Aeroobse ja võhma tsoon.

[ants16 0]

Ühesõnaga soetasin endale korraliku pulsikella ja nüüd kui jooksen/suusatan/väntan siis tahest tahtmata läheb pulss sinna 145-150 peale. Kas see on veel aeroobse viimane piir või peaksin ikkagi natuke tuure maha võtma ja 120-140 peal hoidma? EESMÄRK on võhm. Ette tänades.

[emmimees 1]

Võhma treenid ikka kõrgetel pööretel

[ants16 0]

Võhma treenid ikka kõrgetel pööretel

Lugesin kuskilt siin teemast, et just aeroobse piiril treenib võhma.

[emmimees 1]

Ise küsid, ise vastad (Y).

Aga eks treenib midagi siis ka, aga ma küsiks, kas 170-180 pulsiga ei treeni võhma siis?

[samuil 12]

Bonsuna postitas oma foorumis sellise artikli. Minu arust väga õpetlik.

Treening südamelöögisagedus(HR) järgi.

http://www.hot.ee/jannokusman/SLS/Treening_SLS_j2rgi.htm

[ants16 0]

Bonsuna postitas oma foorumis sellise artikli. Minu arust väga õpetlik.

Treening südamelöögisagedus(HR) järgi.

http://www.hot.ee/jannokusman/SLS/Treening_SLS_j2rgi.htm

Sally valem meestele on 210-(pool vanus)-(0,05 x keha kaal)+4 = 201

selle järgi peaks mu HR olema 201.

Tsoon 2 (vastupidavus): 0,82 *LT kuni 0,88 *LT - 0.82x201 - 0,88x201 = 165 - 177 Kas ma sain õigesti aru, et see peaks olema minu vastupidavus tsoon siis? Aga miks igalpool räägitakse 120-140st? Või sain ma millegist väga valesti aru?

[Külaline]

Sally valem meestele on 210-(pool vanus)-(0,05 x keha kaal)+4 = 201

selle järgi peaks mu HR olema 201.

Tsoon 2 (vastupidavus): 0,82 *LT kuni 0,88 *LT - 0.82x201 - 0,88x201 = 165 - 177 Kas ma sain õigesti aru, et see peaks olema minu vastupidavus tsoon siis? Aga miks igalpool räägitakse 120-140st? Või sain ma millegist väga valesti aru?

120-140 on vist see rasvadepõletamiseks...

[ROtter 198]

Kõrge intensiivsus ei võimalda pikaajalist koormust ja pole seega südame treenimiseks kõige sobivam. Südamelihast varustatakse hapnikurikka verega kahe löögi vahelisel perioodil kui südamelihas lõõgastub. Mida kõrgem on löögisagedus, seda lühemaks jääb südame taastumisfaas. Seetõttu peetakse südant treenivaks koormuseks töö intensiivsust löögisagedusel 130-150 lööki minutis.

[samuil 12]

Sally valem meestele on 210-(pool vanus)-(0,05 x keha kaal)+4 = 201

selle järgi peaks mu HR olema 201.

Tsoon 2 (vastupidavus): 0,82 *LT kuni 0,88 *LT - 0.82x201 - 0,88x201 = 165 - 177 Kas ma sain õigesti aru, et see peaks olema minu vastupidavus tsoon siis? Aga miks igalpool räägitakse 120-140st? Või sain ma millegist väga valesti aru?

http://img1.imagebanana.com/img/f8t7dyrx/nurmekivi2.jpg

Siit tabelist peaksid oma vastused saama. Sa arvutasid välja pulsi 82-88% oma max pulsist. Selles vahemikus arendad laktaalset kiirusliku vastupidavust. Kasutatakse intensiivsel intervall- ja kordustreeningul. Kestvus on lühike 40sek -2 minutit.

[joonast 13]

http://img1.imagebanana.com/img/f8t7dyrx/nurmekivi2.jpg

Siit tabelist peaksid oma vastused saama. Sa arvutasid välja pulsi 82-88% oma max pulsist. Selles vahemikus arendad laktaalset kiirusliku vastupidavust. Kasutatakse intensiivsel intervall- ja kordustreeningul. Kestvus on lühike 40sek -2 minutit.

Mida siis näiteks mina arendan, kui ma teen trenni umbes 2 tundi aga keskmine pulss on ~80% maksimumist ?

Muudetud Jaanuar 7, 2010 kasutaja joonast poolt

[ROtter 198]

http://www.runningforfitness.org/calc/hrzones.php

[Rookie21 0]

Kui lugeda fitness.ee treeningkavasid, siis kava all on kirjas,et soovitatav pulsisagedus hoida 120-140 pärast jõutrenni.

Aga suusatamise vms. tavalise aeroobse juures ei kujuta ettegi mis see n.ö. max piir on!

[ROtter 198]

Kui lugeda fitness.ee treeningkavasid, siis kava all on kirjas,et soovitatav pulsisagedus hoida 120-140 pärast jõutrenni.

Aga suusatamise vms. tavalise aeroobse juures ei kujuta ettegi mis see n.ö. max piir on!

Erinevatel spordialadel kasutatavad vahendid mõjutavad erinevalt südame-vereringet, lihasssüsteemi, koormuse intensiivsust.

Suusatamises tuleb liita treeningpulsile +5 lööki/min.

[ants16 0]

http://www.runningforfitness.org/calc/hrzones.php

Väga huvitav sait, tänud.

Selle lehe järgi aeroobne tsoon mul 70-80% 158 - 171 see tundub juba normaalsem. Ma ise ka mõtsin et kui 130-140 panin, et no mida teen, nii madal pulss minujaoks et jään nagu jooksmise ajal magama, eks ma testin nüüd seda teist variant ja kombineerin mingi konkreetse pulssi mille käigus saan rahulikult tund aega joost/suusatada.