka korralikut portsu praadi või suppi, alati 1 klaas piima ja rohkem kui on, magustoitu ka kui on.

Tegelt peamiseks probleemiks on hommiku- ja koolisöögi vahele midagi sokutada, pärast kooli, ja pärast õhtusööki.

Jogurt, pähklid, banaanid. Valikuid on mitmeid. Toidukord ei pea tähendama taldrikul olevat seapraadi või ahjukartuleid. Pool liitrit joogijogurtit on 500kcal, 100g pähkleid üle 500kcal.

[LaizeN 0]

Pikkust on 180cm ringis, kaal on 70+-1kg. Hommikul läheb putru mingi 235g (2 dl piima, 1 dl kaerahelbeid), siis 2 väikest kaussi hommikuhelbeid, 100g kohupiima ja kohuke. Peale trenni võtan sheigi sest tavaliseks söögiks pole suht aega. Koolis söön ikka korralikut portsu praadi või suppi, alati 1 klaas piima ja rohkem kui on, magustoitu ka kui on.

Tegelt peamiseks probleemiks on hommiku- ja koolisöögi vahele midagi sokutada, pärast kooli, ja pärast õhtusööki.

Selline hunnik süsivesikuid, maratoni jooksed iga hommik ?

[Rasengan 0]

Selline hunnik süsivesikuid, maratoni jooksed iga hommik ?

Ei jookse.

[Madis232 0]

Selline hunnik süsivesikuid, maratoni jooksed iga hommik ?

Normaalseks elutegevuseks on süsivesikuid ka vahelduseks vaja

[Jarmo Oberst 7]

Mõned artikklid sulle lugemiseks, võid ise ka kasutada otsingut ja lugeda.

Miks ma ei kasva?

Toitumise 10+1 teesi, mida ei tohi eirata.

Praktilisi nõuandeid massi kogumiseks.

Muudetud Veebruar 3, 2010 kasutaja JarmoOberst poolt

[Rasengan 0]

Mul probleem, et mida trennipäevadel poest söögiks osta. Keegi mainis siin pähkleid, ostan lihtsalt paki soolatud pähkleid või pistaatsia pähkleid, need peaks sobima. Siis teine, et mida mittetrennipäeval sheigi asemel võtta? Ja kolmandaks, mida süüa õhtul mingi 21.00-22.00 kellajal.

[LaizeN 0]

Normaalseks elutegevuseks on süsivesikuid ka vahelduseks vaja

Palju õnne, suhkur on tõesti parim massilisaja

Pigem lisa pudrule pähkleid / linaseemneid / kookoshelbeid / 80%+ võid vmt, või võta lonks kalamaksa- või oliivõli

1. saad rohkem kaloreid

2. saad rohkem kasulikke mineraalaineid ja vitamiine

3. kui tõesti arvad, et pudrus piisavalt süsivesikuid pole, siis lõigu sisse näiteks mõni puuvili.

Pudrule helbeid peale süüa on küll suht eba..

[Jarmo Oberst 7]

Mul probleem, et mida trennipäevadel poest söögiks osta. Keegi mainis siin pähkleid, ostan lihtsalt paki soolatud pähkleid või pistaatsia pähkleid, need peaks sobima. Siis teine, et mida mittetrennipäeval sheigi asemel võtta? Ja kolmandaks, mida süüa õhtul mingi 21.00-22.00 kellajal.

Kui pähkleid valid siis kindlasti ära osta soolatud pähkleid. Parimad pähklid on kookospähkel, sarapuupähkel, kreekapähkel. Mandlid on ka hea valik.

[LaizeN 0]

Kui pähkleid valid siis kindlasti ära osta soolatud pähkleid. Parimad pähklid on kookospähkel, sarapuupähkel, kreekapähkel. Mandlid on ka hea valik.

