Ootaks häid soovitusi

[matuuuu 0]

Tere ! sooviks vähe infot ja nõuandeid ! nimelt olen jõusaalis käinud 1.5 kuud ja nii 3-4 korda nädalas ! olen mingi treeningkava ise teinud ja vaadanud mis sobib...kava ise selline...

Soenduseks jooksen lindil 2-2.5 km kuskil 15 minutit

1. Küünarvarte kõverdamine Scott'i pingil, althaare või siis Küünarvarte kõverdamine alaplokil, seistes

2. Kangi surumine lamades

3. Surumine rinnatrenazööril

4. Kerepainutused trenazööril

5. Jalapress plokkmasinal

6. Tõmbed plokil, ülalt kukla taha

7. Tõmbed plokil, ülalt rinnale

8. Tõmbed plokil eest

9. Surumine õlamasinal

10. Käte eemaldamine spetsmasinal

umbes midagi sellist... olen osa asju vahetanud mõni päev mõne jala harjutuse vastu.... kui tunnen, et ylakeha koormus liiga suur.

vahest ka pärast trenni ujumine ja tegelen veidi ka motokrossiga kui aega saa !

tahaks teada mida arvate ja kas selline kava on normaalne !? olen 25a ja enne trenni kaalusin kuskil 85-86 kilo ja olen 188 pikk! nüüd peale 1.5 kuud trenni ja korraliku söömist (3-4 korda päevas) kaalun praegu 90kg ja ylakeha lihased rind, õlg, käsivars, bitseps on silmnähtavalt arenenud.

Olen nüüd pool kuud kasutanud muscle plus-i ja dextroni ! yhesõnaga kõik soovitused teretulnud mida muuta ja mida võiks süüa jne

See saali värk istub mulle üle ootuste hästi ja tahaks korralikult ja õieti teha, ning häid tulemusi näha, kui ma seal juba käin

Muudetud Jaanuar 20, 2010 kasutaja matuuuu poolt

[smack 2]

Sul on tehtud ülekeha treeningkava, kuid harjutusi on nii palju nagu 2 päeva treeningkaval(ülakeha, alakeha).

Kui tahad ülekeha treeningut kasutada, siis peaksid kava 2x lühemaks tegema:

1.Alakeha surumine(kükk)

2.Alakeha tõmme(rumeenia jõutõmme)

3.Ülakeha surumine(rinnalt surumine, teisel päeval üles surumine)

4.Ülakeha tõmme(ette kallutades kangi tõmbamine vastu rinda, teisel päeva lõuatõmbed)

5,6. Kaks lisaharjutust, ntx 1 biitsepsi ja 1 triitsepsi harjutus või siis treenid nõrki külgi.

Keskmine inimene talub sellist koormust, seda võid teha 3x nädalas(E,K,R).

Muidugi alati avaneb võimalus võtta kava: TÖÖRIISTAD->TREENINGKAVAD

Palju lihaseid haaravad harjutused tehakse enne, ehk kus kõige rohkem raskust kasutad.

Ntx Jõutõmme, kükk, surumine, lõuatõmbed, siis trapets, käed ja kõht alati viimasena.

Muudetud Jaanuar 20, 2010 kasutaja smack poolt

[rollton 7]

Ära hakka jah jagratast leiutama. Võta siit kava ja vaheta mingi aja pärast, et ajule ei hakkaks.

Muidu, aga ilusat paisumist!

[Paul.K. 3]

Jaga harjutsed erinevalt mitme päeva peale.Eraldi peaksid olema jalad ja ülekeha ehk..

[karulakarula 0]

Kindlasti oleks hea abimees sulle juba valmis treeningkava, mille saad SIIT Samuti palju näpunäiteid treeningkavade kohta saad foorumist.

[MegaX 0]

Küsiks siva vahele, mis saaks kodus teha alaseljale ?

Kõhulihaseid väntan teha, siis alaselg on just esimene mis vaikselt väsib ja valutama hakkab, oletan, et liiga nõrk ja treenimata ?

Mis harjutused head oleks teha kodus ?

[big poppa pump 0]

Küsiks siva vahele, mis saaks kodus teha alaseljale ?

Kõhulihaseid väntan teha, siis alaselg on just esimene mis vaikselt väsib ja valutama hakkab, oletan, et liiga nõrk ja treenimata ?

Mis harjutused head oleks teha kodus ?

Superman. Pane end kõhuli maha, nii et käed on sirgelt ees ning tõmba end vibusse. Nagu Superman lendaks.

[Lightheaded 0]

Küsiks siva vahele, mis saaks kodus teha alaseljale ?

Kõhulihaseid väntan teha, siis alaselg on just esimene mis vaikselt väsib ja valutama hakkab, oletan, et liiga nõrk ja treenimata ?

Mis harjutused head oleks teha kodus ?

http://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E

Üks parimaid harjutusi alaseljale ja keskkohale üldse.

-e- Sealt videost siis kohe esimene, Plank.

Muudetud Veebruar 2, 2010 kasutaja Lightheaded poolt

[MegaX 0]

Tänud,

videos oli küll ~32 harjutust, ei tea mis sa mõtlesid, aga mõned sain ikka.

Muudetud Veebruar 2, 2010 kasutaja MegaX poolt

[Lightheaded 0]

Tegelikult mõtlesin Planku (ja selle variatsioone), aga eks kõik need harjutused toimivad. Endal planguga head kogemused ning soovitan seda kõigile sõpradele-tuttavatele, kellel seljaga probleeme. Keegi pole veel kurtma tulnud, kui siis vastupidi.