Kõhulihased ja kaal

[cliff89 0]

Tere

Et olen koguaeg olnud nagu alakaalus viimasel aastal palju juurde võtnud hetkel siis 187 cm pikk 86 kilo, kurta pole midagi aga tahaks kõhu osast natuke alla võtta, kuna varsti juba kõht rohkem ees kui rind =D...ja võiks kõhulihased välja saada. Muidu teen trenni koguaeg ksäin jõusaalis, mängin korvpalli, viimasel ajal poksi harrastanud. Kas oleks soovitusi miliset trenni teha ja mida süüa ? Toitumisega on muidu nii et see ei ole stabiilne.

[Rookie21 0]

Kahjuks kui toitumine pole stabiilne siis on väga raske midagi saavutada.

Kõige lihtsam on investeerida paar sotti ning endale kava tellida või siis jõusaali treeneriga konsulteerida igas jõusaalis on treener olemas nii, et astu aga julgelt ligi ja küsi ma usun,et nad aitavad meeleldi!

Sa võid ju kõvasti trenni teha aga toitumine on kõige aluseks mulle ütles treener, et umbes 80 protsenti ongi toitumise taga!

[cliff89 0]

Siin kahjuks kus mina käin ei ole treenerit...kava on ka suht kallis 500 eek =D

[Arx07 0]

1) 7.00 4 muna , 70g putru , vajadusel tass kohvi

2) 11.00 200g liha , paar viilu täistera sepikut , 30g pähkleid , köögiviljad paar tk

3) 15.00 enne trenni - 4 muna , 60g riisi , 1 puuvili , tass rohelist teed magusalt

4) 18.00 peale trenni- paar puuvilja + maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

5) 21.00 200g liha, tatrapudru 70-100g ,erinevaid köögivilju 200g , 1spl kalaõli

6) 1h enne magama minekut 200g kodujuustu

treeningvabal päeval "enne trenni" puuvilja pole vaja ja "peale trenni" toidukorra asemel : 500ml piima koos täistera kamapallidega/müsli , 150g kodujuustu , värske salat oliiviõliga 200g.

Väike stiilinäide jõusaali sportlase toitumisest(umbes 90 kilosele tegelasele peaks see olema), tegemist on kopi-peistiga ühest teisest teemast siinses foorumis. Et ehk annab natuke aimu kuidas peaks toitumine olema jne

Muudetud Jaanuar 11, 2010 kasutaja Arx07 poolt

[cliff89 0]

Suur tänu aga järsku oleks mingeid asju mida poleks vaja kindlasti süüa ja mingeid asju mida oleks vaja kidnalsti süüa ?...et lihasmassi juurde saada aga kõhu juurest vähemaks =D tänan

[Jarmo Oberst 7]

Suur tänu aga järsku oleks mingeid asju mida poleks vaja kindlasti süüa ja mingeid asju mida oleks vaja kidnalsti süüa ?...et lihasmassi juurde saada aga kõhu juurest vähemaks =D tänan

Sind aitab foorum ja artikklid, lase käia!