Täpselt nii ja trennivabal päeval söö lihtsalt korrlikku toitu, võib ka vabalt lihtsalt sheiki ära jätta, kui vahed liiga suureks lähevad, siis süüa vähe teistel aegadel, või kui tõesti on tahe midagi täpselt selle ajal süüa, siis midagi tavatoitu, korralikku.

Õhtul oleks parim valik valk + rasv ( kalamaksaõli, oliivõli lonks näiteks ), valkudest : kohupiim, kodujuust, kanafilee, tuunikala vm kergemini seeditavat.

Õhtul oleks mõttekam süsivesikuid vältida..Kui just Fredi toitumissoovituste järgi ei toitu

[veikot 0]

Tean, et paljudel pole seda võimalust ja mõned peavad mind segaseks, aga minu nipp on selline: kolm proteiinisheiki päevas, kreatiin ja valgurikas toit! Massi ja jõudu tuleb mühinal!

[wildlife 0]

Ma soovitan lisaks teistele nõuannetele mis siin juba antud, et mitte väga radikaalselt kohe oma toidulauda muuta, vaid järk-järgult. Et endale liiga ei tee. Vaata ja katseta. Niipalju ütleks veel, magusat ära väga oma söögi sisse plaani, kui, siis hoia magus hommikupoolseks ajaks. Hoia söögiisu rohkem selleks, mis toidab.

[Jarmo Oberst 7]

Ma soovitan lisaks teistele nõuannetele mis siin juba antud, et mitte väga radikaalselt kohe oma toidulauda muuta, vaid järk-järgult. Et endale liiga ei tee. Vaata ja katseta. Niipalju ütleks veel, magusat ära väga oma söögi sisse plaani, kui, siis hoia magus hommikupoolseks ajaks. Hoia söögiisu rohkem selleks, mis toidab.

Fred Antson:

Kuigi inimesed on peale öist puhkust päeva esimesel poolel energilisemad kui päeva teisel poolel, ei tasu endale pidureid rohke süsivesikute tarbimisega peale tõmmata - parim on valgu- ja rasvarikas ning süsivesikuvaene hommikusöök, mis kindlustab aju varustatuse türosiini ja tema abilistega ja annab meile pikaajalist ühtlast energiat. See soovitus läheb muidugi vastuollu üldise arusaamisega, et hommikul võime endale lubada ja vajame palju süsivesikuid. Võime lubada küll, kuid kas vajame?

[wildlife 0]

Väike shokolaad ei jookse mööda külge maha, eriti kui tahetakse kaalu tõsta Aga minu jutu point oli, et süsivesikuid ei otsitakse mitte eelkõige magusast. Siin juba häid soovitusi selleks antud. Ma pakun, et Fred Antsoni artikkel oli pigem rasvapõletuse jaoks mõeldud, kuigi kindlasti saab neid pointe kasutada ka lihaste kasvatamiseks.

[Rasengan 0]

Kas muidu maapähklid on sarapuupähklite asemel head? Need sarapuu omad ajavad kurgu vastikult sügelema. Ja kas õhtuseks 21.00-22.00 söögiks sobib siis näiteks 2 viilu leiba tuunikalaga?

[Arx07 0]

Kas muidu maapähklid on sarapuupähklite asemel head? Need sarapuu omad ajavad kurgu vastikult sügelema. Ja kas õhtuseks 21.00-22.00 söögiks sobib siis näiteks 2 viilu leiba tuunikalaga?

Maapähkleid ehk arahhiisi soovitatakse pähklitest kõige vähem. Kookose helbeid tasub ka proovida.

Muudetud Veebruar 9, 2010 kasutaja Arx07 poolt

[Rasengan 0]

Neid kookoshelbeid, hästi väikseks hakitud? Niisama neid paha süüa pole, lihtsalt lased kurgust alla?

[Arx07 0]

Neid kookoshelbeid, hästi väikseks hakitud? Niisama neid paha süüa pole, lihtsalt lased kurgust alla?

ma jah nosin neid niisama, suht normaalne minu arust . Mõned segavad seda kookosepiimaga segamini, siis pidi raffaello olema