Uus kava

[PaKaalu 0]

Tere

Mõtlesin uuest aastast uuega kavaga alustada. Surfasin siin üks tunnike ringi ning mõtlesin sellise kava teha.

1. päev RIND, TRIITSEPS, KÕHT

» Lamades surumine kang 5 x 5

» Kaldpinnal surumine 4 x 6 - 8

» Lamades hantlitega lendamine 4 x 6 - 8

» Bullover 3 x 8

» Lamades kangisurumine kitsalt 4 x 6 - 8

» Ploki alla surumine seistes 3 x 6 - 8

KÕHT

2. päev JALAD, ÕLG

» Kükke 5 x 5

» Jalapress 4 x 6 - 8

» Jalatagosale kõhuli jalgade kõverdamine 4 x 6 - 8

» Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 6 - 8

» Säärt

» Svungimine 5 x 5

» Lendamine hantlitega küljele 4 x 6 - 8

» Lendamine hantlitega ette 4 x 6 - 8

» Lendamine masinal õlataga osale 4 x 6 - 8

3. päev SELG, BIITSEPS, KÕHT

» Lõuatõmbed v. Ploki tõmbed kukla taha 4 x 8 – 10

» Ettekallutatud kangi tõmbed 4 x 6 - 8 Üle nädala JÕUTÕMME 5 x 5

» Ploki tõmbed ette ülalt kitsas haare 4 x 12 - 15

» Traktor 4 x 6 - 8

» Trapets 4 x 6 - 8

» Biitsepsitele istudes hantlitega küünarvarte kõverdused 4 x 12 - 15

» Biitsepsitele ühe käega hanteliga konsentreeritult 4 x 12 – 15

» Seljasirutus

» KÕHT

Või oleks mõttekas panna õlg rinna päevale?

Kui kaua oleks kasulik 5 x 5 neil harjutustel ning missugust kompinatsiooni pärast teha?

Aitäh

Edited January 5, 2010 by PaKaalu

[Jarmo Oberst 7]

Esimene küsimus, et miks mitte teha jõutõmmet iga nädal ?

[Alexander Andrusenko 52]

Esimene küsimus, et miks mitte teha jõutõmmet iga nädal ?

Paljud väidavad, et alaselg ei taastu nädalaga ära.

Aga kava on minu arust üsna mõistlik. Võib juhtuda, et svungi on pärast kükki natuke raske teha - kui tunned, et jalad on liiga väsinud, siis tee istudes surumist. Või tee svungi ja istudes surumist vaheldumisi üle nädala.

[Eluminal 0]

Paljud väidavad, et alaselg ei taastu nädalaga ära.

Aga kava on minu arust üsna mõistlik. Võib juhtuda, et svungi on pärast kükki natuke raske teha - kui tunned, et jalad on liiga väsinud, siis tee istudes surumist. Või tee svungi ja istudes surumist vaheldumisi üle nädala.

Kas see tähendab et seljasirutust ei tohiks ka nädalas rohkem kui 1 kord teha?

[Jarmo Oberst 7]

Paljud väidavad, et alaselg ei taastu nädalaga ära.

Aga kava on minu arust üsna mõistlik. Võib juhtuda, et svungi on pärast kükki natuke raske teha - kui tunned, et jalad on liiga väsinud, siis tee istudes surumist. Või tee svungi ja istudes surumist vaheldumisi üle nädala.

Mina väidan vastupidist!

[Vilps 1]

Kas see tähendab et seljasirutust ei tohiks ka nädalas rohkem kui 1 kord teha?

Seljasirutused on üldse midagi muud, kui jõutõmbe sooritamine suurte raskustega. Seljasirutusi võid tegelikult tihedamini ka teha.

[Belfort 0]

kõhtu võiks igapäev teha ju, seda ei saa kunagi liiga palju teha minuarust

[Amarillo 1]

ma paneks

1) rind,triits,biits

2) jalg,kõht

3) selg,õlg

[Jarmo Oberst 7]

kõhtu võiks igapäev teha ju, seda ei saa kunagi liiga palju teha minuarust

Väga hea pole kohe alustada, et pole üldse treeninud ja siis hakkangi iga päev kõhtu tegema. Vaikselt, alusta paari korraga nädalas ja mõne aja möödudes juba tee kolm korda edasi jne.

[Alexander Andrusenko 52]

Mina väidan vastupidist!

Ma isiklikult ei väida midagi, aga jõutõmbe tegemine üle nädala on väga levinud ka jõutõstjate seas (võistlusvälisel ajal).

[Jarmo Oberst 7]

Seljasirutused on üldse midagi muud, kui jõutõmbe sooritamine suurte raskustega. Seljasirutusi võid tegelikult tihedamini ka teha.

Jõutõmbes ei pea samuti iga nädal minema maksimumini, võib teha ühe nädala raskema tõmbe (vähem kordusi) ja teine nädal kergema (rohkem korduseid) , mingi seljasirutusi pole nüüd küll vaja teha kui areneda tahad !

[Alexander Andrusenko 52]

Jõutõmbes ei pea samuti iga nädal minema maksimumini, võib teha ühe nädala raskema tõmbe (vähem kordusi) ja teine nädal kergema (rohkem korduseid) , mingi seljasirutusi pole nüüd küll vaja teha kui areneda tahad !

No võib. Siin on 2 võimalust: kas teed üks nädal rasket jõutõmmet ja teine nädal midagi muud alaseljale (good morning, seljasirutused või mingi masinaga) või teed üks nädal rasket tõmmet ja teine nädal kerget tõmmet. Esimene variant on minu arust parem, sest nii tood sisse rohkem vaheldust, mis on arengule kindlasti hea.

[PaKaalu 0]

ma paneks

1) rind,triits,biits

2) jalg,kõht

3) selg,õlg

See kompinatsioon oli mul eelmine aasta.

Jõutõmmet on siis mõtekas teha üks nädal raskelt ja teine nädal kergelt?

Edited January 5, 2010 by PaKaalu

[Alexander Andrusenko 52]

Jõutõmmet on siis mõtekas teha üks nädal raskelt ja teine nädal kergelt?

Kui oled varem teinud iga nädal, siis võiks proovida teha üle nädala. Tõmbevabal nädalal tee good morningut ja midagi muud. Tõmbe kohta öeldakse, et see on tõste, mida treenitakse abiharjutustega. Paljud jõutõstjad ei tee tavalist jõutõmmet võistlusvälisel ajal peaaegu üldse, kuid see areneb ikkagi.

Igal juhul on mõtet mõlemad variandid läbi proovida ja siis enda jaoks otsustada, milline töötab paremini. Vaheldus on ka väga tähtis - kui oled ühe metoodikaga harjunud, siis tuleb proovida midagi muud.

[PaKaalu 0]

Kui kaua oleks kasulik 5 x 5 teha? ning millist kompinatsiooni pärast?

Aitäh

[Vilps 1]

Kui kaua oleks kasulik 5 x 5 teha? ning millist kompinatsiooni pärast?

Aitäh

Ma ei nori, aga..

kompinatisoon - kombinatsioon

mõtekas = mõttekas

[Sadist2 0]

Ma ei nori, aga..

kompinatisoon - kombinatsioon

mõtekas = mõttekas

mõttekas on vist vale

[Eluminal 0]

mõttekas on vist vale

sama vale kui kombinatsioon