Kavake

[kuuubik 0]

Jõusaalis varsti kaks kuud käinud. Hetkel teen järgnevat kava. Ehk oskate öelda, mida peaks muutma ja kas see on üldse korralik? Eesmärgiks on saada jõudu ja keha paremasse vormi saada. 17/188cm/71kg

E. Rind, triitseps, biitseps.

Kangi surumine lamades 4x10

Käsikute surumine kaldpingil 4x10

Käsikute surumine negatiivsel kaldpingil 4x10

Allasurumised plokil pealthaardes 4x10

Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 4x10

Küünarvarte kõverdamine Scott'i pingil 4x10

Küünarvarte kõverdamine istudes käsikutega 4x10

T. Jalg, selg, õlad

Jalapress plokkmasinal 4x10

Kükk 4x10

Päkkadele tõusud kangiga 4x10

Õlakehitused kangiga 4x10

Käsikute surumine 4x10

Käsiku tõstmine kõrvale 4x10

Tõmbed käsikuga ettekallutatult 4x10

Tõmbed plokil ülalt rinnale 4 x10

Tõmbed plokil ees 4 x10

K. puhkus

N. Rind, triitseps, biitseps.

R Jalg, selg, õlad

Peale trenni joon üht Whey Gainerit ( valke 31g, süsikad 62g, rasv 1g )

ja igapäevaselt teen kõhulihaseid

järgi.

tänud.

[matjusm 24]

Ma ei tea kas see on just kõige parem idee treenida triitsepsit ja biitsepsit päeval enne selga ja õlga kui sa kasutad neid ka (vastavalt õlgade ja selja juures). Praegu sa teed kätelihaseid sisuliselt kaks päeva järjest mis ei jäta väga aega taastumiseks. Kuna oled algaja peaksid ehk üldse keskenudma vaid baasharjutustele ning jätma käte isolatsioonharjutused pärastiseks.

Rinnale 3 surumisharjutust teha tundub veidi liig. Need surumised erinevate kallete all nüüd nii väga ei erine üksteisest- sisuliselt sa teed sama harjutust pisikeste variatsioonidega 12 seeriat mis on täielik overkill. Kui teed mitut harjutust rinnale, siis las vähemalt üks olla mingi lendamine, olgu ta siis kas hantlite või masinaga. Algaja puhul peaks üks surumisharjutus ning üks lendamisharjutus olema täitsa piisav. Muidu on su harjutuste valik ja kogus enam vähem ok.

[Jarmo Oberst 7]

Võiksid normaalse kava võtta endale kõigepealt, tööriistad ja sealt treeningkavad. Seal lihtsad elementaarsed kavad. Edu!

[kuuubik 0]

Võiksid normaalse kava võtta endale kõigepealt, tööriistad ja sealt treeningkavad. Seal lihtsad elementaarsed kavad. Edu!

Oskad öelda, milline kava mulle sealt kõige rohkem sobib?

[matjusm 24]

Oskad öelda, milline kava mulle sealt kõige rohkem sobib?

Näiteks algajate vabaraskustega kava.

[kuuubik 0]

Näiteks algajate vabaraskustega kava.

Seal on ainult 1 päev. Peaksin tegema 4 korda nädalas ühte kava siis?

[Vilps 1]

Vali kava vastavalt sellele, palju saalis käid. Kui neli päeva nädalas, siis jaotus neljaks.

[matjusm 24]

Seal on ainult 1 päev. Peaksin tegema 4 korda nädalas ühte kava siis?

Ei. Võid teha näiteks E, K, R- trenn ning ülejäänud päevad vabad.

Kui aga on plaanis tihedamalt käia, siis vali mingi kava mis on mitmeks osaks joatatud.

Ning ära unusta et see mitmele päevale on kava laiali jaotatud ei pea võrduma sellega mitu korda nädalas sa jõusaalis käid. On ka vahepealseid variante.

[Guest]

Mina tegin alguses paar nädalat kolm korda nädalas seda algajate kava...siis sain aru, et asi muutus mõttetuks ning võtsin kolmeks jaotatud kava ja arenesin.

[kuuubik 0]

Aga mis selle praeguse kava kohta veel oskate öelda? Sain aru, et rinda on liiga palju. Peaks siis tegema ainult rinnalt surumist ja hantlitega lendamist? Matjusm rääkis, et treenin käsi kaks päeva järjest. mida seal muutma peaks? Seda kava ma olen teinud umbes kuu aega ja võib öelda, et töötab. Väikest arengut on näha küll.

[timo116 0]

Ise kasutaks sellist jaotust.

E: Rind, triitseps, kõht

T: Selg, trapets, biitseps

K: Puhkus

N: Õlg

R: Jalg, kõht

Ei sega järgmise päeva trenni, jõuad taastuda ja kõik lihased läbi võtta.

[kuuubik 0]

Kõhtu teen ma nagunii iga päev kodus.

[timo116 0]

Siis ära tee igapäev, kõhulihas tahab ka puhkust saada.

Edit: Kui Sinu eesmärk on igapäevase kõhulihaste treenimisega nad nähtavale saada, siis sa ei võida sellega midagi. Toitumine on siinkohal tähtis.

Edited January 16, 2010 by timo116

[Piu 0]

Põhimõtteliselt on nii, et igat lihasgruppi tuleks teha nädalas korra või halvemal juhul 2x ehk siis näiteks esmaspäeval ja reedel.

[matjusm 24]

Põhimõtteliselt on nii, et igat lihasgruppi tuleks teha nädalas korra või halvemal juhul 2x ehk siis näiteks esmaspäeval ja reedel.

Või mingi vahepealne variant kus sa treenid mingit lihast keskmiselt 1.5 korda nädalas. Ära ole nii kinni mingisuguses x-korda nädalas mõttelaadis.

[Piu 0]

Või mingi vahepealne variant kus sa treenid mingit lihast keskmiselt 1.5 korda nädalas. Ära ole nii kinni mingisuguses x-korda nädalas mõttelaadis.

Mina või ? Polegi!